كيف أتغلب على نفسي وأنتصر عليها؟ نصائح مفيدة وفعالة

هل يمكننا التغلّب على أنفسنا وزيادة قوة إرادتنا بشكلٍ فعليّ؟ هل تبحث عن طرق تساعدك في زيادة قوة إرادتك؟ يعتمد نجاح أيّ شخص بشكلٍ أساسيٍّ على امتلاكه قوة إرادة كبيرة، فهي تساعده على تحقيق أهدافه التي يسعى لها، ومواجهة التحدّيات التي تعترضه، ويكون ذلك من خلال زيادة قدرته على التغلّب على نفسه وإيجاد دافع داخليّ يشجّعه على العمل وتحدّي الأزمات،^[١] ويمكنك تعزيز قوة الإرادة لديك من خلال التركيز على دوافعك الداخلية وضبط نفسك، والتفكير بإيجابية،^[٢] واتّباع العديد من الطرق التي سيتم ذكرها ضمن المقال، علماً بأنّ ذلك يحتاج لوقتٍ كافٍ.

اعرف نفسك

يمكنك التعرّف على ذاتك أكثر وتعميق وعيك الذاتي؛ وبالتالي قيادة نفسك من خلال التعرّف على ما يلي:^[٣]

• نقاط قوّتك: تعرّف على نقاط قوّتك وقدراتك ومواهبك، وكل ما تجيد فعله، فذلك يساعدك على تعزيز إمكاناتك الفردية، وتحسين نفسك.
• نقاط ضعفك: حدّد نقاط ضعفك، وحاول التغلّب عليها، حيث يساعدك تحديد نقاط ضعفك على التعرّف على السبب وراء ضعف قيادتك، إضافةً لاختيار أفضل الطرق المناسبة لمعالجتها.
• قيمك: فكّر في القيم والمبادئ التي تربيت عليها، فهي ما يوجه تفكيرك وعواطفك وتصرفاتك، كما أنّها تؤثر على الطريقة التي ترى بها نفسك ومن حولك، وعندما تتعرّف على قيمك تستطيع تحديد الأمور التي تحفّزك وتشجّعك على العمل والتقدّم.
• رغباتك: يمتلك كلّ شخص الكثير من الأحلام التي يسعى إلى تحقيقها، وتشكّل تلك الأحلام رغباتنا وأهدافنا والأشياء التي نريد تحقيقها، ويساعدك التعرّف على رغباتك على تحديد وجهتك، وتحديد مسارك الذي سيوصلك لتحقيق أهدافك.

قسّم مهامك

يساعدك تقسيم المهام الكبيرة إلى عدّة مهام أصغر قابلة للتحقيق على الحفاظ على الإرادة وعدم الاستسلام، فمحاولة إنجاز مهام ضخمة ومتداخلة يُشعرك بالإرهاق وعدم القدرة على التعامل معها أو إنجازها بالشكل المطلوب، هذا إضافةً إلى استنزاف قوة الإرادة لديك، لذا احرص على تقسيم المهام، فذلك يساعدك على التعامل مع كلِّ مهمة بسهولة أكبر، وبعد إنجازها انتقل لمهمة أخرى، وهكذا، إلى أن تصل لهدفك النهائي؛ ممّا يشعرك بالقوة والرضا عن نفسك، ويزيد من ثقتك بنفسك، ويعزّز قوّة الإرادة لديك.^[٤][١]

حافظ على الالتزام والانضباط

ضع مجموعة من الأهداف قصيرة وطويلة المدى ضمن عدّة مجالات؛ كمجال العائلة، والعمل، وغيرها، والتزم بتنفيذها، فذلك يساعدك على التحكّم بأفكارك وأفعالك، والذي بدوره يعزز من إرادتك،^[٥][١] وفيما يلي بعض النصائح التي ستفيدك في الحفاظ على الالتزام:^[١]

• اكتب قائمة بالمهام التي يجب تحقيقها، يمكنك كتابتها على هاتفك في قائمة (to-do list) ووضع علامة عند إنجاز أي مهمة.
• تجنّب اتّخاذ قرار ما والتصرُّف بناءً عليه دون تفكير.
• فكّر جيداً وحافظ على هدوئك عندما تشعر بالإحباط، ولا تتسرّع باتّخاذ قرارت عاطفية ليس لها داعٍ.
• أزل عوامل التشتيت، فذلك يزيد من قدرتك على الالتزام بخطتك.
• تحدّى نفسك عندما تشعر بأنّك بدأت تتجاوز المسار الصحيح لتحقيق هدفك، وشجّع نفسك بالتفكير في نقاط قوتك وبالنتيجة التي ستحصل عليها إن التزمت بالمسار الصحيح.
• اهتم بالقراءة.^[٥]
• استمر بالتعليم وكُن متحمّساً له.^[٥]
• تفاعل مع الأشخاص الإيجابيين والأذكياء.^[٥]

