ما هو الضغط النفسي؟
يعاني الكثير من الأشخاص هذه الأيام من الضغط النفسي، فالحياة مليئة بالتحديات، والمتاعب، ويتعرض الشخص للضغط النفسي نتيجة العديد من الأسباب سواء في العمل، أو في حياته الشخصية. ويمكن تعريف الضغط النفسي بأنه استجابة الجسم لأي تغيير يحدث، وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يتفاعل مع التغييرات باستجابات عقلية، وجسدية، وعاطفية. وفي الحقيقة، يعتبر التوتّر والضغط النفسي جزءاً طبيعيّاً من حياتنا، وقد يتسبب الضغط النفسي المزمن في الإصابة بالعديد من الأمراض النفسية التي من الممكن أن تؤثر على حياتك، كالإصابة بالاكتئاب، ولحسن الحظ هنالك العديد من الطرق التي تساعدنا في التقليل منها وتنظيم حياتنا بشكل أفضل.[١][٢]
أسباب الضغط النفسي
في الحقيقة، أن لكل شخص أسباب خاصّة به تتسبّب في تعرّضه لضغط النفسي؛ وفيما يلي توضيح لأبرز الأسباب:[٣]
- الضغط النفسي الناتج عن الحياة المهنيّة: وتتضمن هذه الأسباب ما يأتي:
- عدم الشعور بالسعادة في العمل.
- تحمّل أعباء كثيرة وثقيلة أو مسؤوليّة كبيرة في العمل.
- العمل تحت يد إدارة سيئة.
- عدم القدرة على طرح الرأي في عمليّة اتخاذ القرار في العمل.
- العمل لساعات طويلة، وفي ظروف عمل غير آمنة.
- مواجهة المضايقات، أو التمييز في العمل.
- فقدان الوظيفة.
- الضغط النفسي الناتج عن الحياة الشخصية: يُعدّ الضغط النفسي الناجم عن الحياة اليومية ذا تأثير كبير على الشخص، والذي يتضمن الآتي:
- التعرّض لمشاكل أُسريّة كالطلاق.
- وفاة شخص مقرَّب.
- الانتقال إلى منزل جديد.
- التعرّض لإصابة أو الإصابة بمرض مزمن.
- زيادة الالتزامات المالية.
- التعرّض لاضطرابات عاطفية؛ كالغضب، والاكتئاب، والقلق، وتدّنّي احترام الذات، والحزن، والشعور بالذنب.
- الضغط الناتج عن بعض العوامل الأخرى: هنالك بعض الأمور التي تتسبب في الضغط النفسي، مثل: الخوف من حدوث مشاكل، أو التعرّض لخسارة ما، أو الضوضاء أو قيادة السيارة في مناطق مزدحمة مروريّاً، وغيرها.[٤]
طرق تخفيف الضغط النفسي
- التنفّس بعمق: وذلك من خلال قيامك بالجلوس بشكل مستقيم، وإغلاق عينيك، وأخذ استراحة لمدة خمس دقائق تقريبًا تتنفس فيها بعمق مع التركيز على صوت التنفس، وأخذ شهيق ببطء من خلال الأنف، وإخراج الزفير عن طريق الفم.[٥]
- تدوين المشاكل اليوميّة: تفيد كتابة الأمور المزعجة التي تواجهها خلال يومك في تحديد طريقة تعاملك مع التوتر، والضغط النّفسي، وجعل أفكارك تركز على النواحي الإيجابيّة في الحياة.[٦]
- الابتعاد عن المواقف التي تثير الضغط النفسي: يفضل الانسحاب، والتخلص من المواقف المسببة للضغط النفسي، وتجنب إعطاء أي فرصة تتعرض فيها للضغط النفسي.[٧]
- التأمل: من المعروف أنّ التأمل من أهم العوامل التي تفيد في التخفيف من التوتر، والضغط النفسي، وذلك عن طريق التدرّب على التأمل لعدة دقائق، حيث من الممكن أن يساعد التأمل في تغيير مسارات الدماغ العصبية، والتي تفيد في جعلك أكثر مرونة في مواجهة التحديات، والإجهاد.[٥]
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين الرياضية في التقليل من إفراز الكورتيزول المعروف باسم هرمون التوتر، وزيادة إفراز الإندورفين الذي يساعد في تحسين المزاج، كما تفيد الرياضة في زيادة الثقة بالنفس.[٦]
- بناء علاقات اجتماعية: احرص على قضاء الوقت مع العائلة، والأصدقاء، إذ إنهم يساعدونك في توفير الدّعم المعنوي عندما تتعرض للمواقف تؤدي إلى الضغط النفسي. [٦]
المراجع
- ↑ "Stress", my.clevelandclinic, Retrieved 19/2/2021. Edited.
- ↑ Sara Lindberg (1/2/2019), "Psychological Stress", healthline, Retrieved 19/2/2021. Edited.
- ↑ "Causes of Stress", webmd, Retrieved 19/2/2021. Edited.
- ↑ Adam Felman (12/3/2020), "Why stress happens and how to manage it", medicalnewstoday, Retrieved 19/2/2021. Edited.
- ^ أ ب "10 Relaxation Techniques That Zap Stress Fast", webmd, Retrieved 19/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Jennings, MS, RD (28/8/2018), "16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety", healthline, Retrieved 19/2/2021. Edited.
- ↑ "Learn to manage stress", medlineplus, Retrieved 19/2/2021. Edited.
