يُعرّف ضبط النفس بأنه القدرة على التحكم والسيطرة على الرغبات، وتحديد الأهم من المهم، إذ من شأن ذلك أن يحافظ على ذاتك من الانجرار وراء كل ما هو غير نافع، والتركيز على إثراء الحياة الشخصية بما هو قيم ومفيد، وذلك بتحقيق الأهداف التي تريدها، مثل خسارة الوزن، والحصول على الجسم المثالي، أو الادخار لشراء سيارة جديدة مثلاً، أما عن كيفية تعلم ضبط النفس والتحكم بالانفعالات، فهذا المقال سيساعدك من خلال طرح مجموعة من الاستراتيجيات البسيطة التي لا تحتاج إلى عناء وجهد كبيرين بل تحتاج إلى الصبر والالتزام.[١][٢]


كيف أضبط نفسي وأتحكم بانفعالاتي؟

ومن الخطوات العملية التي تساعدك على ضبط نفسك ما يلي:


تعرّف إلى ذاتك

أول خطوة يجب القيام بها لتعلم ضبط النفس، هي التعرف إلى نفسك وعن رغبتها في التغيير، اسأل نفسلك "لماذا أريد أن أتغير"، "وما هو الشيء الذي أرغب بتغييره"، وسع آفافك واجلس في مكان هادئ وتنفس بعمق وتأمّل في ذاتك،[٣] وتعرف إلى طبيعة أفكارك، إذ إنّ ذلك من الأمور التي تساعدك على ضبط نفسك، ابدأ بوضع قائمة بالسلوكيات التي ترغب في التحكم فيها والمواقف التي غالبًا ما تؤدي إلى حدوث مثل هذه السلوكيات، وتعرف إلى اللحظات التي تشعر فيها بالرغبة في التصرف باندفاع دون عقلانية، وكن على استعداد للتعامل مع مثل هذه المواقف والتعامل معها بشكل سليم، يمكنك استشارة صديق تثق به يملك الخبرة الكافية في نصحك أو سؤال أهل الاختصاص، بالتأكيد ستجد إجابةً شافيةً.[٤]


كن واعياً لنفسك

كن واعياً لنفسك وجد الدافع من داخلك، ولتوضيح ذلك عندما تقوم بأمر ما بسبب إرضاء الآخرين وتحقيق الشكل الذي يريدوه منك أي بسبب محفزات خارجية، فإن مستويات طاقتك وقوة إرادتك لتحقيق أمر ما ستتلاشى مع الوقت وستلاحظ أن معنوياتك قلّت تجاه هذا الأمر، ببساطة جد ما يحفزك من نفسك واجعل دافعك الادخلي أقوى من دافعك الخارجيّ، على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بحمية لتخفيف الوزن، وترغب في تناول قطعة من الكعك، فيمكنك هنا تذكير نفسك بهدفك الذي يتمثل بأنك تريد العيش بصحة جيدة خالية من الأمراض التي قد تسببها السمنة، لا بسبب أنك تود أن يراك من حولك رشيقاً وجذاباَ.[٤]


كن ذكياً وجد البديل دائماً

يبنغي أن يكون لديك دائماً حل بديل آخر، وخطة "ب" للتعامل مع الأمور، خاصة حين تشعر بأنك بدأت بالاتبعاد عن تحقيق هدفك وغايتك، وشعرت بأن عزيمتك تنضب، فقط امنح نفسك المزيد من الوقت لاتخاذ البديل الصحيح الذي يناسبك، على سبيل المثال، إذا كنت تحاول التوقف عن إنفاق الأموال، يمكنك الذهاب في نزهة في مساحة خضراء، إذ لن تتاح لك فرصة التسوق هناك، أو إذا كنت تحاول التحكم في نفسك وتوقفها عن الإكثار من تناول الطعام، فيمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.[٤][٥]


