كيف أنمي قدراتي العقلية وأطورها؟

إن تنمية العقل من أهم الموضوعات التي يجدر بنا أن نبحث عنها، فالعقل هو الذي يحركنا ويحفزنا لأداء المهام وتحقيق الأهداف التي نصبو إليها، وتنمية العقل مهمة سواءً أكنت طالبًا في المدرسة أم عاملًا في وظيفة محددة، وعليه فإن هذا المقال سيجيبك عن سؤال كيف أنمي قدراتي العقلية عبر طرح مجموعة من الخطوات التي ستساعدك في ذلك.^[١]

زيادة النشاط الذهني

أولى خطوات تنمية العقل زيادة النشاط الذهني، ويمكنك زيادة النشاط الذهني باتباع النصائح الآتية:^[٢]

• اختبر ذاكرتك: من الأنشطة التي تحفز النشاط الذهني اختبار الذاكرة، وذلك عبر كتابة مجموعة من العناصر في قائمة، ثم حفظها ثم اختبار نفسك كم تتذكر منها، يمكن أن يكون محتوى القائمة المهام التي تريد القيام بها، أو الأشياء التي تريد شراءها، أو الكتب التي تود قراءتها.
• تعلّم مهارة مختلفة: يمكنك تعلم مهارة جديدة مثل تعلم الطبخ، أو تعلم لغة جديدة لتحفيز القدرات العقلية، كما يُنصح بتعلم المهارات التي تركز على عمل العين واليد معًا مثل الرسم أو الحياكة.
• ألعب لعبة التخمين: لتنشيط العقل يمكنك تخمين مكونات بعض الأطباق، وذلك بتغطية عينيك وتذوق الطعام ومحاولة معرفة المكونات بالاعتماد على المذاق فقط.
• ارسم الخرائط: يمكنك رسم خريطة لمكان معين بعد زيارته، واستخدام ألوان مختلفة تبين أماكن واضحة تتذكرها على الطريق، وتوضيح الإشارات المرورية التي تتذكرها كإشارة قف، أو ممنوع الوقوف والتوقف وهكذا.
• مارس رياضة جديدة عليك: قم بممارسة تمارين رياضية جديدة كالسباحة، أو كرة الطائرة كما يُنصح بممارسة التمارين العقلية البدنية مثل اليوجا.

ممارسة التمارين الرياضية

سبقت الإشارة إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية، وهذا الفقرة تؤكد أهمية ذلك، حيث أثبتت الدراسات أن الرياضة تؤثر على عقل الإنسان منذ طفولته، هذا وتزيد من المادة الرمادية الموجودة في المناطق الأمامية من الدماغ، وهذه المادة مفيدة للعمليات الحركية والبصرية والوظائف التنفيذية والعملية، ويُنصح بممارسة الرياضة قبل أي مهمة أو عمل يحتاج إلى التركيز مثل الامتحانات، أو مقابلات العمل، كما أنّ ممارسة تمارين التأمل واليوجا مدة 25 دقيقة يوميًا يزيد من مستوى القدرات المعرفية، لا تستخف بأي نشاط بدني تمارسه، تخيّل أن 10 دقائق من المشي اليومي تزيد من مستوى التركيز والإدراك لديك.^[٣]

الحصول على عدد ساعات نوم كافية

إن الحصول على عدد ساعات نوم كافية مرتبط بتحسين وظائف الذاكرة، فإذا لم تنم جيدًا، فإن ذلك سيؤثر على أدائك خلال النهار، هل تتذكر ذلك اليوم الذي ذهبت فيه إلى المدرسة أو العمل بعد الاستيقاظ طوال الليل أو النوم متأخرًا؟، هل تتذكر كيف كان تركيزك منعدمًا، وحاولت إجراء أبسط الأعمال الروتينية بأكبر جهد لديك؟ وتفسير ذلك يعود إلى أنّ مهارات حل المشكلات، والإبداع، والتفكير، والأداء المعرفي، كلها مهارات مرتبطة بالحصول على عدد ساعات نوم كافية، لذلك ينصح بالابتعاد عن كافة الأجهزة كالهواتف والحواسيب المحمولة قبل نصف ساعة من النوم، لأن اتصالك بهذه الأجهزة سيبقي العقل يقظًا ومتحفزًا، ويمنعك من النوم.^[٤]

تحسين نظامك الغذائي

من المهم الاعتناء بنوع الأطعمة التي تتناولها، فلا شك في أن الأطعمة التي تتناولها تؤثر على صحتك العقلية، إذ ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب والخضراوات والفواكه، وتناول المكسرات كالجوز، والفستق، لأنها تقوي المناطق المتخصصة بالإدراك والتعلم والذاكرة في الدماغ، وترفع مستوى المناعة الصحية، وتجدر الإشارة إلى أن هناك أنواعًا متعددة من الحميات الصحية التي يمكن أن تكون أسلوب حياة، ولمعرفة المزيد عنها يمكنك القراءة أكثر، أو استشارة طبيبك لاختيار ما يناسبك.^[٥]

نصائح لتحسين عمل العقل

إضافة إلى ما سبق إليك بعض النصائح لتحسين عمل العقل:^[٦]

• كن فضوليًا: إن الفضول متعلق بطرح الأسئلة حول الأشياء والأحداث، فالأسئلة تفتح أبوابًا كثيرة للعقل كي يفكر ويبدع ويبتكر، على سبيل المثال إذا اشتريت منتجًا كن فضوليًا حول مكوناته أو فوائده أو طريقة تصنيعه، أو اطرح أسئلة عن طريقة تشغيل آلة من الآلات حولك.
• اقرأ: خصص وقتًا للقراءة كل يوم فالقراءة توسع الآفاق والرؤى من جانب، وتخفف الضغط والتوتر من جانب آخر، كما أن القراءة تحفز الخيال لديك فأنت غالبًا ما تتخيل ما تقرؤه، وفي حال لم تكن معتاداً على القراءة فابدأ بوقت قصير مثلًا، إذ يمكنك تخصيص 20 دقيقة للقراءة يوميًا، وعندما تعتاد على ذلك خصص 25 دقيقة؛ وهكذا إلى أن تصبح القراءة عملًا يوميًا ممتعًا في روتين حياتك، وحاول أن تختار الموضوعات التي تحبها ولديك فضولًا حولها.
• فكر بإيجابية: إن التفكير بشكل سلبي، واجترار الماضي وأفكاره السلبية يهدد الخلايا العصبية، على العكس من التفكير الإيجابي الذي يؤدي إلى نمو خلايا عصبية جديدة، ويقلل من القلق، لذلك أوقف الأفكار السلبية واستبدلها بأفكار إيجابية، واقرأ أكثر عن كيفية التفكير الإيجابي، أو استمع إلى مقاطع فيديو عبر اليوتيوب من متخصصين ومرشدين.
• قلل من استخدام الأدوات والتكنولوجيا المساعدة: إذا أردت أن تذهب إلى مكان ما فاستخدم الوصف أو الخريطة وابتعد عن استخدام نظام الـGPS، لأن البحث عن السبل التي تريح العقل دائماً ستجعله يميل إلى الكسل، والأمر نفسه مع الآلة الحاسبة، حاول أن تعتمد على ذاكرتك قدر الإمكان.