خطوات مضمونة للتغلب على شعور الغيرة من الآخرين

تُعدُّ الغيرة أحد المشاعر الإنسانية التي تجمع ما بين مشاعر الحزن، والغضب، والخوف، والشك، والاستياء معاً، ويمكن لأيّ شخص أن يشعر بالغيرة مهما كان عمره، أو جنسه، ولا يعتبر الشعور بالغيرة مشكلة عندما يكون بحدِّ طبيعي وبأوقاتٍ معينة، إلّا أنّه قد يتحوّل إلى مشكلة كبيرة وخطيرة عندما نسمح للغيرة بالسيطرة علينا، وعلى طريقة تفكيرنا بأنفسنا وبمن حولنا، إذ من الممكن أن تؤدي في بعض الحالات إلى إحداث أضرار جسيمة كالانتحار، لِذا لا بدّ من تعلّم بعض الطرق المفيدة في التعامل مع مشاعر الغيرة والتغلّب عليها لنستطيع تحقيق النجاح على الصعيد الشخصيّ والمهنيّ،^[١][٢][٣] وسيتم عرض بعض الطرق المناسبة في المقال.

كيفية التغلّب على شعور الغيرة

فيما يلي بعض الطرق التي ستفيدك في التغلّب على شعور الغيرة:

اعترف بمشاعر الغيرة

كُن يقظاً لمشاعر الغيرة عندما تصيبك، واعترف بما تشعر به قبل أن تتخّذ أيّ إجراء، وأدرك أنّه من الطبيعي بأن تشعر بتلك المشاعر من حينٍ لآخر، لِذا لا تضغط على نفسك، فقط كُن واعياً لها حيث إنّ إدراكك للمشاعر التي تشعر بها يساعدك على التحكّم بها والسيطرة عليها، ومن العلامات التي تدل على أنّك أصبت بالغيرة ما يلي:^[٤]

• كثرة مقارنة نفسك بالآخرين، سواءً أفراد عائلتك، أو أصدقاؤك وزملاؤك بالعمل أو المدرسة أو الجامعة، ودوماً ما تجد نفسك أنت الخاسر في تلك المقارنة.
• الشعور بالاستياء عند رؤية أصدقائك يتفاعلون مع غيرك من الأشخاص، وخاصةً رؤية الأصدقاء المقربين يهتمون بغيرك.
• غالباً ما تتمنّى أن تحصل على ما يملكه الآخرون، بدلاً من الامتنان لما تملكه والرضا به.

تجنّب اتّخاذ أيّ إجراء اعتماداً على شعورك بالغيرة

قد تدفعك الغيرة إلى اتّخاذ إجراء معين في حقّ غيرك أو حقّ نفسك يسبب لك الأذى على المدى الطويل، فقد تستسلم وتتوقف عن تحقيق ما تريده، أو قد تؤذي شخصاً تحبّه بسبب الغيرة، وهذا يؤدي إلى جرح مشاعره وعدم ثقته بك أو خوفه منك، وبالتالي ينغلق على نفسه، ويتجنّب مشاركة مشاعره معك، وهذا قد يزيد من مشاعر الغيرة لديك، ويزيد الأمر سوءاً، وفيما يلي بعض النصائح المفيدة:^[٣]

• حاول التغلّب على الناقد الداخلي الذي يدفعك لاتّخاذ إجراء ليس بمحله، وقف بوجهه، وأقنع نفسك بأنّك بخير، ولست بحاجة إلى محبة شخص بعينه لتشعر بأنّك محبوب.
• أدرك أنّ جميع الأشخاص بمن فيهم أنت يمتلكون الكثير من العيوب، ولن يقدّم لك أحد ما تحتاجه من مشاعر بشكلٍ كامل وفي جميع الأوقات، كما أنّك لن تفعل ذلك مع شريكك.
• تعلّم ممارسة التعاطف مع ذاتك، وتقبّل حياتك كما هي، مع الإيمان بقوّتك وقدراتك على تحقيق ما تريد ومواجهة الخسارة أو الفشل.

