ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب والمعروف أيضًا باسم الاضطراب الاكتئابي الكبير أو الاكتئاب السريري، هو اضطراب مزاجي له مجموعة من الأعراض بما في ذلك الحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالحياة، نعم، يشعر معظمنا بالحزن أو الوحدة في بعض الأحيان، فهو رد فعل طبيعي على الخسارة أو عند مواجهة صراعات الحياة المختلفة، ولكن عندما يستمر الحزن الشديد، بما في ذلك الشعور بالعجز واليأس وانخفاض القيمة لتمنعك من عيش حياتك، فقد يكون الأمر أكثر من مجرد حزن، وهنا يكون من الضروريّ طلب المساعدة الطبية، ويعد التعرف إلى الأعراض هو المفتاح، وفي الآتي تفصيل لذلك:[١]
ما هي أعراض الاكتئاب؟
يمكن أن تكون أعراض الاكتئاب معقدة وتختلف بشكل كبير من شخص لآخر، ولكن أبرز علامة للاكتئاب تتمثل بالشعور بالحزن واليأس وفقدان الاهتمام بالأمور التي كنت تستمتع بها مسبقاً، علماً أنّ الأعراض تستمر لأسابيع أو أشهر، وقد تكون شديدة بما يكفي للتأثير على العمل والحياة الاجتماعية والحياة العائلية.[٢]
وهناك العديد من العلامات والأعراض التي تدل على الاكتئاب، هي:[٢]
الأعراض النفسية
تشمل الأعراض النفسية للاكتئاب ما يلي:
- الشعور بالحزن وتعكر المزاج.
- الشعور باليأس والعجز.
- تدني احترام الذات.
- الشعور بالذنب.
- الشعور بالانزعاج وعدم التسامح مع الآخرين.
- عدم وجود أي دافع أو اهتمام بالأشياء.
- وجود صعوبة في اتخاذ القرارات.
- عدم الحصول على أي متعة من الحياة.
- الشعور بالقلق والتوتر.
- وجود أفكار انتحارية أو أفكار لإيذاء النفس.
الأعراض الجسدية
تشمل الأعراض الجسدية للاكتئاب ما يلي:
- التحرك أو التحدث ببطء أكثر من المعتاد.
- تغيرات في الشهية (والتي عادة ما تنخفض، ولكنها تزيد في بعض الأحيان).
- الإمساك.
- الأوجاع والآلام غير المبررة.
- نقص الطاقة.
- نوم مضطرب، مثل مواجهة صعوبة في النوم ليلاً أو الاستيقاظ مبكرًا في الصباح.
الأعراض الاجتماعية
تشمل الأعراض الاجتماعية للاكتئاب ما يلي:
- تجنب الاتصال بالأصدقاء والمشاركة في عدد أقل من الأنشطة الاجتماعية.
- الابتعاد عن ممارسة الهوايات والاهتمامات.
- مواجهة صعوبات في التواصل مع أفراد العائلة أو الزملاء في مكان العمل.
متى يجب أن أرى الطبيب؟
الاكتئاب مرض حقيقي، ولحسن الحظ مع التشخيص والعلاج المناسبين، فإن الغالبية العظمى من الأشخاص المصابين بالاكتئاب سوف يتغلبون عليه، فإذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، فإن طلب المساعدة المتخصصة يعد خطوة أولى حاسمة نحو البدء في الشعور بالتحسن.[٣]
وفي الآتي بعض العلامات التي يجب أخذها بعين الاعتبار لزيارة الطبيب:
- إذا كنت تشعر بالحزن والإرهاق، ولديك رغبة كبيرة في البكاء.
- إذا استمرت هذه المشاعر معك لمدة أسبوعين أو أكثر.
- إذا بدأ ذلك يؤثر على كيفية تعاملك في المنزل أو العمل أو الدراسة.
يشعر بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب أن الحياة صعبة للغاية، ولا تستحق العيش، أو حتى أنهم بلا قيمة، وقد يتعدى ذلك للوصول إلى أفكار انتحارية، وفي هذه الحال لا تنتظر، بل اطلب المساعدة فوراً.[5]
هل تختلف أعراض الاكتئاب باختلاف الجنس والعمر؟
غالبًا ما تختلف أعراض الاكتئاب بحسب العمر والجنس، حيث تختلف الأعراض بين الرجال والنساء، أو بين الشباب وكبار السن كالآتي:[٤]
الرجال
في الغالب لا يشعر الرجال المكتئبون بكراهية الذات واليأس والحزن، ولكن بدلاً من ذلك، فإنهم يميلون إلى الشكوى من التعب، ومواجهة مشاكل في النوم، وفقدان الاهتمام بالعمل والهوايات، كما أنهم أكثر عرضة للغضب والعنف، وتعاطي المخدرات في بعض الأحيان.
النساء
من المرجح أن تشعر النساء اللاتي تعانين من الاكتئاب ببعض الأعراض، مثل: الشعور بالذنب، والإفراط في النوم، والإفراط في تناول الطعام، وزيادة الوزن، كما قد تتأثر مستويات الاكتئاب ببعض العوامل الهرمونية أثناء الحيض والحمل وانقطاع الطمث.
المراهقون
غالبًا ما يكون الانفعال والغضب وحدة الطبع هي الأعراض الأكثر وضوحًا لدى المراهقين المصابين بالاكتئاب، وليس الحزن، كما قد يعانون من بعض الأعراض، مثل الصداع أو آلام المعدة أو الآلام الجسدية الأخرى.