اترك الماضي وعش في حاضرك

يتمثل ذلك بالتسامح والغفران ومحاولة طي صفحة الماضي وآلامه، فمن شأن ذلك أن يهدئ نفسك ويساعدها على الانضباط، انظر بعين عقلك لا بعين مشاعرك للأمور عموماً، فبالتأكبد أنك تمتلك الخبرة الكافية والمعرفة اللازمة، ولكن وبلا شك هذا يتطلب منك التحلي بالشجاعة والصبر والالتزام.[٣]


ممارسات تساعدك على ضبط نفسك

تتعدد الممارسات والطرق التي تسهم في ضبط النفس والتحكم بها، وفي الآتي عرض لبعضها:[٥][٦]

  • جرب التنفس العميق، الذي يتمثل بأخذ نفس من الأنف وحبسه قليلاً، ثمّ إخراجه من الفم على دفعات، إذ إنّ ذلك يسهم في تقليل انفعالاتك ويجعلك أكثر قدرة على ضبط نفسك، وذلك في حال رغبتك في تناول الوجبات السريعة الضارة أثناء التزامك بحمية لتخفيف الوزن.
  • مارس الرياضة، حيث العديد من الدراسات التي تدعم نظرية أن ممارسة الرياضة والقيام بمجهود بدني تجعل الشخص أكثر انتظامًا والتزامًا اتجاه واجباته وحياته بشكل عام.
  • ابحث عن مصدر إلهاء صحيّ، حيث ستجد صعوبة في حال كنت تجلس وكل تركيزك منصب على القيام بالسلوك الذي تحاول تغييره، إذ يمكن أن يساعدك ذلك في تشتيت ذهنك ويمنحك مساحة لتقرر حقًا ما إذا كنت تريد التصرف بناءً على هذه الرغبة أم لا، فمثلاً يمكنك التواصل مع صديقك، أو أن تقوم بخياطة قطعة من ملابسك في حال كنت تجيد الخياطة، أو ممارسة هواية تحبها وترغب في تعلم المزيد عنها، مثل الرسم أو طي الورق (فن الأوريغامي) مثلاً.
  • استفد من تجارب الآخرين، أولئك الذين نجحوا في ضبط أنفسهم والتحكم بها في مواقف مماثلة، قم ببعض الأبحاث على الإنترنت واطلع على فيديوهات مختصة عن كيفية التخلص من عادة سيئة، أو كيف من الممكن أن تسيطر على نفسك وأفعالك، اسعَ إلى أن تكون مطلعاً ومثقفاً، فذلك حتماً سيساعدك.


توصية أخيرة



آمن بنفسك وبقوة إرادتك، وذلك بالعمل والإصرار على تحقيق الأهداف التي تخدم النفع الشخصي وتحسن منه بقولك مثلاً: أنا أيضًا أستطيع، سأخسر وزني الزائد، أو سأكون مجتهداً في دراستي، أو سأحصل على الترقية، وغيرها من الأمور المشابهة.




المراجع

  1. "Self-Control | Self-Mastery", www.skillsyouneed.com, Retrieved 17/2/2021.
  2. Kendra Cherry (6/4/2020), "How to Improve Your Self-Control", www.verywellmind.com, Retrieved 17/2/2021.
  3. ^ أ ب Mindvalley (6/1/2019), "7 Simple Steps To Gain Self Control (With The Law Of Attraction)", blog.mindvalley.com, Retrieved 17/2/2021.
  4. ^ أ ب ت "How to Have Self-Control and Be the Master of Your Life", lifehack, Retrieved 22/3/2021. Edited.
  5. ^ أ ب Amy Wong (19/1/2021), "How to Build Self‐Control", www.wikihow.com, Retrieved 17/2/2021.
  6. Catherine Moore (13/10/2020), "17 Self-Discipline Exercises to Build Your Self-Control Muscle", positivepsychology.com, Retrieved 20/3/2021.