كيف أقوي ذاكرتي؟

لا يمكنك العثور على مفاتيح سيارتك؟ نسيت قائمة المشتريات من البقالة؟ لا يمكنك تذكر اسم زميلك في العمل؟ أنت لست وحدك، فالجميع ينسى الأشياء من حين لآخر، ومع ذلك لا يمكن الاستخفاف بمشكلة ضعف الذاكرة، وقد تساعدك بعض الأنشطة واتباع بعض النصائح والإرشادات في تحسين عمل ذاكرتك، وفي الآتي بيانها.

كيف تقوي ذاكرتك؟

تعلم مهارة جديدة

إن مبدأ تقوية الذاكرة يشبه مبدأ تقوية العضلات، كلما زاد استخدامها والاعتماد عليها كلما زادت قوتها، وعليه فلا يمكنك أن ترفع كل يوم نفس الثقل وتتوقع أن تصبح أقوى، إذ لا بد أن تضيف تحديات وتجرّب أموراً جديدة حتى تشعر بالتحسن والتطور، وعليه فأنت تحتاج إلى إبقاء عقلك في مواجهة تحديات مستمرة، ويعد تعلم مهارة جديدة طريقة ممتازة لتقوية الذاكرة، وهناك العديد من الأنشطة التي يمكنك الاختيار من بينها، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أنك بحاجة إلى العثور على مهارة أو نشاط يخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك لتخرج عن الأمور التي اعتدت على القيام بها، ومن الأنشطة التي يمكنك تجربتها تعلم العزف على آلة موسيقية، تعلم صنع الفخار، ممارسة ألعاب العقل، مثل السودوكو أو الشطرنج، تعلم لغة جديدة.^[١]

اعتمد على ذاكرتك

إنّ الاعتماد بشكل كبير على التطبيقات والأدوات التكنولوجية مثل نظام تحديد الأماكن (GPS) بدلاً من الاعتماد على الذاكرة يؤدي إلى تقليص جزء من أدمغتنا يسمى الحصين (Hippocampus) وهو المسؤول عن نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، هذا فضلاً عن أن ضعف عمل هذا الجزء يرتبط بالإصابة بالخرف وضعف عمل الذاكرة على المدى البعيد، وعليه فيمكنك مثلاً أن تستخدم تطبيق تحديد الأماكن أثناء ذهابك للمكان وتعتمد على ذاكرتك وحفظك خلال عودتك للمنزل.^[١]

استمتع بوقتك

عندما تفكر في طرق لتحسين عمل ذاكرتك فكر في الأمور التي تشعرك بالاستمتاع، اكسر حاجز الملل والروتين في حياتك وخصص وقتاً للالتقاء مع أصدقائك والخروج معهم، اقرأ كتاب تحبه في المساء، أو قم بإعداد وجبة لذيذة من الطعام، شاهد فيلماً مضحكاً.^[٢]

مارس التأمل

تؤثر ممارسة التأمل بشكل إيجابي على صحتك بعدة طرق لكونه عاملاً مهدئاً ومريحاً للجسم، حيث وجد أنه يقلل من التوتر والألم ويخفض ضغط الدم ويحسن من عمل الذاكرة، كما ثبت أن التأمل يزيد المادة الرمادية في الدماغ، والتي تحتوي على أجسام الخلايا العصبية، ومع تقدمك في العمر تنخفض هذه المادة الرمادية، مما يؤثر سلبًا على الذاكرة ومستوى الإدراك، لذا إن ممارسة تمارين التأمل تحسّن مهارة الاستذكار، وتحسن مستوى الأداء في عمل الدماغ.^[٣][٤]

نظّم الأفكار

يساعد التنظيم على تحسين عمل ذاكرتك، ويمكنك وضع الأمور في نصابها من خلال تدوين المعلومات أو المهام والأحداث المهمة في دفتر ملاحظات خاص أو على الهاتف، حافظ على تلك القوائم محدّثة، واحتفظ بها في مكان مخصص واضح، وهذا ويشار إلى أهمية ألا تشتت نفسك بأداء أكثر من مهمة في ذات الوقت اقتصر على إنجاز مهمة واحدة في المرة الواحدة وقلل من الأمور التي تشتت ذهنك وتبقيك في حالة من عدم التركيز مثل التلفاز وتطبيقات التواصل الاجتماعيّ.^[٥]

تقنيات مهمة تحسّن عمل ذاكرتك

تتعدّد التقنيات التي يُمكنك الاستعانة بها لتحسين عمل ذاكرتك وتقويتها، يُذكر منها على سبيل المثال لا الحصر:^[٦]

• اربط المعلومات الجديدة التي تعرفها بأمور تعرفها سابقاً، عندما تمر عليك معلومة جديدة ترغب في تذكرها، خذ وقتك للتفكير في ربط هذه المعلومة بما تعرفه بالفعل، فهذا من شأنه أن يزيد احتمالية تذكر المعلومات المكتسبة مؤخرًا بشكل كبير.
• الاستعانة بالصور والمخططات والرسوم البيانية، وفي حال لم يكن لديك صور أو مساعدات مرئية، فحاول إنشاء رسوماتك الخاصة من خلال رسم المخططات أو أشكال في الهوامش مثلاً أو باستخدم الأقلام الملونة لتجميع الأفكار ذات الصلة بطريقة ابتكارية.

نصائح صحية لتحسين عمل ذاكرتك

من النصائح التي يمكن أخذها بعين الاعتبار لتحسين عمل ذاكرتك ما يلي:^[٥][٧]

• الحفاظ على وزن صحي: وذلك ضروري للحفاظ على جسمك وعقلك في حالة جيدة، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن السمنة تعد عاملاً خطراً يسبب التدهور المعرفي، وقد وجدت دراسة أجريت على 50 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عامًا أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم كان مرتبطًا بأداء سيئ بشكل ملحوظ في اختبارات الذاكرة، هذا فضلاً عن كون السمنة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بألزهايمر، وعليه قلل من تناول السكريات وحدد كميات مناسبة من الكربوهيدرات المكررة، وتناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، واختر مصادر البروتين قليلة الدسم.
• أخذ قسط كافٍ من النوم: يلعب النوم دورًا مهمًا في تحسين عمل الذاكرة، لذا اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم أولوية مهمة، علماً أن الإنسان البالغ يحتاج من سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا.
• ممارسة التمارين الرياضية: يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى الجسم كله بما في ذلك الدماغ، الأمر الذي يسهم في الحفاظ على ذاكرة قوية، وفي حال لم تكن تجد الوقت الكافي للممارسة الرياضة فاحرص على المشي لمدة 10 دقائق على الأقل يومياً.