تتبع تقدمك

يعتمد تعزيز قوة الإرادة لديك على متابعة تقدّمك، فذلك يساعدك على تحديد إن كنت تتّبع المسار الصحيح الذي يوصلك للنجاح، أم أنّك بحاجة إلى إجراء بعض التعديلات في خطتك للوصول للنجاح، وفيما يلي بعض الأمثلة والنصائح التي توضّح كيفية تتبّع تقدّمك:^[٢]

• إذا كنت تريد أن تصل عملك في الوقت المحدد، وتجد صعوبة في ذلك، فيمكنك تسجيل أوقات ذهابك للنوم واستيقاظك بشكلٍ يوميّ، ومراقبة التزامك بالساعات المحددة، وفي حال فشلت في بداية الأمر، فلا بأس، حاول إصلاح ذلك بالتّركيز على نفسك وقوّة الإرادة لديك.
• يمكنك الاستعانة ببعض التطبيقات الموجودة على هاتفك لمتابعة تقدّمك في مجالٍ معين، ولكن احرص على ألا تبالغ في المراقبة والمتابعة حتى لا تتشتت، وتقلّل من قوّة إرادتك.

مارس التأمل

يمكن تدريب نفسك على ممارسة التأمّل، وذلك لما له من فوائد عصبية على الدماغ، بالإضافة إلى دوره في تطوير وتحسين المهارات المتعلّقة بضبط النفس، كالانتباه، وإدارة الإجهاد، والتركيز، والسيطرة، ويتعدّى مفهوم التأمل الاستمتاع بمشاهدة منظر جميل في مكانٍ هادئ، فهو يركز على تدريب العقل على التركيز، وملاحظة أفكاره، ومراقبة الانفعالات والمشاعر التي تنتاب النفس دون تسميتها أو التصرّف اعتماداً عليها، وبهذا فإنّك تطوّر عدّة مهارات في نفس الوقت، ويمكنك تجريب التأمّل لمدة خمس دقائق في اليوم على الشكل التالي بهدف تحسين قوة إرادتك:^[٦]

• اجلس بشكلٍ مستقيم، ودون حركة.
• ركّز على تنفسك، وانطق بكلمة "شهيق" عند سحب الهواء، وبكلمة " زفير" عند إخراج الهواء.
• كلّما شرد ذهنك أو تشتت، أعد تركيزك على التنفس، ولا تضغط على نفسك عند تكرار الشرود.
• تدرّب باستمرار على ذلك التمرين، حتى لو وجدت ذلك صعباً في البداية، إذ ستلاحظ بعد حين بأثر ذلك على نفسك.

اعتني بجسمك

يساعدك الاعتناء بالجسم والاهتمام به على تعزيز قوة إرادتك في العديد من المجالات الحياتية، وفيما يلي بعض الأنشطة المناسبة لذلك:^[٧]

• تناول وجبات صحية: احرص على تناول وجبات منتظمة وصحية من الطعام، وركّز على تناول الخضار، والأطعمة الغنية بالبروتينات الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، وتجنّب تناول السكريات بشكلٍ كبير.
• خُذ قسطاً كافياً من النوم: يحافظ النوم الكافي على صحة الدماغ، ويحسّن من ضبط النفس، ويساعد الجسم على الاستفادة من طاقته بشكلٍ أفضل، لِذا احرص على النوم لمدة تتراوح من 7 إلى 8 ساعات في كلِّ ليلة.
• خُذ فترات راحة متكررة: يمكنك الحصول على فتراتٍ من الراحة أثناء أداء الواجبات والمهام لتجنّب اتّخاذ القرارات السيئة، وحتى تتمتّع بمزيدٍ من الإرادة وتحسين أدائك، يمكنك الحصول على قيلولة صغيرة، أو تصفح الهاتف لمدة قصيرة وبعدها العودة لأداء المهام.
• مارس الرياضة: تحافظ ممارسة الرياضة على صحة الجسم من جهة، وتحسّن من ضبط النفس من جهةٍ أخرى، لِذا احرص على ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم، كرياضة المشي لمدة تتراوح من 10-30 دقيقة يومياً، أو ركوب الدراجة، أو الجري، وغيرها من الرياضات.^[٢]

كافئ نفسك

من الجيد مكافأة نفسك وتعزيزها من حينٍ لآخر عند تحقيق أهدافك، فذلك يعزز من قوة إرادتك، ويمكنك اختيار أحد أشكال المكافآت وتقديمها لنفسك، كتناول الطعام في مطعمك المفضّل، أو الخروج بنزهة مع أصدقائك أو غيرها، وتذكّر أنّ تعزيز قوة الإرادة هو الهدف الرئيسي الذي تسعى لتحقيقه.^[١][٢]