كيف أعرف أني فقدت الثقة بنفسي؟ مع أفضل الحلول

تعرّف الثقة بالنفس على أنها إيمان الفرد بقدراته وشعوره بالكفاءة، أما تدني الثقة بالنفس، فيعرف بأنه نقص بالثقة لدى الفرد في قدراته وكفاءته. إن تدني الثقة بالنفس يؤثر بشكل كبير على حياة الإنسان، ويعتبر عائقًا كبيرًا في طريقه نحو نجاحاته.^[١] فما هي صفات الأشخاص فاقدي الثقة بالنفس؟، وما هي الأسباب التي قد تكون وراء ذلك؟، وكيف بإمكان الفرد تنمية ثقته وتطويرها؟ ستتعرف على ذلك من خلال هذا المقال الذي بين يديك.

ما الذي يدل على فقدان الثقة بالنفس؟

• عدم المشاركة بالرأي أثناء النقاشات الجماعية: إن الأشخاص الفاقدين للثقة دائمًا ما يشعرون بالتردد في طرح أفكارهم مباشرة، ويستمرون في التفكير بما سيقولون، ولا يتوقفون عن طرح الرسائل السلبية لذواتهم طوال مدة النقاش. ولذلك يجب على هؤلاء الأشخاص عند رغبتهم في طرح رأي معين في نقاش عام التركيز على الفكرة نفسها، وعلى أنفسهم بدلًا من الإفراط في التفكير بالآخرين وكيفية استقبالهم وتقييمهم لهذه الفكرة.^[١]
• الاعتذار غير الضروري: أن المُلاحظ على الأشخاص الفاقدين للثقة أنهم يعتذرون طوال الوقت، من غير أي سبب يستدعي ذلك. وإن كثرة الاعتذار غير الضروري تعد علامة على أن هذا الشخص يخاف من النقد، فيقدم الاعتذارات المستمرة لتجنب هذا الانتقاد الذي يعتقد بأنه يوجه له دائمًا من قبل الآخرين.^[٢]
• النقد الذاتي الشديد: يعتاد الأشخاص الفاقدون للثقة على عدم الرضا عن ذواتهم بشكل دائم، والتضخيم من شأن الأخطاء الذين يقومون بها، وعدم القدرة على مسامحة ذواتهم وجلدها بشكل مستمر.^[٣]
• أخذ النقد البنّاء على محمل شخصي للغاية: فإذا وجّه إليهم بعض الأشخاص انتقادات بناءة على أدائهم الوظيفي مثلًا، أو على أحد آرائهم، فإن ذلك النقد يؤثر فيهم كثيرًا، ويدفعهم لتوجيه بعض ردود الأفعال الاندفاعية والعاطفية الناتجة عن عدم التفكير بموضوعية اتجاه هذه الانتقادات، والتي قد تكون في مكانها ولصالحه.^[١]
• إلقاء النكت التي تسيء إلى الذات بشكل مستمر: يستخدم بعض الأشخاص أحيانًا النكات التي تحط من قيمة الذات، والتي يظهرون فيها روح الدعابة لديهم، إن هؤلاء الأشخاص قد يكون دافعهم لهذا الأمر هو تدني ثقتهم بأنفسهم.^[٢]
• مقارنة النفس بالآخرين: إن الأشخاص الذين يعانون من فقدان الثقة بالنفس دائمًا ما يقارنون أنفسهم، ونجاحاتهم، وإنجازاتهم بالآخرين، ويقلّلون من شأنها، ويشعرون بأن الآخرين دائمًا متقدمون ومتفوقون عليهم.^[١]
• السلبية: يشعرون بسلبية تجاه الحياة بشكلٍ عامّ، وغالبًا ما يجدون صعوبة في قدرتهم على الاستمتاع بالحياة.^[٣]
• التردّد في اتخاذ القرارات: إنّ الأشخاص ضعيفو الثقة بأنفسهم عادةً ما يتردّدون ويغيّرون كثيرًا قراراتهم مهما كانت صغيرة، حتى لو كانت تتعلّق على سبيل المثال بالخروج مع أحد الأصدقاء لتناول وجبة معينة.^[١]

