كيفية زيادة التركيز أثناء الدراسة

فيما يلي عدة طرق يمكنها زيادة التركيز أثناء الدراسة:[١][٢][٣]


البحث عن البيئة الدراسية المناسبة

إن أول خطوة لتحقيق أعلى تركيز في الدراسة هو البحث عن بيئة دراسية مريحة وخالية من المشتتات، حتى تتمكن فقط من التركيز على الدراسة، ولإيجاد أفضل بيئة دراسية لك، اتبع الإرشادات الآتية:

  • حدد مستوى الضوضاء الذي يناسبك، حيث يفضل البعض الدراسة في أجواء هادئة، بينما يفضل البعض الآخر الدراسة في بيئة صاخبة تحاكي الضوضاء البيضاء.
  • تعتبر غرف المكاتب أو المكتبات العامة من أفضل الأماكن للدراسة، إذا كنت من محبي البيئات الهادئة.
  • إذا كنت لا تعلم بالتحديد البيئة المناسبة لك فجرّب بيئات مختلفة، أو ادرس مع مجموعة من الزملاء أو ادرس بمفردك، أو بوجود الموسيقى أو بدونها، ثم قس تركيزك وإنتاجيتك بناءً على البيئات المختلفة.
  • أزل جميع المشتتات ومصادر الإلهاء عن بيئة الدراسة، وتشمل هذه المشتتات كلًا من هاتفك الذكي، ومتصفح الإنترنت، وأي شيء قد يلهي تركيزك عن الدراسة.


جمع كل أدوات الدراسة في مكان واحد

اجمع كل الأدوات الدراسية مثل والأوراق والأقلام والكتب والمواد الدراسية وأي شيء آخر قد تحتاجه عند الدراسة في مكان دراستك، مثل زجاجة الماء والوجبات الخفيفة، أو أي مشروب تفضل شربه أثناء الدراسة، وذلك كي لا تضطر للقيام من مكانك والبحث عما تريده، لأن ذلك قد يشتت من تركيزك أثناء الدراسة، وقد تحتاج إلى فترة من الوقت للعودة إلى نفس المستوى من التركيز.


كتابة قائمة مهام

إن التفكير في المهام الدراسية المترتبة عليك سيشعرك بالإرهاق والتعب قبل أن تبدأ بالدراسة أصلًا، ولتفادي ذلك يساعدك كتابة قائمة المهام على تقسيم المهام الدراسية إلى مهام وأجزاء صغيرة، مما يساعدك على تسهيل إدارتك لوقتك، ويُشعرك بشعور أكبر في الإنجاز، أيضًا تساهم قائمة المهام في جعل أهدافك الدراسية أكثر وضوحًا، ما يساعد عقلك على الاسترخاء والتركيز على العملية الدراسية فقط.


جدولة وقت الدراسة

إن تخصيص وقت محدد للدراسة أثناء اليوم، يجعلك تعتاد على روتين دراسي يومي على المدى الطويل، وهذا سيجنبك الإجهاد غير الضروري الناجم عن الدراسة في آخر ليالي الامتحانات.


البحث عن شريك دراسة

قد يساعدك شريك الدراسة على فهم المواد وحفظها بشكل أكبر، وذلك لأن مشاركة الأفكار وطرق الفهم والحل مع الآخر قد يعطيك وجهة نظر مختلفة عن كيفية دراستك للمادة أو فهمها، ولكن احرص على أن يكون شريك الدرسة من الطلاب الجادين في الدراسة، لأن الخروج مع شخص مهمل أو غير جاد في الدراسة قد يشتت من تركيزك.


البحث عن أفضل طريقة للدراسة

تختلف أفضل طريقة يمكن اتباعها في الدراسة من شخص لآخر، ولذلك سيتعين عليك تجربة أكثر من طريقة، حتى تتمكن من إيجاد الطريقة التي تناسبك، ومن أهم وأشهر طرق الدراسة:

  • البطاقات التعليمية: وهي طريقة تستخدم لحفظ المفردات أو المصطلحات الأكاديمية، عن طريق كتابتها على البطاقات التعليمية ومراجعتها بشكل متكرر.
  • الرسم: وهي طريقة تفيد في دراسة المواد التي تتطلب مراجعة الهياكل والمخططات.
  • إنشاء المخططات التفصيلية: وهي طريقة تقوم على إنشاء أقسام مرئية وتجميعات للمعلومات التي قد تساعد في تذكر التفاصيل عند اقتراب وقت الاختبار.