اصرف انتباهك عن الغيرة

عندما تشعر بالغيرة من شخص ما حاول صرف انتباهك عن مشاعر الغيرة، حتى لا تتفاقم أو تتصرّف وفقاً لتلك المشاعر، وفيما يلي بعض الأساليب التي قد تساعدك على صرف انتباهك وإلهاء نفسك عن تلك المشاعر عندما تراودك:^[٥]

• عبّر عن مشاعرك بكتابتها.
• أخرج ومارس رياضة خفيفة كالمشي، أو مارس أي نشاط ممتع بالنسبة لك لمدة 10 دقائق بهدف أن تهدئ.
• أعط نفسك فرصة للهدوء من خلال ترك الموقف الذي سبّب لك الغيرة.

قدّر نفسك وثق بها

إنّ قلّة الثقة بالنفس وتدنّي احترام الذات يعدّان من الأسباب الرئيسية للشعور بالغيرة، فتلك الصفات تجعل الشخص يعتقد بأنّه غير جيد أو غير كفء، وهذا ما سيدركه شريكه أو صديقه فيما بعد، لِذا ثِق بنفسك وثق بأصدقائك، فذلك سيساعدك على التعامل مع المواقف الصعبة بشكلٍ أفضل، وفيما يلي بعض النصائح المفيدة:^[٦]

• يمكنك التحدُّث إلى صديق مقرَّب وطلب الدعم منه في حال شعرت أنّك بحاجة إلى بعض التقدير والاحترام.
• في حال راودك شعور الغيرة، تذكّر أنّك تملك أصدقاء يحبونك بسبب صفاتك الإيجابية.
• ذكّر نفسك بقدراتك وبالأشياء التي يمكنك فعلها بكفاءة عالية.
• كُن يقظاً لمشاعرك السلبية، فذلك يساعدك على السيطرة عليها.

كُن راضياً بحياتك

يعدّ الشعور بالرضا من الأمور الأساسية التي تساعدك على التغلّب على الغيرة من الآخرين، والتركيز على تحقيق طموحاتك وما تريده أنت، كما يساعدك الرضا عن حياتك على حبّها وتحقيق السعادة، وعليك إدراك أنّ الوصول إلى الرضا عن الحياة وما تملكه ليس بالسهولة المتوقعة، فالإنسان بطبعه يرغب بتحسين جميع أحواله، والحصول على المزيد دائماً، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تفيدك لزيادة رضاك عمّا تملك:^[٧]

• مارس الامتنان لجميع ما تملكه، ولا تركّز على ما يملكه غيرك.
• ركّز على قيمك واهتم بتحسينها.
• كُن صادقاً مع نفسك، وابحث عن الأشياء التي تجعلك سعيداً دون التركيز على الحصول على المزيد من الأشياء، فوجودك ضمن عائلة مثلاً أو تمتع بصحة جيدة من الأمور التي تجعلك سعيداً، وتزيد من رضاك عن حياتك.

لا تقارن نفسك بالآخرين

تجنّب مقارنة نفسك بالآخرين، فذلك من أفضل الأمور التي تساعدك على التغلّب على الغيرة، إذ إنّ المقارنة تجعلك ترى نفسك دائماً مخطئاً، أو تعاني من نقص ما، في حين أنّ الآخرين هم دائماً أفضل منك، وفيما يلي بعض النصائح المفيدة لتجنُّب المقارنات:^[٨]

• كُن يقظاً لذلك التفكير الذي يدفعك لمقارنة نفسك مع غيرك، وأدرك أنّه السبب في توليد مشاعر الغيرة لديك.
• أدرك أنّك محاط بأشخاص ذات صفات مختلفة، ومنهم من يمتلك صفات أفضل منك كالتمتُّع بذكاء كبير ومهارات اتّصال أفضل منك، لِذا تقبّل هذه الحقيقة.
• كُن على ثقة بأنّك تمتلك صفات وقدرات رائعة تتميّز بها عن غيرك، وقد تكون تلك الصفات السبب في جذب أصدقائك لك، فلا داعي للمقارنة مع الغير أو الشعور بالغيرة، فأنت تتمتّع بأمور لا يمتلكها غيرك.