كبار السن
تعدّ الشكوى والتذمر من علامات الاكتئاب الأكثر وضوحاً عند كبار السن، كما قد تظهر عليهم بعض الأعراض، مثل: الشعور بالتعب والأوجاع والآلام غير المبررة، ومشاكل في الذاكرة، وفي بعض الأحيان قد يهملون مظهرهم الشخصي، ويتوقفون عن تناول الأدوية المهمة لصحتهم.
استراتيجيات بسيطة للتخفيف من أعراض الاكتئاب
بالرغم من أن الاكتئاب قد يكون مرضًا جادًا يتطلب في بعض الحالات العلاج الاحترافي، إلا أن هناك استراتيجيات بسيطة يمكن أن تساعد في التخفيف من أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية، ومن بين هذه الاستراتيجيات ما يلي:[٣]
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، فذلك يساعد على خلق شعور إيجابي وتحسين الحالة المزاجية، حيث يتم إفراز مواد كيميائية تساعد على التخفيف من الاكتئاب، مثل الإندورفين.
- تأكّد من الحصول على كفايتك من النوم الجيد، واتبع عادات نوم منتظمة وحاول خلق بيئة مناسبة للنوم، مثل النوم في غرفة هادئة.
- تناول نظاماً غذائياً متوازناً وغنياً بالمواد الغذائية التي تعزز صحة العقل، مثل الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والفيتامينات.
- تحدث إلى نفسك بإيجابية وحافظ على التفكير المنطقي وتجنب التفكير السلبي المبالغ فيه.
- امنح نفسك الفرصة للقيام بالأنشطة الممتعة والسعيدة، سواء كانت هوايات فنية أو رياضية أو اجتماعية.
الأسئلة الأكثر شيوعاً
- هل الشعور بالحزن هو العرض الرئيسي للإصابة بالاكتئاب؟
نعم، الشعور المستمر بالحزن يعتبر عرضًا رئيسيًا للإصابة بالاكتئاب، ولكنه ليس العرض الوحيد، فقد يظهر الاكتئاب بأعراض نفسية وجسدية متعددة.
- هل تغييرات النوم والشهية تعتبر أعراضًا شائعة للإصابة بالاكتئاب؟
نعم، تغييرات النوم والشهية تُعَدُّ أعراضًا شائعة للإصابة بالاكتئاب، قد يكون هناك الحاجة إلى الاستغراق في النوم لساعات طويلة وزيادة في الشهية في بعض الحالات، أو على العكس؛ انخفاض في ساعات النوم والشهية في الحالات الأخرى.
- هل يمكن أن تؤثر أعراض الاكتئاب على الأداء اليومي والعلاقات؟
نعم، الاكتئاب قد يؤثر بشكل كبير على الأداء اليومي والعلاقات الشخصية والاجتماعية، وقد يتسبب في صعوبة في التركيز والتفكير، وقد يؤدي إلى انعزال اجتماعي وضعف في الأداء المهني.
- ما هي أعراض الاكتئاب عند الأطفال والمراهقين؟
قد تشمل أعراض الاكتئاب عند الأطفال والمراهقين تغييرات في سلوكهم، مثل البعد عن الأصدقاء وترك الهوايات، وانخفاض الأداء المدرسي، وزيادة في السلوكيات المتهورة.
- هل يمكن أن يظهر الاكتئاب بشكل مختلف لدى الرجال والنساء؟
نعم، قد يظهر الاكتئاب بشكل مختلف لدى الرجال والنساء، وقد يكون الرجال أكثر عرضة لتجاهل أعراض الاكتئاب وإخفائها.
ملخص
أعراض الاكتئاب هي مجموعة من التغييرات النفسية والجسدية التي تشمل التحولات السلبية في المزاج والسلوك، يمكن أن تشمل هذه الأعراض الشعور بالحزن المستمر وعدم الاهتمام في الأشياء التي كانت ممتعة سابقًا، وتغييرات في الشهية والنوم، فضلاً عن انخفاض الطاقة والاستمتاع بالأنشطة اليومية، قد تتضمن الأعراض أيضاً تغييرات في القدرة على التركيز واتخاذ القرارات، وشعورًا منخفضاً بالقيمة الذاتية والشعور بالذنب أو العجز، كما قد يُلاحَظ أحيانًا زيادة في التوتر والقلق، والشعور بالإرهاق الشديد حتى بعد بذل جهد بسيط، وقد تؤدي هذه الأعراض إلى تغييرات في الوزن وتقلبات مزاجية سريعة، كما يؤخذ بعين الاعتبار أن الاكتئاب قد يكون له تأثير كبير على الحياة اليومية والعلاقات، ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض إلى البحث عن الدعم والعلاج المناسب.
المراجع
- ↑ "What Is Depression?", webmd. Edited.
- ^ أ ب "Symptoms - Depression in adults", nhs. Edited.
- ^ أ ب "What Is Depression?", psychiatry. Edited.
- ↑ "Depression Symptoms and Warning Signs", helpguide. Edited.
ليس كل من يعاني من الاكتئاب يعاني من كل هذه الأعراض، حيث يعاني بعض الأشخاص من أعراض قليلة فقط، بينما يعاني البعض الآخر من أعراض عديدة، وقد تتداخل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب مع الأداء اليومي وتسبب ضيقاً كبيراً للشخص الذي يعاني منها.