صفات فاقدي الثقة بأنفسهم

• الشعور الدائم بعدم الأمان.^[٤]
• سرعة الغضب، ودائمًا ما يكون لديهم مواقف دفاعية.
• عدم القدرة على التعامل مع التحديات.
• عدم تقبل أو تصديق الإطراءات من الناس.
• السعي إلى الكمال والخوف من ارتكاب أي خطأ.
• الافتقار إلى الأهداف الواضحة في الحياة.
• الخوف من استكشاف قدراتهم خوفًا مما سيقوله الآخرون.
• تجنُّب التحديات مع الآخرين خوفًا من الفشل.
• لديهم اعتقاد وصورة سلبيّة عن أنفسهم وعن الحياة.
• يعتقدون دائمًا بأن الحظ هو السبب الرئيسي في إنجازاتهم؛ أي أنهم لا ينسبون الفضل لأنفسهم.

أسباب فقدان الثقة بالنفس

• بعض التجارب التي يخوضها الفرد في حياته، كتعرّضه في طفولته للتنمّر أو للإساءة، سواء أكانت جسدية أو نفسية.^[٥]
• سوء معاملة الشخص من قِبَل والديه، ومقارنته بالآخرين باستمرار.^[٥]
• ضعف الأداء الأكاديمي في مراحل الدراسة للفرد، التي ستؤدي في نهاية المطاف إلى زعزعة ثقته بنفسه.^[٦]
• لديهم مشكلة صحيّة دائمة لا يمكن شفاؤها لدى الفرد، مثل: ألم مزمن أو مرض خطير أو إعاقة جسدية، أو اضطراب نفسي كالاكتئاب أو القلق.^[٦]
• بعض الاعتقادات الخاطئة التي يكتسبها الفرد ممن حوله، مثلاً: يجب أن نصل إلى الكمال، أو أن الوقوع في الأخطاء أمر كارثي لا يجب أن يحصل في حياته، وحدوثه سينم على فشله أو ضعفه.^[٥]
• بعض الرسائل الإعلامية أو الترويجات الإعلانية التي تحاول من خلال إعلاناتها حصر النجاح مثلًا أو الجمال بمواصفات محددة، فتؤدي بذلك إلى شعور الفرد بالنقص، بينما تهدف هذه الإعلانات بترويجها لتلك الأفكار إلى زيادة الطلب على منتجاتها وبيعها. ^[٥]
• نشر الأشخاص على مواقع التواصل الاجتماعي لبعض الجوانب التي قد تبدو مثالية لحياتهم، فيشعر المشاهد نفسه ناقصًا مقارنة مع ما يراه في حياة الآخرين التي يعرضونها على هذه المواقع.^[٥]

نصائح لتنمية الثقة بالنفس وتقويتها

• كن لطيفًا مع نفسك، وتحدّث معها بنفس المراعاة التي تتحدّث بها مع زملائك، وحاول تحدّي الأفكار السلبية التي قد تقتحم عقلك بين كل حين وآخر.^[٧]
• لا تقارن نفسك بالآخرين، وركّز على أهدافك وطموحاتك، ولا تجعل الآخرين المقياسَ الذي تقيّم به نجاحَك.
• من المهم أن تحاول دائمًا أن تكون نسخة أفضل منك، ولكن من المهم أيضًا أن تؤمن بفكرة أنّ الكمال هدف غير واقعيّ، وأنّه لا يوجد أحدٌ مثالي.
• إنّ كل شخصٍ معرّضٌ لارتكاب الأخطاء، فلا تبالغ في لوم نفسك على خطئك، وتذكّر أنّ الخطأ يفيدنا في التعلم والتطوير من أنفسنا.
• أحِط نفسك بأصدقاء إيجابيين، داعمين، يُشعرونك بالرضا عن نفسك.
• تجنَّب الأشخاص الذين لا يركّزون سوى على النظر إلى سلبياتك وتقييمها.