كيف تضبط نفسك؟ بخطوات سهلة وفعالة

يعرف ضبط النفس بأنه القدرة على التحكم في المشاعر والعواطف وردود الأفعال، وهو يمثّل قوة كبيرة يمكننا الاستفادة منها لتحقيق النجاح والوصول إلى الأهداف؛ وبالتالي الشعور بالرضا عن الذات، ومن الجدير بالذكر أن ضبط النفس ليس بالأمر السهل، إلا أنه أمر يمكن التدرب عليه، وهو أمرٌ في غاية الأهمية لما له من تأثير على حياتنا وثقتنا بأنفسنا. ^[١][٢]

كيفية ضبط النفس

توجد الكثير من الطرق والاستراتيجيات التي يساعد تطبيقها في تعزيز القدرة على ضبط النفس، وفيما يأتي ذكر لأبرزها:

• تحديد السلوك الذي يحتاج إلى ضبط: إن أول خطوة يمكن تطبيقها لتحقيق ضبط النفس هي تحديد السلوك المراد ضبطه، ثم معرفة ما يحفز هذا السلوك؛ وذلك من خلال ملاحظة الحالة التي تزيد فيها الرغبة بتكرار هذا السلوك، والتمكن من إيجاد الطريقة المناسبة لضبطه. ^[٢]
• منع نفسك من ممارسة السلوك لفترة زمنية محددة: إن منع نفسك من ممارسة سلوك معين لوقت محدد يساعد في إعادة تقييمه بطريقة أكثر عقلانية، كما أنه يساعد في تعلم تقييده بدلًا من تكراره لمجرد الرغبة بذلك، على سبيل المثال قد يكون الهوس بالتسوق هو السلوك الذي يحتاج إلى ضبط لديك، حينها يمكنك منع نفسك من التسوق لمدة أربع وعشرين ساعة مثلًا، وخلالها يمكنك كتابة قائمة بالأشياء التي كنت ترغب بشرائها، ثم تراجع قائمة المشتريات لتحديد ما هو ضروري منها، حتى تقوم بشرائه بعد انتهاء مدة المنع. ^[٢]
• مراقبة التقدم: إن مراقبة التقدم نحو الهدف المراد تحقيقه تساعد في زيادة الإصرار على الوصول إليه، كما أنها تساعد الشخص على أن يصبح خبيرًا في سلوكياته، وهذا يسهّل عليه تغيير عاداته، إلى جانب ذلك، فإنها تشعر الشخص بتقدمه، وهذا يمنحه الحماس للمتابعة، ومن الأمثلة على ذلك مراقبة نزول الوزن أسبوعيًّا عند اتباع حمية غذائية لخسارة الوزن، ففي حال خسارة كيلوغرام أسبوعي سيزيد إصرار الشخص على الوصول إلى الوزن الذي يريده والالتزام بالحمية المتبعة. ^[٣]
• تجنب محفزات السلوك: إن أفضل طريقة يمكن اتباعها لضبط النفس في سلوك معين هي تجنب كل ما يؤدي إلى تكرار هذا السلوك؛ ففي حال الرغبة بإنقاص الوزن يجب الامتناع عن إحضار الوجبات السريعة إلى المنزل، وفي حال الرغبة بتوفير المال يجب تجنب أخذ مبلغ مالي كبير أو بطاقة الائتمان عند الخروج للتسوق، وفي حال محاولة الإقلاع عن التدخين يجب إيجاد طريقة أخرى لإشغال النفس وإلهائها كالسباحة أو ممارسة أي هواية مفضلة.^[٣]

نصائح لضبط النفس

إلى جانب الطرق والاستراتيجيات الرئيسية المتبعة لتحقيق ضبط النفس، يمكن لبعض النصائح والتحذيرات أن تجعل العملية أكثر فاعلية، وفيما يأتي ذكر لبعض منها:

• التركيز على سلوك واحد في كل مرة: أن تحديد أكثر من سلوك لضبطه في وقت واحد أسلوب غير فعال؛ إذ إن تركيز الإرادة على جانب معين يمكن أن يؤدي إلى تقليل ضبط النفس في جوانب أخرى، وهو ما يحدث غالبًا عند وضع قائمة بالقرارات المرتبطة بالسنة الجديدة، لذلك من الأفضل اختيار سلوك واحد لضبطه والتحكم فيه، وبمجرد الوصول إلى الهدف في ضبط السلوك، فإنه سيتحول إلى عادة، وبالتالي لن يحتاج جهدًا كبيرًا للحفاظ عليه، وعندها يمكن تحديد سلوك جديد للبدء بضبطه والعمل على تعديله. ^[٤]
• تعلم التعامل مع الإجهاد: تساعد بعض التقنيات المستخدمة في التعامل مع الإجهاد على تحسين ضبط النفس؛ إذ إن خذ نفساً عميقاً لبضع دقائق يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة الاسترخاء، كما أن الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام وتناول طعام صحي وأخذ قسط كافٍ من النوم يزيد التركيز، ويحسّن الصحة الجسدية والعقلية، وتكمن أهمية هذه الخطوة في أن تعلم التعامل مع الإجهاد بطريقة صحية يضمن وجود مزيد من الطاقة اللازمة لضبط النفس عند الحاجة لذلك. ^[٥]
• التسامح مع الذات: يميل المعظم إلى تقييم نفسه بدرجة متدنية عندما يتعلق الأمر بضبط النفس؛ وهذا يرجع إلى أن تركيز الشخص على انتكاساته يكون أكبر من تركيزه على نجاحه، والحقيقة أن الانتكاسات هي جزء مهم من عملية التغيير؛ لأنها تدل على وجود مقاومة لفعل وسلوك معين، لكن التركيز عليها يجعل الشخص يشك في قدرته على تحقيق هدفه وبالتالي فإنه سيستسلم، أما الطريقة الصحيحة للتعامل معها تكون بقبولها ومسامحة النفس عليها مع السعي نحو الانضباط الذاتي وإحراز التقدم في الطريق إلى الهدف. ^[٦]