كيف أتخلص من التفكير السلبي؟

هل تخطر في بالك أفكار سلبية تخبرك بأنّك لست ذكيًا مثلًا، أو لست مستعدًا لإنجاز أمر ما، أو لست جذابًا بما يكفي للتواجد بين مجموعة معينة من الناس، أو أنك لا تتمتع بروح الدعابة والفكاهة، أو أنك لست قادرًا على مواجهة موقف معين؟ تذكّر مشاعرك عندما ترادوكَ هذه الأفكار، ومدى قدرتها على التأثير على حياتكَ سلبيًا، فمما لا شكّ فيه أنّك ترغب في التخلص من هذه الأفكار السلبية وما يرتبط بها من مشاعر مُعيقَة، لأن التخلص منها سيحرّرك ويمنحك القدرة على السيطرة على مشاعرك، والدفع بها قُدمًا، وهذا المقال سيوضح لك إجابة عن سؤال كيف أوقف التفكير السلبي؟ إلى جانب توضيح كيفية تحويل التفكير السلبي إلى تفكير إيجابي.^[١]

كيف أوقف التفكير السلبي؟

وفيما يلي بعض الخطوات التي ستساعدكَ على إيقاف الأفكار السلبية:

1. تعرّف إلى نمط تفكيرك السلبي: توجد العديد من الأمثلة الواضحة عن التفكير السلبي والتي يمكن تمييزها بسهولة، كالتقليل من قيمة الذات مثلًا، لكن انتبه فهناك أنماط خفية من التفكير السلبي ينبغي أن تفهمها وتواجهها، مثل التطرّف في التفكير، كأن تظن نفسك ناجحًا فقط أو فاشلًا فقط، وهذا نمط سلبي من التفكير يسمّى (التفكير الأبيض والأسود)، أو أن تهوّل المواقف، أو أن تعمّم الأحكام لمجرد تعرّضك لتجربة أو تجربتين أو أكثر، فمثلًا إذا دخلت في علاقة حب، ولم تنجح قد تذهب إلى التعميم السلبي بأن كل علاقات الحب والارتباط فاشلة.^[٢]
2. اختر التفكير الإيجابي، وتجاهل التفكير السلبي: مثلًا عندما تأتيك فكرة سلبية مثل "أنّك لستَ جديرًا بالحب"، تجاهل هذه الفكرة، وأخبر نفسك بأن لا وقت لديك للتفكير في مثل هذه الأفكار، إذ لديك مجموعة مهام تريد القيام بها، ثمّ توجّه مباشرة وابدأ بإنجاز أعمالك، أو فكّر في فكرة أُخرى إيجابية كأن تفكّر في هدف جديد، أو تفكّر في الذهاب للمشي لتفيد صحتك.
3. تخلّص من أفكارك السلبية، وألقها بعيدًا عنك: بحسب دراسة في ولاية أوهايو، فإن إلقاء أفكارك السلبية بعيدًا سيساعدك في التخلص منها، ولذلك أثر إيجابي على النفسية، ويُنصح بأن تكتب أفكارك السلبية على ورقة، ثم ترميها في سلة المهملات.^[٣]
4. استعن بشخص تثق به، أو اطلب المساعدة من طبيب أو معالج نفسي: تحدّث عن أفكارك السلبية مع شخص تثق به، يمكن أن يكون صديقًا أو أحد أفراد عائلتك، وإذا صَعُب عليك ذلك يمكنك الاستعانة بطبيب أو معالج نفسي.^[٣]
5. فعّل طاقة الامتنان، وذكّر نفسك بالنعم والإيجابيات في حياتك: أمام سيل الأفكار السلبية ذكّر نفسك بالنعم التي تُحيط بك وقدّرها واشكر الله عليها، إذ لا تخلو حياة أحد من النعم الكثيرة، مثل توفر الطعام، والصحة، والأمان في البيت، وتوفر الماء.^[٤]
6. تخلّص من المصادر السلبية في حياتك: قد تأتي الأفكار السلبية من أشخاص، أو من مواقع معينة تشاهدها، أو من مجلات وكتب تقرؤها، ركّز على الابتعاد قدر الإمكان عن المصادر السلبية، ثم استثمر وقتك في أمور إيجابية، ومع أشخاص إيجابيين، وإذا لم تتمكن من التعامل مع كافة مصادر السلبية، ركّز على مصدر واحد فقط في البداية.^[٤]
7. راقب أفكارك السلبية عن بعد: من الخطوات الفعالة في التعرّف على الأفكار والمشاعر السلبية مراقبتها، وهذا التمرين هو نوع من تمارين التأمّل، والهدف منه جعل مشاعرك وأفكارك أمامك بوضوح بشرط أن تمتلك أنت حق التحكّم بها، وأن يكون عقلك هو المسيطر عليها، والمتحكّم بردود فعلك تجاهها، ويُقصد بذلك فصل مشاعرك وأفكارك عن نفسك، والنظر إليها بحيادية من بعيد.^[٢]

كيفية تحويل التفكير السلبي إلى تفكير إيجابي

وفيما يلي بعض الخطوات التي ستساعدكَ لتحويل التفكير السلبي إلى تفكير إيجابي:

• فكّر في الآن، ولا تركّز في التفكير في الماضي أو المستقبل: ما حدث في الماضي، حدث وانتهى، ولا فائدة من اجتراره، خاصة إذا كان سلبيًا، فإنه سيجلب لك مشاعر سلبية كالحزن أو القلق أو الغضب بدون أي فائدة، وكذلك القلق من المستقبل عند تخيّل سيناريوهات قد تحدث، وقد لا تحدث، لذلك من الأفضل التركيز في الآن واستثمار وقتك في أمور إيجابية كتحقيق أهدافك، والتخطيط للمستقبل دون القلق منه.^[٥]
• حوّل سلبية الآخرين إلى دافع إيجابي لتحقيق أهدافك: فمثلًا أنت تريد أن تحقق هدفًا ما، وقال لك شخص: إنك لا تستطيع تحقيقه، اجعل كلامه تحديًا وحافزًا، وابذل قصارى جهدك لتحقيق هدفك، ليس لكي تثبت ذلك له، ولكن لأنك تريد أن تتبع أحلامك وشغفك، ولن تسمح للسلبيات بأن توقفك.^[٥]
• فعّل العادات الإيجابية من بداية يومك: من الخطوات المساعدة على تحويل تفكيرك من سلبي إلى إيجابي، تفعيل العادات الإيجابية كأن تبدأ صباحك بالتحدث مع نفسك بطريقة إيجابية كأن تقول إن اليوم سيكون رائعًا، أو بمساعدة شخص ما أو تقديم شيء لطيف له، أو بالاستماع إلى فيديو إيجابي يحفزك، ومن العادات الإيجابية أيضًا التي يمكنك تعلمها تعويد نفسك على التركيز على النقاط الإيجابية في المواقف السلبية، فمثلًا إذا ألغى صديقك موعدًا بينكما، لا تركز على فكرة الإلغاء، قل: لقد أصبح لدي وقت لفعل شيء أجلته، أو مشاهدة فيلم ممتع أحبه.^[٦]