كيف أتخلص من خوف ركوب الطائرة؟

يرتبط الخوف من ركوب الطائرة بمخاوف أخرى لدى الشخص مثل الخوف من المرتفعات، أو الخوف من الأماكن المغلقة، أو الخوف من سقوط الطائرة، والشعور بالقلق من تحطم الطائرة، وبعض الأشخاص يخافون بسبب كثرة استماعهم للأخبار ولإحصائيات الوفيات بسبب حوادث الطائرة، إلى جانب القلق من حوادث الاختطاف أثناء الطيران أو الخوف من عدم سيطرة كابتن الطائرة على الطائرة، وغيرها من المخاوف والأوهام، وإذا كنت من أولئك الأشخاص الذين يخافون من ركوب الطائرة إليك بعض الطرق العمليّة التي ستساعدك للتخلص من خوفك وتخطيه.^[١]

حدد سبب الخوف وتعامل معه

الخوف من ركوب الطائرة مرتبط كما سبق بمخاوف أخرى، لذا يجب عليك أن تحدد سبب الخوف بدقة للتعامل معه، فإذا كنت تخاف من الأماكن المغلقة في الطائرة يمكنك إخبار الكابتن والطاقم بخوفك لاختيار مكان مناسب لك في الطائرة كالجلوس في الأمام، وإذا كنت تخاف من الحوادث التي يتوقع حدوثها اقرأ التعليمات وإجراءات السلامة قبل ركوب الطائرة، وإذا كنت تخاف من مشاكل السيطرة، اقرأ السيرة الذاتية للطيار لتطمئن أكثر فلا شك في أن الطيار قد قطع ساعات طويلة في التدريب، وهذا سيعطيك ثقة أكبر لتطمئن وتريح عقلك من التفكير.^[٢]

تقبل خوفك وركز على الهدف من رحلتك

لا تقاوم كثيرًا شعور القلق لأن مقاومته أو رفضه وإنكاره ستزيده، اعترف لنفسك بأنك تشعر بالقلق والخوف من ركوب الطائرة، وبعدها فكر في الهدف من رحلتك، في كل مرة تشعر فيها بالقلق من ركوب الطائرة اصرف تفكيرك في اتجاه آخر، فكر في الغاية، مثلًا أنت ستذهب إلى بلد جديد لتتعرف على ثقافة جديدة، وتدرس لغة جديدة، أو ستذهب في رحلة عمل لتحقق التقدم الوظيفي في عملك، أو ستذهب للسياحة والترفيه عن نفسك، أو لمقابلة شخص عزيز عليك، ثم استرسل في تفاصيل الغايات كأن تفكر مثلًا كيف سيستقبلك أصدقاؤك في المطار، وكيف ستمضي أيامك هناك، وهكذا درب عقلك على تغيير اتجاه التفكير في القلق من الطيران إلى الحماس للرحلة.^[٣]

حافظ على هدوئك

للتعامل مع أي خوف يجب أن تحافظ على هدوئك من خلال عدم الإكثار من المنبهات مثل القهوة والشاي أو أية مشروبات تحتوي على الكافيين، إلى جانب ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء والتنفس قبل رحلة الطيران بأسبوع أو أسبوعين، ومحاولة تصفية الذهن من كل الأفكار السلبية مع كل زفير تخرجه، وعندما تختار وجباتك للرحلة حاول أن تبتعد عن السكر واختر الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة بعيدًا عن مشروبات الطاقة أو المنبهات، لأنها ستحفز القلق والتوتر لديك إذا كنت تعاني أصلًا من خوف أو رهاب معين.^[٢]

ثقف نفسك أكثر

في بعض الحالات المتقدمة من الخوف من ركوب الطائرة، يتم العلاج عن طريق المعرفة أكثر، وقد سبقت الإشارة إلى أنه يمكن للإنسان أن يتجاوز خوفه عندما يعرف أكثر عن إجراءات السلامة، أو عند قراءة السيرة الذاتية للطيار، ولكن في بعض الحالات قد تضطر إلى الالتحاق بدورة كاملة عن الطيران لتعلمك أبرز الأساسيات الضرورية التي تجيب عن أسئلتك التي تثير قلقك ومخاوفك، وتلتقي فيها مع طيارين وتسألهم أسئلة بشكل مباشر، يمكنك أن تسألهم عن أخطر المواقف التي تعرضوا لها وكيف تعاملوا معها، كما قد تسألهم كيف يمكن أن يتعامل الركاب في الحالات الخطرة، أو أي فكرة تشغل بالك مثل المعرفة أكثر عن حالات الهبوط الاضطراري.^[٤]

استشر طبيبًا نفسيًا أو متخصصاً في العلاج السلوكي المعرفي

في بعض الحالات يمكنك السيطرة على خوفك من ركوب الطائرة دون مساعدة من أحد بمجرد اتباع بعض النصائح وتطبيق بعض الطرق التي تقرؤها عبر الإنترنت، ولكن في الحالات المتقدمة التي قد تصل إلى درجة الرهاب ويصاحبها أعراض صعبة كالغثيان والدوار الشديد مع تسارع نبضات القلب أو ضيق التنفس، تحتاج إلى استشارة مختص ليوجهك بشكل دقيق وبحسب حالتك، وقد يتم العلاج عبر تطبيق بعض النصائح مع متابعة من الطبيب، أو قد يجد الطبيب أن العلاج بالتعرض والمواجهة مناسب لك فيبدأ هذا النوع من العلاج بالتعامل مع مجسم لطائرة، وإزالة المخاوف حول نوع الخوف لديك شيئًا فشيئًا.^[٢][٥]

نصيحة أخيرة