كيف أتعامل مع الاكتئاب والقلق بشكل إيجابي؟
يعتبر تعلم الطرق الصحيحة للتعامل مع الاكتئاب والقلق بشكل إيجابي وصحيح أمرًا مهمًا في حياة العديد من الناس فالضغوط اليومية، وتغيرات الحياة المتزايدة، والتحديات الشخصية التي يمر بها الإنسان، يمكن أن تؤدي إلى شعوره بالاكتئاب والقلق، مما يؤثر سلبًا على صحته النفسية والجسدية، حيث إن مشاعر الاكتئاب والقلق يمكن أن تنتقل من كونها مجرد مشاعر عابرة، إلى أن تصبح حالات نفسية صعبة تؤثر في الحياة اليومية والعلاقات الشخصية للإنسان، وفيما يأتي توضيح لبعض الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها للتغلب على الاكتئاب والقلق:[١][٢][٣]
التحدث مع الأشخاص المقربين
للتخلص من مشاعر الاكتئاب والقلق والتعامل معها بشكل إيجابي وصحيح يمكنك التحدث إلى صديقك المقرب أو أحد أفراد العائلة الأقرب إليك، حيث يمكن أن يساعدك الجلوس معهم والتعبير عن مشاعرك واحتياجاتك، والاستماع إلى نصائحهم، والحصول على دعمهم ومساندتهم، أو مجرد قضاء وقت ممتع برفقتهم، إلى تقليل شعورك بالاكتئاب والقلق.
ممارسة رياضة المشي والأنشطة البدنية الأخرى
يمكن أن تساهم ممارستك لرياضة المشي في الهواء الطلق وسط مناظر طبيعية رائعة وهادئة في تصفية ذهنك من أي ضغوط نفسية تمر بها، وتقلل من شعورك بالاكتئاب والقلق، ويمكنك أيضًا ممارسة أي نوع تفضله من الأنشطة البدنية بانتظام، حيث إن ذلك يساعد على تحسين مزاجك، ويخفف شعورك بالكآبة.
الذهاب في رحلة
لا تترد في الخروج من المنزل والذهاب في رحلة عندما تشعر الاكتئاب والقلق بدء يسيطر عليك، ويمكنك اختيار مكان تحبه، مثل الذهاب في نزهة إلى الطبيعة الهادئة، أو التسوق في إحدى الأسواق التجارية، أو السفر إلى بلد جديد، بالإضافة إلى إمكانية الذهاب وحدك، أو الذهاب برفقة أحد الأشخاص المقربين لك.
كتابة قائمة الامتنان
يمكنك كتابة قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك، حيث إن ذلك يساعدك في التركيز على الأمور الجيدة والتفكير بشكل إيجابي، بدلًا من التفكير في العيوب والنقائص والسلبيات فقط، مما يقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق لديك، على سبيل المثال، قد تتضمن قائمتك تمتعك بصحة جيدة، ورؤيتك لغروب الشمس، واحتضان طفلك الصغير لك قبل ذهابك إلى العمل، وغيرها العديد.
النوم الجيد والحصول على الراحة
يمكن أن يكون السبب الرئيسي لشعورك بالاكتئاب والقلق هو تعرضك للكثير من التعب والإجهاد وقلة النوم نتيجة تعدد المهام والمسؤوليات الملقاة على عاتقك، ولذلك يمكنك أخذ إجازة من عملك، والحصول على قسط كاف من النوم الجيد، وإراحة جسدك، الأمر الذي يمكن أن ينعكس إيجابًا على حالتك النفسية، ويخفف من مشاعر الاكتئاب والقلق التي تشعر بها.
طرق أخرى للتعامل مع الاكتئاب والقلق بشكل إيجابي
- ممارسة نمط حياة صحي: وذلك من خلال تناول طعام صحي ومتوازن والحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الرياضية وهكذا.
- ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء: يمكن ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء والتنفس العميق للتغلب على المشاعر السلبية وتحسين الحالة المزاجية.
- الابتعاد عن المؤثرات السلبية: يجب تقليل التعرض للمؤثرات السلبية مثل الأخبار الحزينة ومقاطع الفيديو المؤلمة.
