كيف تتغلب على الحزن بأبسط الوسائل والأنشطة؟

هل أنت حزين، وتشعر بخيبة أمل؟ لا بأس، فأنت لست لوحدك، فالجميع يشعر بالحزن في بعض الأحيان، فالحزن عاطفة إنسانية يمر بها الإنسان نتيجة مروره بظرف غير سعيد، وقد يشعر الشخص بالحزن لفترة قصيرة، وأحياناً يمتد لفتراتٍ طويلة، وذلك يعتمد على شدّة الموقف نفسه من جهة، وكيفية تعاملنا معه من جهةٍ أخرى،^[١][٢][٣] وفي هذا المقال سيتم عرض أهم الاستراتيجيات التي تساعدنا على التعامل مع مشاعر الحزن والتغلّب عليها.

كيف تتغلّب على الحزن؟

فيما يلي بعض الطرق والاستراتيجيات التي تساعدك في التغلّب على الحزن:

فكّر بإيجابية

عندما تشعر بالحزن فكّر بالأشياء الإيجابية التي تتحلّى بها والتي تحيط بك، وانظر دائماً إلى الجانب المشرق من أيّ ظرف تمر به حتى لو كان صعباً، وحاول أن تبقى متفائلاً مهما مررت بظروف صعبة، وأحط نفسك بأشخاص إيجابيين فهم أكثر قدرةً على مساعدتك على التحسُّن وتجاوز حزنك، ولا تضع نفسك داخل دائرة الحزن، وتبقى عالقاً فيها، فذلك حتماً سيزيد الوضع سوءاً، لا بأس من الخروج في نزهة والمشي قليلاً أو الخروج لمشاهدة فيلم مع أصدقائك أو ممارسة أي نشاط تحبه كالقراءة -في حال كنت من محبّيها-.^[٤]

كُن واعياً لمشاعرك

كُن على دراية بمشاعرك الحزينة، ولا تحاول تجاهلها، فذلك سينعكس عليك سلباً، وسيلحق الضرر بك، لِذا عليك أن تتقبّل تلك المشاعر الحزينة، وتحدّد سبب حزنك إن كان بسبب خسارة مثلاً، أو بسبب مرورك بحدث غير سار أو غيره، فذلك سيسهّل عليك التعامل مع مشاعر الحزن بحكمة أكثر، وستكون قادراً على التغلّب عليها وتجاوزها.^[٤][٥]

تقبّل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها

أدرك وجود العديد من الأشياء في حياتك التي لا يمكنك تغييرها أو إعادتها، مثل عدم قدرتك على إعادة الماضي وتغييره، وعليه فحاول الاهتمام بالأشياء التي تستطيع تغييرها مثل تعزيز قوتك الداخلية وقوة إرادتك، أو تنمية مهاراتك مثلاً، واعمل لأجل تلك الأشياء، بدلاً من التفكير بالماضي أو أي أمر لا تستطيع تغييره وقضاء الوقت بالقلق أو الحزن عليه دون فائدة.^[٤]

اطلب الدعم من أصدقائك وأفراد عائلتك

يمكنك اللجوء إلى أصدقائك المقربين وأفراد عائلتك وأيّ شخص تشعر بالراحة معه، وتثق به لمساعدتك في التغلّب على الحزن، لذا حاول قضاء وقت كبير معهم، وعبر عن مشاعرك الحزينة أمامهم، وتقبّل النصح أو المساعدات منهم عندما يعرضونها عليك في حال تعرّضت لخسارة مثلاً.^[٦]

مارس التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على إطلاق بعض المواد الكيميائية التي تقاوم الحزن كالإندورفين، والذي يلعب دوراً مهماً في زيادة الهدوء النفسي والإيجابية، وتحسين المزاج أيضاً، وجميع تلك الأمور تساعد في تجاوز الحزن، هذا فضلاً عن أنّ قضاء الوقت في ممارسة التمارين الرياضية يصرف نظرك عن حزنك، ويجعلك تركّز في تمارينك، ويزيد من نشاط جسمك.^[٢]

حافظ على نظام غذائي صحي

احرص على العناية بنفسك وركّز على تناول غذاء صحي ومتوازن، فذلك يساعدك في الحفاظ على طاقتك وقوتك، والذي بدوره يزيد من قدرتك على تجاوز الحزن والتحكّم فيه، وعليه فركّز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتجنّب الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكر والمنبهات خلال فترة الحزن.^[٧]

مارس العديد من الأنشطة

توجد العديد من الأنشطة التي يمكنك ممارستها، والتي تساعدك على التغلّب على الحزن، ومن تلك الأنشطة؛ الأعمال الحرفية كالتطريز وأعمال الكروشيه، أو زراعة النباتات، ففي حال كنت تمتلك مساحة مناسبة فلا ضير من تجربة ذلك، كما يمكن الخروج إلى التنزه، والاستمتاع بالمناظر الطبيعية، واستنشاق الهواء النقي، إذ إنّ جميع الأمور السابقة وغيرها ستحسّن من مزاجك، وتجعلك أكثر قدرة على تجاوز حزنك.^[١]

نصائح تفيدك في التغلّب على الحزن

بالإضافة إلى ما سبق، فيما يلي مجموعة من النصائح التي ستساعدك على التغلّب على حزنك:^[٦]

• مارس هواياتك وأنشطتك المعتادة جميعها، ولا تتوقّف عنها وقت حزنك، فالحفاظ عليها يساعدك في تجاوز مشاعرك الحزينة.
• لا تهمل نفسك وأنت حزين، فالحزن قد يستنفد طاقتك الجسمية والعاطفية، لِذا اهتم باحتياجاتك الجسمية والعاطفية، واعتنِ بها، فذلك يساعدك على تجاوز حزنك.^[٧][٦]
• حاول أن تحافظ على ابتسامتك، حتى لو وجدت صعوبةً في ذلك، فوفقاً للدراسات فإنّ التبسّم يساعدك على التحسُّن، وأن تصبح أفضل.^[٢]
• لا تضغط على نفسك، وامنحها بعض الوقت، فقد يستغرق الحزن وقتاً طويلاً أحياناً، خاصة الحزن الناتج عن خسارة شخص عزيز، لذا كن لطيفاً مع نفسك، واصبر على حزنك مع عدم المبالغة في الحزن.^[٢]
• تذكّر أنّ كلِّ شيء سيتحسّن، وأنّ فترة الحزن ستمضي.^[١]
• لا بأس من أن تبكي إن كنت تشعر أنّك بحاجة للبكاء، فذلك سيريحك ولو قليلاً.^[١]