ما هو الشعور بالدونية؟
يطلق على مصطلح الشعور بالدونية عقدة النقص (بالإنجليزية: Inferiority Complex) أحيانًا، وهو شعور دائم يشعر به الشخص بمشاعر عدم الكفاءة أو بمشاعر الدونية؛ أي أنه أقل من الآخرين، وقد تنجم هذه المشاعر إما عن عيب قد يشعر به الشخص في جسده أو شخصيته أو ذكائه، ولا يشترط أن يكون هذا العيب عيبًا حقيقيًا، بل قد يشعر الشخص بالدونية جراء عيوب متخيلة وغير موجودة به أصلًا.[١]
لا يمكن وصف مشاعر التعاسة والحزن بالمشاعر الدونية، فإذا حصلت على نتيجة منخفضة في امتحان ما، أو إذا لم تحظَ بالترقية في عملك، وشعرت بالتعاسة، فهذا شيء طبيعي ومتوقع، ويختلف تمامًا عن مشاعر الدونية.
كيف أتعامل مع المشاعر الدونية؟
للتعامل مع المشاعر الدونية أو عقدة النقص، يمكنك اتباع الإرشادات الآتية:[١][٢][٣]
ابحث عن مصدر هذه المشاعر
قد يكون مصدر هذه المشاعر شيء حصل معك منذ الطفولة، وجعلك تشعر بأنك أقل من الآخرين، مثلاً الإهمال، أو الإفراط في النقد أو فضح الوالدين، أو التنمر، أو التعرض للرسائل السلبية في وسائل الإعلام، أو عدم التعرض لتجارب اجتماعية إيجابية، أو قد يكون سبب هذه المشاعر شيئاً حصل معك وأنت بالغ، وجعلك تشعر بعقدة نقص اتجاه بعض الأشياء مثل أن تشعر بأنك غير قادر على إنجاز الأشياء التي تخطط للقيام بها، أو عندما تشعر بمضايقة عائلتك أو شريكك أو زملائك في العمل.
لا تقارن نفسك بالآخرين
مع انتشار وسائل التواصل الاجتماعي، خاصة الوسائل المرئية منها مثل اليوتيوب والإنستغرام وغيرها، أصبح الكثير يجد نفسه في مقارنة مستمرة مع الآخرين، فجميعنا نعرض الجانب المشرق من حياتنا فقط، ولن تجد شخصًا يعرض جميع جوانب حياته الكاملة، ولذلك إذا شعرت بأن هذه الوسائل أصبح لها تأثير سيئ على حياتك، فتخلص منها ولو مؤقتًا، حتى تتمكن من تحديد أهداف حياتك الشخصية، دون أن تقارنها بما يريده أو يفعله الآخرين.
مارس الامتنان
خصص وقتًا يومي لممارسة الامتنان على الأشياء الجيدة في حياتك، مثل عائلتك، عملك، هواياتك، أو أي شيء آخر تشعر اتجاهه بمشاعر جميلة، إذ سيجعلك ذلك أقل ميلًا لمقارنة نفسك مع الآخرين، وهذا لأن تركيزك الكامل متوجه على حياتك.
دوّن مشاعرك
يمكنك مراقبة مشاعرك والعوامل التي تعمل على تغييرها من خلال تدوين مشاعرك اليومية، فمن خلال تحديد المحفزات أو الظروف أو العوامل التي تجعلك تفكر بشكل سلبي عن نفسك، قد تتمكن من إيجاد طرق تمنحك الاحترام والحب.
استعن بطبيب نفسي أو معالج سلوكي
إن المشكلة في مشاعر النقص أو المشاعر الدونية، بأنها مشاعر غير قابلة للمشاركة مع الآخرين، إذ إن عدداً قليلاً من الأشخاص الذين يشعرون بهذه المشاعر يتمكنون من مشاركة هذه المشاعر أو طلب المساعدة من المقربين، ولكن طلب المساعدة من المهنيين والمتخصصين قد تكون فكرة جيدة لهؤلاء، إذ من خلال مناهج مثل العلاج السلوكي المعرفي، يمكن تحديد الأفكار والأفكار السلبية حول قيمة الشخص بنظره، وتحويلها إلى نظرة أكثر إيجابية، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يوفر العلاج طرقًا إرشادية لمواجهة الأفكار السلبية عن نفسه.
المراجع
- ^ أ ب identifying the factors that,more positive ideas about yourself. "What Is an Inferiority Complex?", verywellmind, Retrieved 29/3/2023. Edited.
- ↑ "“Why do I feel inferior?” How to overcome an inferiority complex", myonlinetherapy, Retrieved 29/3/2023. Edited.
- ↑ "How to Get Rid of an Inferiority Complex", wikihow, Retrieved 29/3/2023. Edited.
