كيف تزيد تركيزك؟ طرق فعالة ومجربة

هل تواجه مشكلة في التركيز؟ هل تبحث عن طرق تساعدك في زيادة تركيزك؟ نحن نعيش في عصر سريع الخُطى، فهو يتميّز بالمعلومات المتسارعة والاكتشافات الكبيرة، الأمر الذي قد يُشعرنا بالإرهاق نتيجة ملاحقة تلك الاكتشافات ومحاولة احتوائها، وقد أصبحت مهمة الحفاظ على التركيز والانتباه نحو المهمات التي نسعى لإنجازها والابتعاد عن مصادر الإلهاء والمشتتات من الأشياء الأكثر صعوبة، والتي تحتاج منّا إلى جهد كبير، لذا فنحن الآن بأمس الحاجة إلى البحث عن طرق لزيادة التركيز والانتباه، علماً بأنّ تحسين التركيز على المدى الطويل يحتاج إلى قدر كبير من الوقت والجهد،^[١] وسيتم عرض بعض الطرق والاستراتيجيات التي تساعدك في ذلك ضمن المقال.

طرق عملية لزيادة التركيز في الحياة

فيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على زيادة تركيزك:^[١]

• درّب عقلك: يساعد تدريب العقل وتنشيطه على تحسين التركيز والانتباه، ويمكنك تدريب عقلك من خلال عدّة أمور كحل الكلمات المتقاطعة، وحل الألغاز والأحجيات، وممارسة الألعاب الذهنية، فذلك يُحسّن من عمل الوظائف الدماغية مع التقدّم بالعمر، بما فيها: التركيز، والانتباه، والتفكير، وعمل الذاكرة.
• التواجد في بيئة خضراء: يساعد التواجد في الطبيعة الخضراء على تحسين الانتباه والتركيز، وتعزيز مستويات التركيز للشخص؛ ممّا يزيد من إنتاجيته في مكان العمل، لِذا احرص على توفير مساحة خضراء في محيطك من خلال وضع النباتات، إذ إنّ وجود النباتات في مكان العمل أو الدراسة يعزز من تركيز الموظفين أو الطلاب؛ ممّا ينعكس على أدائهم، وفي حال عدم القدرة على توفير ذلك، فحاول قضاء وقت كبير في الطبيعة، كتناول الطعام في الحديقة، أو التنزّه والمشي بين الأشجار، فذلك يعزّز من التركيز بصورة واضحة.
• خذ قسطاً من الراحة: للراحة أثر كبير على زيادة التركيز، إذ إنّ الراحة تزيد من هدوء العقل، وتقلّل من التشتيت الحاصل له، ممّا يُحسّن من التركيز، لِذا احرص على أخذ وقت كافٍ للراحة، والحصول على فترات منتظمة من النوم ولفترات مناسبة.^[٢]
• أنشئ خطة: احرص على إعداد خطة ليومك، ودوّن الأهداف التي تريد تحقيقها لذلك اليوم، فذلك يزيد من تركيزك على المهمات التي تريد إنجازها، ويساعدك على الاستفادة من كامل وقتك دون الاستسلام للمشتتات، ولا تنسَ أن تخصص بعض الوقت للراحة لأداء الأنشطة الاجتماعية والترفيهية.^[٢]
• مارس التأمل واليقظة: يساعد التأمّل على تقليل الضغط والتوتر؛ ممّا يساعد في تحسين الانتباه وتنشيط الذاكرة، كما أنّ التأمّل يزيد من قدرتك على استعادة تركيزك والتحكم به حين تشعر بالتشتت، علماً بأنّ ذلك يحتاج إلى وقت وجهد مستمر منك.^[٣]
• حسّن نوعية طعامك: إنّ إدخال أنواع معينة من الأطعمة إلى نظامك الغذائي يسهم في تحسين عمل الدماغ وتنشيطه وبالتالي زيادة التركيز، ومن تلك الأطعمة: الحبوب الكاملة، كالفشار والقمح الكامل، والأغذية الغنية بالألياف، والفواكه كالأفوكادو، والسمك فهو يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، ولا بأس من تناول كميات معتدلة من المكسرات والشوكولاتة الداكنة يومياً، أمّا الأشخاص الذين تفتقر وجباتهم الغذائية من أهم المغذيّات، فيمكنهم اللجوء إلى الفيتامينات والمكمّلات الغذائية في الصيدليات بشرط استشارة الطبيب المختص أولاً.^[٤]
• مارس التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على صحة الدماغ وتحفيز مناطق معينة فيه بحيث تُعزّز الانتباه والتركيز، هذا فضلاً عن كونها تساعد على زيادة المواد الكيميائية في الدماغ، والذي بدوره يزيد من التركيز، ومن تلك التمارين، الجري، والقفز على الحبل، وغيرها، هذا ويشار إلى أن القيام بالتنفس العميق يساعد في زيادة تركيزك، والذي يتمّ من خلال وضع اليد على البطن، ثمّ أخذ نفس عميق من خلال الأنف، وحبسه لمدة 3 ثوانٍ تقريباً، وإخراجه من الفم ببطء.^[٥]

طرق عملية لزيادة التركيز في الدراسة

فيما يلي بعض النصائح التي تفيدك في تحسين تركيزك في الدراسة:^[٦]

• هيّئ بيئة دراسية مريحة تساعدك على التركيز، لذا احرص على أن تكون درجة الإضاءة مناسبة لعينيك، ووفّر مكتباً ومقعداً مريحاً للدراسة بحيث تجلس بوضع مستقيم وصحيّ عليه، وتجنّب الدراسة على السرير، واختر مكاناً هادئاً للدراسة، وتجنّب أماكن الضوضاء.
• ضع جدولاً زمنياً للدراسة، بحيث تحدد فيه الأهداف والمهمات التي تسعى لتحقيقها خلال اليوم، والأسبوع، والمدة اللازمة لإتمام كل مهمة، وأوقات الراحة، ولا تنسَ اختيار الأوقات التي تشعر فيها بزيادة إنتاجيتك للدراسة من أجل الدراسة ضمنها، فالبعض يفضّل الدراسة في الصباح الباكر، بينما يفضل البعض الآخر الدراسة في المساء.
• نوّع في أساليب الدراسة، فيمكنك مثلاً قراءة مادة معينة، ومشاهدة فيديو تعليمي يتعلّق بمادة أخرى، وصنع بطاقات تعليمية، وغيرها من الوسائل، فالتنويع في الوسائل سيتيح للعقل فرصة لمعالجة المعلومات بطرقٍ مختلفة وزيادة التركيز.
• استخدم تقنيات دراسية تجعلك نشطاً أثناء الدراسة، فمثلاً يمكنك قراءة موضوع معين بصوت مسموع، وتخيّل شخص تشرح له ما تمّت دراسته، إذ إنّ ذلك يساعد عقلك على التركيز في المهمة.
• تخلّص من المشتتات، لِذا أطفئ جميع الأجهزة الإلكترونية المحيطة بك، كالتلفاز، والهاتف، والحاسوب.^[٧]
• اشرب كميات كافية من الماء.^[٧]
• تناول وجبات خفيفة وصحية كالفاكهة خلال الاستراحات، وتجنّب تناول وجبات دسمة قبل وأثناء الدراسة.^[٧]
• احرص على تخصيص وقت لأخذ استراحة قصيرة كل ساعة تقريباً من الدراسة، للقيام بنشاط آخر كالمشي حول حديقة المنزل.^[٧]