آثار عدم الثقة بالنفس وتدني تقدير الذات

ينبع شعور عدم الثقة بالنفس من الأفكار السلبية المخزنة في العقل الباطن، والتي ترسخ في الذهن، وتتوسع بسبب التجارب الصعبة والانتقادات الهدّامة التي يتعرض لها الفرد في حياته اليومية، ويبدأ هذا الشعور في سنّ مبكرة، حيث إن المعلم في المدرسة، والأصدقاء، والإخوة، والأهل يوجّهون لنا رسائل سواء إيجابية أو سلبية، إلا أن تلك الرسائل ترسخ فينا، وتلك التعليقات السلبية تكبر معنا يوماً بعد يوم.

لعدم الثقة بالنفس آثار سلبية كبيرة، حيث إنها تؤثر على الطريقة التي يرى فيها الفرد نفسه، كما أنها تؤثر على أفعالنا وتجاربنا في الحياة اليومية، سواء على الصعيد الشخصي أو العملي.^[١] سيتناول هذا المقال تلك الآثار السلبية، كما سيذكر علامات عدم الثقة بالنفس وكيفية التغلب عليها.

ما هي آثار عدم الثقة بالنفس؟

أثار عدم الثقة بالنفس على الشخصية

الأشخاص الذين تنقصهم الثقة بالنفس وحب الذات يعتمدون على تصرفات لها نتائج عكسية وهدّامة، مثل: التنمر أو التخلي عمّن حولهم أو تجنب الأشخاص أو الانسحاب من المواقف المحيطة بهم.^[٢]

• تتغير نظرة الشخص لنفسه، ويقلّ تقديره لذاته، سواء لمظهره الخارجي أو لشعوره بالفشل.^[٣]
•  الفشل في العلاقات الاجتماعية والانسحاب من المحادثات التي تتطلب إبداء الشخص لرأيه والتعبير عنه، لأن ذلك يعّزز شعور الشكّ والخوف، فتصبح العزلة حلّاً سهلاً للتعامل مع هذا الشعور.
• عدم الانفتاح على الانتقادات سواء في الحياة الشخصية أو العملية، حيث إنّ تلك الانتقادات تؤثر على الدافعية والإنتاجية.
•  صعوبة اتخاذ القرارات، لأن الشخص الذي يفتقد الثقة بنفس دائماً ما يخاطب نفسه بسلبية، ويجد صعوبةً في الاختيار واتّخاذ القرار حتّى في أصغر الأمور.^[٤]
• تأثر الصحة العقلية التي تقود لمشاكل كبيرة مثل الاكتئاب والقلق أو الحصر النفسي، بالإضافة إلى المشاعر السلبية التي تؤثر على الصحة النفسية، كالخجل والشعور بالغضب المستمرّ.
• كره النفس، وبغضها، وعدم القدرة على مسامحتها عند اقتراف بعض الأخطاء، مما يؤدي إلى التصرف بطريقة غريبة أمام الآخرين.
• الشعور بالوحدة وبعدم وجود أحد حولك ليدعمك ويهتم لمشاعرك.
•  الهوس بالمثالية، حيث إن اقتراف الأخطاء الذي هو أمر طبيعيّ يصبح ممنوعًا، وفي حال أخطأ الشخص، فإنّه يلوم نفسه، ولا يستطيع مسامحتها.^[٥]
• تطوير عادات سيئة مثل التدخين، واضطراب الأكل، وغيرها من الأمور السيئة التي يهرب بها الشخص من حقيقة شعوره بالنقص وافتقاد حب الذات.^[٦]

أثار عدم الثقة بالنفس في العمل

•  يصبح الشخص أكثر تركيزًا على عدم الوقوع في الأخطاء عوضاً عن التركيز على النضوج الشخصي والتطوّر.^[٧]
• تضعف الهمة والدافعية في العمل، ويزيد التوتر الذي يؤدي إلى الفشل في المهمات الموكلة في العمل.
• الخوف من الأشخاص الذين هم أعلى رتبة في العمل وعدم القدرة على التحدث عن الإنجازات في الاجتماعات أو العرض التقديمي مثلاً، والذي يتطلب التحدث أمام مجموعة.
• الشعور بالإرهاق؛ بسبب المقارنة المستمرة مع الآخرين، والشعور بأنهم أفضل وأكثر كفاءة.
• عدم القدرة على قول "لا" لمن هم حولهم- حتى لو لم يرد الشخص فعل ما يرغب به الآخرون- فينتهي بهم الأمر بفعل ما يزيد عن طاقتهم، وبالتالي الشعور بالإرهاق.
• تجنب المجازفة، وتضييع الفرص في التقدم في الوظيفة؛ بسبب الخوف من الشعور بعدم الكفاءة للمهمة.^[٨][٩]

علامات عدم الثقة بالنفس

فيما يأتي علامات عدم الثقة بالنفس:^[١٠][١١]

