هل أنا شخصية قلقة؟ تعرف على أبرز علامات القلق

إن الشعور بالقلق في بعض المواقف أمر طبيعي ويحدث في حياة كل إنسان من حين إلى آخر، مثل القلق من نتيجة امتحان معين، أو القلق عند تغيير المسكن أو الوظيفة، والقلق عند الانتقال من مرحلة العزوبية إلى الزواج، ولكن بعض الناس يرافقهم القلق يوميًا وفي أمور لا تحتاج القلق، وقد يصلون إلى الذعر، أو نوبات من الهلع والخوف الشديد، مثل القلق من ركوب الحافلة أو السيارة وقد يستمر هذا الشعور لفترات طويلة، وبهذه الطريقة يتطور القلق من مجرد شعور طبيعي يشترك فيه معظم الناس إلى حالة تحتاج إلى اتباع طرق وأساليب وأحيانًا إلى أخذ العلاج، وهذا المقال سيركز على أبرز العلامات التي تميز الشخصية القلقة إلى جانب طرح بعض الطرق للتخلص منه.^[١]

هل أنا شخصية قلقة؟ علامات تدل على ذلك

فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك شخصية قلقة:

• الأرق: ويقصد به عدم القدرة على النوم، وكثرة التململ، أو النوم لفترات قصيرة ثم الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة إلى النوم، ويصنف الشخص قلقًا إذا استمرت عنده الأعراض مدة ستة أشهر فأكثر.^[٢]
• الشعور بالتعب المستمر: من علامات القلق شعور الإنسان بالتعب بسهولة دون ارتباط هذا الشعور بجهد عقلي أو بدني ملموس، أو شعوره باليقظة والنشاط الزائدين ثم الإرهاق والتعب كرد فعل.^[٢]
• الغضب والانفعال السريع: من علامات القلق أيضًا الشعور بالغضب والانفعال السريع، ووفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على 6000 شخص بالغ، صرح أكثر من 90 بالمئة منهم بأنهم شعروا بالغضب الشديد عندما كان مستوى القلق لديهم في أسوأ حالاته.^[٢]
• تعب وشد في العضلات: هناك أسباب متعددة لشد العضلات منها ممارسة حركة رياضية بطريقة خاطئة، ولكن قد يكون القلق أحد أسباب شد العضلات بسبب الأفكار القلقة التي تؤثر بالتأكيد على كافة أجزاء الجسم وتؤدي إلى الشد والتوتر.^[٢]
• الرهاب: من علامات القلق أيضًا الشعور بالرهاب والخوف، ويعرف الرهاب على أنه الخوف الشديد وغير المبرر بسبب واضح، مثل الخوف من الأماكن المغلقة كالمصاعد، والخوف من الخروج من المنزل وحيدًا، واستخدام المواصلات العامة، والرهاب من الأماكن الخالية، تجدر الإشارة إلى أن الرهاب عادة ما يرتبط بقصة أو حدث معين حدث للشخص في مرحلة معينة من حياته.^[٢]
• تجنب المواقف والمناسبات الاجتماعية: الأشخاص الذين يعانون من القلق يتجنبون المواقف الاجتماعية مثل الأفراح والمناسبات، وسبب ذلك هو خوفهم من نظرة الآخرين لهم والأحكام التي سيطلقونها عليهم، وهناك من يربط هذه المشكلة بضعف تقدير الذات، والنقد الذاتي والاكتئاب الشديد.^[٢]
• نتف شعر الرأس: من العلامات التي تدل على القلق النتف المستمر للشعر، ويحدث هذا عندما تزدحم الأفكار وتشتد مشاعر القلق والتوتر حيث يقوم الشخص باقتلاع شعر من رأسه لتهدئة مشاعره، وغالبًا ما يحدث هذا دون انتباه أو تركيز من الشخص.^[٣]
• نوبات الهلع: من أشد علامات القلق نوبات الهلع وهي الخوف المرتبط بأعراض جسدية، مثل تسارع نبضات القلب، والشعور بألم في الصدر، وعدم القدرة على التنفس، ومن الأعراض أيضًا الشعور بالقشعريرة والغثيان والوخز في اليدين أو القدمين، والطنين في الأذنين، وأحيانًا يشعر الشخص المصاب بنوبة الهلع بأنه منفصل عن نفسه.^[٣]

كيف أتخلص من القلق؟ طرق عملية بسيطة

بعد التعرف إلى علامات القلق إليك أبرز الطرق العملية للتخلص من القلق:

• تقبل القلق: أول خطوة للتعامل مع القلق هي تقبل القلق سواء أكان القلق وراثيًا أم لأسباب محيطة بك، ولا يعني التقبل الاستسلام التام للقلق، ولكن محاولة البحث عن حلول بدلًا من جلد الذات وتوبيخ نفسك.^[٤]
• اتباع نمط غذائي صحي: ويتمثل ذلك في التقليل من الكافيين، والإقلاع عن التدخين، إلى جانب إدخال الخضراوات والفواكه، والأسماك واللحوم والمكسرات إلى نظامك الغذائيّ.^[٢]
• ممارسة التمارين الرياضية والتأمل: تساعد التمارين الرياضية في تخفيف أعراض القلق، يمكنك ممارسة ما يسمح به وقتك وظروفك مثل المشي اليومي، كما للتأمل فوائد عديدة أيضًا، فالتأمل يساعدك على الاسترخاء والحصول على الهدوء النفسيّ.^[٢]
• لا تستسلم لأفكارك القلقة: يأتي القلق غالبًا من اتباع نمط تفكير معين، لذلك عندما تشعر بالقلق قم بقطع هذا التفكير وافعل شيئًا كأن تمشي في الحديقة مثلًا، أو تقوم بغسل الصحون، أو الرسم والتفكير في موضوع آخر غير الذي تفكر فيه.^[٤]
• تحدث إلى شخص قريب منك أو إلى مختص: إذ إنّ مشاركة أفكارك القلقة ومشاعرك مع الآخرين سيساعدك حتماً ويخفف عنك، لذلك اختر شخصًا تثق به وتحدث عن مشاعر القلق التي تشعر بها، وإذا تطورت مشاعر القلق وأصبحت خارج سيطرتك لا تتردد في مراجعة أخصائي لمساعدتك، بقي أن نتمنى لك أيامًا سعيدة خالية من المنغصات ومشاعر القلق.^[٥]