ما هي أفضل طرق السيطرة على المشاعر السلبية والانفعالات؟
يمر الإنسان بالعديد من الظروف والمواقف اليومية التي قد تجعله يشعر بالعديد من المشاعر السلبية وينفعل عاطفيًا، وهذا أمر طبيعي ولا مفر منه، ولكن من المهم أن يتعلم الإنسان كيفية إدراة انفعالاته ومشاعره السلبية والسيطرة عليها، حفاظًا على صحته النفسية والعاطفية، وفيما يأتي توضيح لأبرز الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في إدارة انفعالاتك العاطفية والتحكم بمشاعرك السلبية:[١][٢][٣]
التعرف على العواطف والمشاعر السلبية والاعتراف بها
من أهم الاستراتيجيات التي تساعدك على التحكم بانفعالاتك ومشاعرك السلبية تتمثل في بدء بتحديد وتسمية العواطف التي تشعر بها والتعرف عليها والاعتراف بها، وتجنب تجاهلها وكأنها غير موجودة، حيث إن ذلك يمكنك من السيطرة عليها وضبطها.
تنمية الوعي الذاتي
من المهم أن تحاول تنمية الوعي بذاتك ونفسك، وأن تنتبه إلى أفكارك التي تنشأ عند حدوث المواقف المختلفة في الحياة اليومية، وأن تتعرف على الأحاسيس التي تشعر بها والسلوكيات التي تقوم بها، والتي تترافق مع المشاعر السلبية التي تنتابك، وذلك لأن معرفتك بسلوكك ومشاعرك يساعدك في الاستجابة للمواقف المختلفة بشكل أكثر مرونة وفاعلية.
ممارسة التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء
من الاستراتيجيات الجيدة التي تساعدك على التحكم بانفعالاتك ومشاعرك السلبية؛ أن تقوم بممارسة التنفس العميق، والذي يكون بأخذ عدة تنفسات عميقة جدًا وبطيئة وهادئة، وذلك لأن التنفس العميق يساعد جسدك على الاسترخاء في الجسم، ويساعد على تهدئة عقلك أيضًا، ويمكنك أيضًا البحث عن تقنيات الاسترخاء الأخرى وتعلمها وممارستها عن المرور بأي اضطراب.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية والقيام بالأنشطة البدنية المختلفة على إطلاق الإندورفينات، وهي عبارة مواد كيميائية تفرزها غدة تحت المهاد والغدة النخامية في جسم الإنسان استجابةً للألم والتوتر، مما يساعد على تحسين مزاجه، وبالتالي فإن مشاركتك في أي نشاط بدني منتظم يمكن أن يساعد في تقليل شعورك بالتوتر والقلق والاكتئاب وغيرها من المشاعر السلبية الأخرى.
ممارسة اليقظة والتأمل
نعني باليقظة والتأمل أن تنتبه إلى اللحظة الحالية، دون أن تحكم عليها، أو تفكر في تبعاتها مثلًا وعلاقتها بالمستقبل وما إلى ذلك، وأن تنظر إلى أشياء الجميلة، وتحسن التدقيق بتفاصيلها، وتفكر بالأمور الإيجابية في حياتك، حيث إن هذه جميعها ممارسات تهدئ من انفعالاتك، وتجعلك أكثر قدرة على التحكم بمشاعرك السلبية، دون أن تمعن التفكير بتبعاتها.
استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية
من الاستراتيجيات الجيدة التي يمكن اتباعها عند الشعور بطريقة سلبية هو محاولة استبدال الأفكار السلبية والسوداوية بأخرى إيجابية ومشرقة، وأن تعمل على تحدي أفكارك وإعادة هيكلتها من خلال أن تتساءل عن مدى صحة هذه الأفكار، ثم تقوم بالبحث عن منظورات أكثر واقعية أو أكثر إيجابية.
أفكار ونصائح أخرى للتغلب على المشاعر السلبية
- مارس الأنشطة المُفضلة بالنسبة لك، والتي تجلب لك الشعور بالسعادة والإنجاز، وتساعدك على تحويل تركيزك بعيدًا عن المشاعر السلبية.
- اطلب الدعم من صديقك المقرب، أو أحد أفراد أسرتك، أو أي شخص موثوق من حولك، وذلك لأن التعبير عن مشاعرك ومخاوفك ومشاركتها مع شخص جيد يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة، ويكسبك القدرة على رؤية الأمور بشكل أكثر إيجابية.
- اعتن بصحتك الجسدية جيدًا؛ لأن لها تأثيرًا كبيرًا على مشاعرك وصحتك النفسية، من خلال الحرص على أن تحصل على قسط كاف من النوم، وأن تتناول الطعام الصحي المتوازن، وتعتني بنظافة جسدك وقوته، وغيرها من الأمور.
- حدد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق، بعيدًا عن المثالية والمبالغة في التخطيط للمستقبل، لأن ذلك سيساعدك على التخلص من التوتر، ويمنع شعورك بالضغط.
المراجع
- ↑ "Negative emotions", betterhealth, Retrieved 3/7/2023. Edited.
- ↑ "What are Negative Emotions and How to Control Them?", positivepsychology, Retrieved 3/7/2023. Edited.
- ↑ "How to Deal With Negative Emotions", verywellmind, Retrieved 3/7/2023. Edited.
تذكر أن التحكم بالانفعالات والمشاعر السلبية هو مهارة تحتاج إلى الكثير من التدريب والصبر، ومن المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك، وأن تطلب المساعدة من المختصين إذا كنت تعاني من صعوبة في إدارة مشاعرك بفعالية.