كيف أعزز ثقتي بنفسي بخطوات سهلة وممكنة؟

تُعتبَر الطريقة التي تنظر بها لنفسك، أي ثقتك بنفسك، من الأمور الرئيسيّة التي تؤثّر على حياتك وتفاعلك مع الآخرين، إذ لو كنت شخصًا واثقًا، فإنك ستنظر لنفسك بإيجابية، وستستمتع بالجلوس مع الآخرين، والحديث والتعامل معهم، بعكس الحال الذي ستكون عليه، من قلقٍ وخجلٍ لو كنت تعاني من تدنّي الثقة بالنفس. ^[١] وبما أن الثقة بالنفس مهمة إلى هذا الحدّ، فيجب على كلّ فرد أن يحاول تنميتها وتقويتها باستمرار، وإليك في هذا المقال العديد من الطرق التي ستساعدك على التطوير من ثقتك بنفسك.

طُرق تساعد على تعزيز الثقة بالنفس

• استخدم الحديث الذاتي الإيجابي: حين تستخدم الحديث الذاتي الإيجابي مع نفسك، فإنك ستلاحظ بأنه طريقة جيدة جدًا في تحسين تعاطفك مع ذاتك وتقبل أخطائك وتحفيزك، بعكس ما يفعله الحديث الذاتي السلبي في زيادة الشك بذاتك وإحباطك، فمثلًا بدلًا من أن تقول: "هذا مستحيل، أنا لا أستطيع التعامل مع هذا" فقل لنفسك:" يمكنني التعامل مع هذه الأمر، كلُّ ما عليَّ القيام به هو المحاولة". ^[٢]

• تعرّف على إيجابياتك: لاحظ صفاتك الإيجابية ونقاط القوّة لديك ودوِّنها عندك، مثلًا: اكتب بأنك بارع في الرياضة أو الغناء، أو أنك مثلًا كريم أو خدومٌ أو متعاطف مع الآخرين، أكتبها كلها وعد إليها واقرأها في الأوقات التي تشعر فيها بضعف إيمانك بنفسك، وذكر نفسك من خلالها بأنك تمتلك الكثير من الأشياء الجيّدة التي تميّزك عن الآخرين. ^[٣]

• هيئ نفسك لاحتمالية الرفض من قِبل الآخرين: إذا تم رفضك، لا تأخذ الأمر على محملٍ شخصي، ولا تعتقد فورًا بأن ذلك بسبب نقص بك، مثلًا: إذا كنت قد تحدثت عن بعض وجهات نظرك في اجتماع ما، أو قدّمتَ عملًا معينًا، وتم رفضه من قبل البعض، فإن هذا حتمًا لن يكون بسبب مشكلة بك، ولكن من الطبيعي أن لا يحصل الفرد على إعجاب الجميع، إذ إن من المؤكد أن يتعرض في حياته للرفض من البعض. ^[١]

• اعتنِ بجسدك: من الأمور المهمة في تعزيز ثقتك بنفسك هي أن تكون راضياً عن مظهرك وجسدك، فلذلك حاول ممارسة بعض الأشياء للاعتناء بجسدك، مثل تناول الطعام الصحي، وممارسة التمارين الرياضية، وممارسة التأمّل، والنوم المبكّر. ^[٢]

• احرص على بناء علاقات إيجابية وتجنّب العلاقات السلبية: قم ببناء علاقات مع الأشخاص الذين يمنحونك شعورًا بالرضا، ويلاحظون خطواتك الإيجابية ويدعمونها، ويساعدون على الشعور بشكل أفضل في حياتك، وتجنب أولئك الذين يحبطونك ويشعرونك وأنت معهم بضعف إيمانك بنفسك. ^[٣]

• كُن حازمًا وتعلّم أن تقول "لا": غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من تدنّي احترام الذات صعوبة في الدفاع عن أنفسهم أو قول لا للآخرين، وهذا يعني أنهم قد يحمّلون أنفسهم أعباءً أكثر من طاقتهم، لأنهم لا يحبون رفض أي شيء من أي شخص، من أجل ذلك تصرف بشكل أكثر حزمًا وقل لما لا تستطيعه أو ما لا يناسبك "لا". ^[٣]

• لا تعتقد بأن جميع العيون عليك: لا تعتقد للحظة أن الأضواء كلها مسلَّطة عليك، إنّ ذلك سيشعرك بإرباك دائم من فعل أي شيء، وهذا لاعتقادك بأن الناس سيركّزون كثيرًا على "ماذا تفعل؟ وكيف تفعل ذلك". والحقيقة أن الناس ينشغلون كثيرًا في أمورهم وقضاياهم، فلن يهتموا بالطبع بكل خطوة أنت تقوم بها في حياتك. فلا تحاول التفكير كثيرًا في إرضاء الآخرين، أو السعي المستمر لأن تكون مثاليًا؛ لأنَّ ذلك سيشكل لك ضغطًا وقلقًا يؤدي في نهاية الأمر إلى ضعف في ثقتك. ^[١]

صفات الأشخاص الواثقين من أنفسهم

• يسيطرون على مشاعرهم، ويتحكّمون في عواطفهم، ويفكرون دائمًا بالحلول عند مواجهة مشكلة في حياتهم بدلًا من الاستسلام لها. ^[٤]
• يقدّرون إنجازات الآخرين، ويحتفلون بها، ولا يخافون ويرتبكون منها، لأنهم يثقون من أنفسهم ويعرفون قدرها. ^[٤]
• يركزون على نقاط قوتهم، ويستشمرونها بشكل صحيح في التطوير من ذواتهم، ودائمًا ما يذكّرون أنفسهم بها. ^[٤]
• لا يتوقفون عن التعلم أبدًا، إذ إن التعلّم يزيد من ثقة الآخرين بأنفسهم، بالإضافة إلى أنه سيساعدهم في فهم أنفسهم بشكل أكبر. ^[٤]
• حازمون، وصادقون مع أنفسهم، ولا يضحّون بمعتقداتهم الشخصية من أجل إنسان آخر. ^[٥]
• راضون عن مظهرهم، ويفتخرون به، وحريصون دومًا على رعايتهم الجسدية والحفاظ عليها. ^[٥]
• يحافظون على مستوى أصواتهم، إذ لا يضطرون لرفع أصواتهم لإثبات ذواتهم أمام الآخرين. ^[٥]
• يفعلون دائمًا ما هو صحيح، ولا ينصاعون للضعوطات ممن حولهم أي أنهم لا يقومون بفعل الأشياء التي يرغب بها الآخرون إن لم تكن صحيحة. ^[٥]

نصائح إضافية لتعزيز الثقة بالنفس

• لا تخف من ارتكاب الأخطاء، وتذكّر أن كل شخص معرض للوقوع بها، وتذكر أن ارتكاب الأخطاء مفيدٌ جدًا للتعلم والتطوير من نفسك.^[٦]
• ركّز على الأشياء التي بإمكانك تغيرها في حياتك، وتقبّل تلك التي تكون خارج سيطرتك، ولا تستطيع تغييرها.
• افعل ما يجعلك سعيدًا، وما تستمتع بالقيام به، خصص وقتًا كل يوم للقيام بذلك. أن هذا سيكون مؤشرًا على أنك تفكر بشكلٍ إيجابي.
• احتفل بإنجازاتك الصغيرة وقدّرها، فإن القيام بذلك يعد طريقةً رائعةً في بناء ثقتك والبدء بتغيير نظرتك لنفسك نحو الأفضل.
• لا تقارن نفسك بالآخرين، وركّز على أهدافك وإنجازاتك، ولا تقارنها بأهداف أو إنجازات شخص آخر.