هل تشعر بأنّك تمر بحالة نفسية سيئة؟ هل بدأت تلك الحالة النفسية السيئة تؤثر على نشاطاتك اليومية؟ هل تبحث عن طرق تساعدك على الخروج من هذه الحالة؟ جميعنا يمر بأوقات صعبة وأيام سيئة تؤثر سلباً على حالتنا النفسية، وبالتالي التأثير على طريقة أدائنا للأنشطة اليومية، لا تقلق يمكنك تجاوز هذه الحالة، حيث توجد العديد من الطرق التي تساعدك، وما عليك سوى أن تجرّبها لتشعر براحة أكبر معها، وسيتم عرض أبرز تلك الطرق ضمن المقال.


نصائح وطرق بسيطة للخروج من الحالة النفسية السيئة

فيما يلي بعض النصائح والطرق البسيطة التي تساعدك على الخروج من الحالة النفسية السيئة:


مارس الأنشطة التي تُشعرك بالمتعة

حاول فعل الأشياء وممارسة الأنشطة التي تستمتع بها حتى لو كانت بسيطة، مثل؛ طهي وصفات جديدة، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني ممتع، أو التنزّه في الحديقة وغيرها من الأنشطة الممتعة، وفي نفس الوقت تجنّب الأنشطة التي تجعلك تُشعرك بمتعة لفترة مؤقتة وبعد انتهائها تعود كما كنت، بل ومع ترك أثر سيئ على صحتك، كتناول الوجبات السريعة أو الإكثار من تناول الحلويات مثلاً.[١]


مارس التأمّل

يعدّ التأمّل من الطرق المفيدة والسريعة التي تساعد على الخروج من الحالة النفسية السيئة وتحسين الحالة المزاجية، فما عليك سوى الجلوس بمكان هادئ لعدّة دقائق والتنفس بعمق وببطء، مع التركيز على عملية التنفس نفسها، وفي حال شعرت بأنك مشتت فأعد توجيه انتباهك، واحرص على تكرار عملية التأمل.[٢][٣][٢]


افعل شيئاً لطيفاً لشخص آخر

من الجيد مساعدة الآخرين عندما تكون في حالة نفسية سيئة، فذلك يساعدك على أن تشعر بشعورٍ أفضل ويجلب لك مشاعر السعادة، كما يمكنك فعل أشياء لطيفة لهم حتى لو كانت بسيطة كمساعدتهم في أداء أعمالهم المنزلية، أو التبرّع لشخص محتاج بمبلغ من المال، وغيرها من المساعدات التي تُشعرك بالرضا والسعادة من جهة، ومن جهةٍ أخرى تُبعد تفكيرك عن مشاكلك التي تسبب لك الحالة النفسية السيئة.[٢][٣]


اقضِ المزيد من الوقت مع الأصدقاء والأقارب المتعاطفين

يساعدك التحدّث عن مشاعرك أمام من تثق بهم على معالجتها وزيادة شعورك بالراحة وتوفير فرصة للحصول على الدعم منهم، لذا احرص على التواصل مع أفراد أسرتك وأصدقائك المقرّبين والتحدّث معهم بما تمرّ به، وإذا كنت لا تفضّل التحدّث، فحاول قضاء وقت ممتع معهم وممارسة بعض النشاطات مثل شرب القهوة معاً، فذلك يساعدك على الخروج من الحالة النفسية السيئة.[٤]


اقضِ بعض الوقت خارج المنزل

أخرج من المنزل عندما تشعر بأنّ حالتك النفسية سيئة، فالتعرّض لأشعة الشمس والهواء النقي، ومشاهدة المناظر الطبيعية يعدّ مفيداً في الخروج من الحالة النفسية السيئة، ويمكنك أداء بعض التمارين الخفيفة كالمشي أو الجري لمدّة تقدّر بنحو ثلاثين دقيقة بين المساحات الخضراء أو حتى بين المباني، المهم اخرج من منزلك ومارس نشاطاً معيناً، فذلك يعدّ مثالياً لتحسين حالتك السيئة.[٤]