الحصول على ساعات نوم كافية

يؤثر النوم تأثيرًا مباشرًا على صحتنا الجسدية والنفسية، فالشخص الذي لا يحصل على عدد ساعات نوم كافية، غالبًا ما يشعر بالإرهاق وتدني مستويات التركيز والقدرة على التفكير، ولذلك يجب عليك الحرص على الحصول على ساعات نوم كافية، تُقدر بـ 6 - 8 ساعات يوميًا للبالغين، وتوفير بيئة جيدة ومريحة للنوم، بعيدة عن الإزعاج، والابتعاد عن الشاشات والمشتتات قبل وقت النوم، لأن هذه الأشياء قد تؤثر سلبًا على جودة نومك.


التدرب على استراتيجيات التركيز الذهني

تهتم استراتيجيات التركيز الذهني على تدريب عقلك على ملاحظة الأوقات التي يكون بها متشتتًا، وإعادته للحظة الحالية، وتحتاج هذه الاستراتيجيات بعض الوقت والجهد والصبر لإتقانها والحصول على نتائج مرضية، ولكن في العادة ستبدأ بملاحظة تحسن تركيزك خلال بضعة أيام بعد اتباعها، وتشمل بعض استراتيجيات التركيز:

  • البقاء في اللحظة الحالية: تساعدك هذه الاستراتيجية البسيطة على تدريب عقلك على العودة إلى المهمة التي يعمل عليها إذا شرد عنها، مثلًا إذا كنت في الفصل الدراسي، وأصبحت فجأة تفكر بوجبة الغداء التي ستأكلها، قل لنفسك "ارجع للفصل الدراسي" أو "ركز على اللحظة الحالية"، حيث تساعد هذه الجمل عقلك على إعادة تركيزه للفصل الدراسي.
  • تتبع الأفكار: يمكنك اتباع هذه الاستراتيجية بوضع علامة في كل مرة تجد فيها عقلك ينجرف بعيدًا عما يجب أن تركز عليه، حيث يساعدك ذلك على رصد عدد المرات التي تتشتت فيها أثناء تركيزك على مهمة ما، وملاحظة ما إذا كان تركيزك في تحسن أم لا.


حدد وقتًا محدد للقلق

غالبًا ما يعاني الأشخاص ذوي التركيز المتشتت من القلق والتفكير المفرط في المهام والمشاكل والأشياء التي تضغط عليهم، ولذلك ينصح علماء النفس بتخصيص وقت محدد لممارسة هذا القلق، حيث أثبتت الدراسات بأن شعور القلق يقل بمقدار 35% في غضون أربعة أسابيع بعد ممارسة القلق في وقته الخاص، على سبيل المثال إذا وجدت نفسك قلقًا بشأن كمية المادة المتبقية للدراسة أثناء دراستك للامتحان، اكتب سريعًا المشاعر القلقة التي تشعر بها للتفكير بها في وقتها الخاص، ثم قل لعقلك "ارجع للحظة الحالية" وهي الدراسة على الامتحان، وبهذا تساعد عقلك على البقاء في اللحظة الحالية والتفريغ عن المشاعر والأفكار المقلقة التي تهاجمه.


الحصول على فترات راحة قصيرة

بعد التركيز لمدة ساعة أو أقل قليلًا خذ فترة استراحة قصيرة من 5 إلى 10 دقائق، لمنح عقلك وقتًا للاسترخاء، حتى يكون جاهزًا ومستعدًا للتركيز على الدراسة بنجاح، وخلال هذه الفترة القصيرة، قم من مكانك، واحصل على كأس من الماء، أو مارس بعض التمارين الرياضية السريعة، أو اخرج قليلًا للخارج وتنفس هواءً منعشًا.


المراجع

  1. ↑ "How to Increase Concentration While Studying", wikihow, Retrieved 10/3/2023. Edited.
  2. ↑ "Study Better with a Little Focus and Planning", herzing, Retrieved 9/3/2023. Edited.
  3. ↑ "10 TIPS FOR IMPROVING CONCENTRATION WHILE STUDYING", chrysaliscourses, Retrieved 10/3/2023. Edited.