• الشخص الذي يفتقد الثقة بالنفس ينتقد نفسه بشدّة، كأن يقول "أنا فاشل" أو "كان بإمكاني التصرف بشكل أفضل". كما أنه دائم الحكم على نفسه بأنه أقل شأنًا ممّن حوله.
• يتجاهل الخصال الإيجابية، ويركّز على السلبية.
• يخاطب نفسه بكراهية، ويصف نفسه بصفات سلبية مثل: قبيح، غبي، سمين وغيرها.
• يلوم نفسه عندما تسوء الأمور حتى ولو كان الأمر ليس بيده أو سببه شخص آخر.
• لا يصدق الأشخاص الذين يقدمون له الإطراء.
• يشعر بأنه الضحية، ويبالغ في الشعور بسلبية نحو الأمور التي تحدث حوله، فهو يتصف بالحساسية المفرطة، مثلاً: من الممكن أن يعتبر أي تعليق موجه نحوه بأنه انتقاد حتى ولو لم يكن كذلك.
• له شخصية تابعة، وهو غير مستقلّ، حيث إنّه لا يستطيع أن يبدأ بأمر أو أن يتخذ القرار دون الرجوع للآخرين.
• الاضطراب النفسي، والاكتئاب، وضعف الإنجاز العملي أو تدني التحصيل الأكاديمي.
• غير اجتماعيّ وخجول بشكلٍ مفرِط.

كيف تتغلّب على عدم الثقة بالنفس؟

حدّد نقاط القوة لديك، وحدّد أيضاً الشيء الذي تبرع في عمله، سواء كان الطبخ أو الغناء أو شيء من شأنه رفع معنوياتك.

• ابنِ علاقات إيجابية مع أشخاص طاقاتهم إيجابية. استثنِ من حياتك أولئك الذين يتصفون بالسُّمِية والذين من شأنهم إحباطك، وإن كانوا موجودين في حياتك، ومن الصعب استثناؤهم، فكن صريحاً في تعبيرك لهم عمّا يؤذيك من تصرفاتهم وكلامهم.
• لا تقسُ على نفسك، وتوقّف عن جلد الذات المستمر، فكّر بما كنت ستقدم من نصيحة لو أن صديقاً لك يمر بنفس الظرف أو الموقف، إذا لم تكن ستقول تعليقًا سلبياً لصديق لك لماذا ستقوله لنفسك إذاً؟!
• تعلم كيف تكون حازمًا، فكما تحترم أنت آراء واحتياجات الناس الآخرين يجب أن تفرض احترامك على من حولك.
• تعلم كيف تقول "لا" للأشياء التي لا تريد فعلها؛ لأنه عليك أن تضع نفسك أولاً، لذا لا تسمح للأشخاص والأشياء من حولك أن تمتص طاقتك. وتذكر أن قول "لا" لن يؤثر على علاقتك مع الآخرين، بإمكانك التعبير عن رفضك للأشياء بطرق مختلفة وغير مباشرة، حتى يفهم الشخص الذي أمامك الرسالة التي تحاول إيصالها.^[١٢]
• تخيل نفسك كما تحب أن تكون، رسّخ الصورة التي تتمنى أن تكون عليها في ذهنك وفكّر بها باستمرار، حتى تصبح جزءًا من العقل الباطن لديك.
• ضع قائمة بجمل إيجابية، وكرّرها بصوتٍ عالٍ مراراً كل يوم، على سبيل المثال: لو كنت تكره شيئاً في شكلك الخارجي اذكر شيئاً تحبه فيك، أو لو كنت غير واثق من قدرتك على إنجاز مهمة ما ذكر نفسك بأنك تستطيع، وكرر ذلك مراراً.
• أخرج من الدائرة التي تشعر فيها بالراحة وافعل شيئاً كنت خائفاً منه، لأنك بعد أن تنجزه سترى بأنك تستطيع، وستجمع أفكارًا إيجابية عن نفسك.
• تقبل ما أنت عليه، وكافئ نفسك كلما أنجزت شيئاً حتى تعيد بناء ثقتك في نفسك.^[١٣]
•  ارفض الانتقاد الداخلي الذي توجهه لنفسك، وأعطف عليها، مثلاً: لو أخفقت في اختبار ما أو مهمة في العمل، ذكّر نفسك بأنك عملت بجدّ، وبأنّك فخور بنفسك مهما كانت النتيجة، لأنك في النهاية إنسان، وكلنا نقترف الأخطاء، لذا سامح نفسك، وعاملها برفق.^[١٤]
• توقف عن مقارنة نفسك مع الآخرين، لأن هذه العادة هدامة، ومن شأنها جعلك عرضة للفشل باستمرار. تذكّر أنك أفضل من غيرك في بعض الأمور، وأن غيرك أفضل منك أيضاً في البعض الآخر، عوضاً مقارنة نفسك بالآخرين، قارن ما أنت عليه الآن مع نفسك بما كنت عليه سابقاً، قدّم لها الإطراء على التغيرات الإيجابية والنضوج الذي حل بك.
•  انسَ الماضي، وذكّر نفسك بأهمية البدايات الجديدة، فكل يوم جديد هو فرصة جديدة لأن تكون أفضل.
• قم بعمل التمارين الرياضية، لأنها مهمة للصحة الجسدية والعقلية، ولما لها من أثر فعّال في الصحّة النفسية، حيث إنها مهمة في محاربة الاكتئاب، مثلاً: بإمكانك المشي يومياً أو الاشتراك في ناد رياضي قريب أو الذهاب للسباحة.
• انتبه لمظهرك الخارجي ولملابسك، احصل على تصفيفة شعر جيدة، لأن ذلك من شأنه أن يغير الطريقة التي ترى بها نفسك للأفضل، ويعزز حبك لذاتك.
•  اطلب المساعدة من شخص موثوق أو اقرأ كتباً تُعنى بالتنمية الذاتية والاجتماعية.^[١٥]