كن يقظاً

عليك أن تكون يقظاً لكلّ ما يخطر ببالك من أفكار، وتركّز اليقظة على جعلك منتبهاً لتلك الأفكار، فلا تضيع الوقت في التفكير بالماضي والندم عليه، أو التفكير بالمستقبل والقلق بشأنه، فذلك سيزيد من سوء حالتك النفسية، وبدلاً من ذلك أقنع نفسك بأنّه لا يمكن تغيير الماضي مهما فكّرت به، ولن تستطيع تغيير المستقبل المجهول بكثرة القلق بشأنه، وفكّر إيجابياً بكيفية تحسين أمورك في الوقت الحاضر، حتى تستطيع الخروج من الحالة النفسية السيئة التي تمر بها.[٥]


ابقَ إيجابياً

من المهم أن تمتلك نظرة إيجابية حول حياتك، مهما مررت من ظروف صعبة وحالة نفسية سيئة، فذلك يساعدك على تجاوز تلك الظروف وتجاوز الحالة النفسية السيئة، وفي ذلك حاول أن تتحدّى الأفكار السلبية التي تخطر ببالك واستبدلها بأفكار إيجابية، وتمسّك بها.[٦]


نصائح أخرى للخروج من الحالة النفسية السيئة

فيما يلي بعض النصائح الأخرى التي تساعدك في الخروج من الحالة النفسية السيئة:[٢]

  • مارس الامتنان، من خلال تسجيل الأشياء والنعم التي أنعمها الله عليك والتفكّر بها، فذلك يُحسّن من حالتك النفسية.
  • امتلك حيوان أليف، كقط أو كلب واعتني به -إذا كنت من محبي الحيوانات ولا تجد المانع في اقتنائها-، فذلك يُشعرك بالسعادة.
  • اضحك وحافظ على الابتسامة، يمكنك مثلاً مشاهدة فيلم كوميدي، أو الجلوس مع أشخاص مرحين.
  • أضف شيئاً جديداً على روتينك اليومي، فيمكنك مثلاً تناول الطعام في المطعم، أو ارتداء ملابس لا ترتديها في العادة، أو شرب الشاي بدلاً من القهوة.
  • اقضِ وقتاً في التفكير في الذكريات الجميلة وأخرج الصور القديمة واستمتع بالنظر إليها وتذكّر أحداثها.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم، فذلك يُريحك ويساعدك في الخروج من الحالة السيئة.[٧]
  • مارس الرياضة بانتظام، فلها دور مهم في تحسين الحالة المزاجية.[٧]
  • احرص على تنظيم المكان الذي توجد به، فوجودك في مكان فوضوي وغير مرتّب يؤثر على حالتك نفسية.[٧]
  • استمتع بالروائح الطيبة، كرائحة الخزامى، واللافندر، والحمضيات.[٧]
  • توقّف عن التفكير في الأمور التي لا تستطيع التحكّم بها، وأجبر نفسك على التفكير بشيء آخر يمكنك التحكّم به، فلا تفكّر مثلاً بسبب إصابتك بمرض ما، بل فكّر في كيفية التعامل معه.[٨]
  • لا تبالغ في التحدّث عن الأمور غير المهمة أو السيئة، ولا تعطيها وقتاً وطاقة أكثر من اللازم.[٨]


المراجع

  1. "How to be happier", www.nhs.uk, Retrieved 2/4/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "34 Ways to Bust a Bad Mood in 10 Minutes or Less", greatist.com, Retrieved 2/4/2021. Edited.
  3. ^ أ ب Elizabeth Scott (21/9/2020), "How to Instantly Lift Your Mood ", www.verywellmind.com, Retrieved 2/4/2021. Edited.
  4. ^ أ ب Neel Burton (16/6/2017), "10 Simple Ways to Improve Your Mood When You're Feeling Down", www.psychologytoday.com, Retrieved 2/4/2021. Edited.
  5. Berit Brogaard (14/3/2015), "10 Quick Tips to Improve Your Mood", www.psychologytoday.com, Retrieved 2/4/2021. Edited.
  6. "How to Improve Mental Health", medlineplus.gov, Retrieved 2/4/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت ث Carly Hallman, "42 Scientifically Proven Ways to Improve Your Mood ", www.titlemax.com, Retrieved 2/4/2021. Edited.
  8. ^ أ ب Irina Yugay (9/1/2019), "10 Ways To Bring Positive Energy Into Your Life", blog.mindvalley.com, Retrieved 2/4/2021. Edited.