- ممارسة الأنشطة المفضلة: مثل ممارسة الهوايات المفضلة أو القيام ببعض الأنشطة التي تشعرك بالسعادة كالرسم أو القراءة أو مشاهدة الأفلام، وما إلى ذلك.
- طلب المساعدة من أحد المختصين: يمكن طلب المساعدة والدعم من شخص مختص، مثل الطبيب أو المعالج النفسي، للحصول على الدعم والتوجيه الكافي والصحيح منه.
الأسئلة الأكثر شيوعاً
- ما هي علامات الشعور بالاكتئاب والقلق؟
تتنوع علامات الشعور بالاكتئاب والقلق، وتختلف من شخصٍ لآخر، ومنها الحزن المستمر، وفقدان الاهتمام والمتعة بالأشياء، والإجهاد والتعب، وتغير الشهية، والانعزال الاجتماعي، والتفكير الزائد، وقلة النوم، وغيرها العديد.
- هل يذهب الاكتئاب من تلقاء نفسه؟
لا، عادةً ما لا يختفي الاكتئاب تلقائيًا، وإنما يحتاج إلى علاج وإدارة مناسبة، على الرغم من أن البعض قد يتحسن حالهم بشكل تدريجي مع مرور الوقت، ولكن هذا ليس الحال دائمًا، ولذلك يجب عليك ممارسة النصائح السابقة لمساعدة نفسك على الخروج من الاكتئاب والقلق.
- متى ينتهي الشعور بالاكتئاب والقلق؟
لا يوجد مدة محددة تنطبق على جميع الناس ينتهي عندها الاكتئاب والقلق، حيث إن ذلك يعتمد على عدة عوامل، منها شدة الحالة، ونوع المُسبب لها، وقدرة الشخص على تجاوزها من خلال قيامه ببعض الممارسات الصحيحة، وحصوله على الدعم المعنوي اللازم من الأشخاص المقربين منه أم لا.
- كيف أحول التفكير السلبي إلى إيجابي لأتخلص من الاكتئاب والقلق؟
تحويل التفكير السلبي إلى إيجابي هو خطوة مهمة للتخلص من الاكتئاب والقلق، ومن الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لتغيير نمط تفكيرك؛ تعلم تقنيات التفكير الإيجابي مثل تقنية إعادة صياغة الأفكار، واستبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية، والتركيز على الوقت الحاضر بدلًا من الندم على الماضي والخوف من المستقبل، وغيرها العديد.
- كيف أساعد صديقي على التخلص من الاكتئاب والقلق؟
يمكنك مساعدة صديقك على التخلص من الاكتئاب والقلق من خلال الاستماع له، ودعمه نفسيًا وعاطفيًا، ومساعدته في مهامه اليومية، وتجنب انتقاده، وتذكيره بأهمية الرعاية الذاتية وأخذ قسط من الراحة والنوم الجيد.
ملخص
إن معرفة كيفية التعامل بشكل صحيح وإيجابي مع الاكتئاب والقلق يعد أمرًا أساسيًا في حياة العديد من الأشخاص، فالضغوط اليومية والتغيرات في الحياة والتحديات الشخصية يمكن أن تؤدي إلى شعور الإنسان بالاكتئاب والقلق، مما يؤثر سلبًا على صحته النفسية والجسدية، وللتغلب على هذه المشاعر، يمكنك التحدث مع الأشخاص المقربين، وممارسة الرياضة والنشاطات البدنية، والخروج في رحلة استرخائية، ويمكنك أيضًا كتابة قائمة بالأمور التي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك، والتفكير بشكل إيجابي، ويُفضل أيضًا اتباع نمط حياة صحي والابتعاد عن المؤثرات السلبية، وممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، وإذا استدعت الحاجة، يمكنك طلب المساعدة من المختصين مثل الأطباء والمعالجين النفسيين للحصول على التوجيه والدعم اللازم.
المراجع
- ↑ "Why Am I Getting Sad for No Reason? Do I Have Depression?", kentuckycounselingcenter, Retrieved 25/9/2023. Edited.
- ↑ "How to Stop Being Sad", oprahdaily, Retrieved 26/9/2023. Edited.
- ↑ "Why Do I Feel Sad for No Reason, and What Should I Do?", calmerry, Retrieved 26/9/2023. Edited.
