كيف أتخلّص من الكراهية التي أشعر بها تجاه شخصٍ ما؟ كيف أتوقف عن كره من ظلمني ومن أساء معاملتي؟ كيف أتعامل مع شخصٍ يكرهني؟

تُعد الكراهية إحدى المشاعر الإنسانية التي قد تظهر نتيجة المرور ببعض التجارب المؤذية للشخص، كمعاملته بشكلٍ سيئ من قبل فرد آخر أو مجموعة أفراد، أو التعدّي على حقه، أو غيرها من الأسباب، وبصرف النظر عن سبب الكراهية، فعادةً ما يتم تغذيتها بسبب التفكير السلبيّ والمشوّه للشخص،[١] ممّا يؤدي إلى حدوث خسائر كبيرة بين الأشخاص، والشعور بالغضب، والعدائية، وأحياناً التسبب بالاكتئاب،[٢] وفي هذا المقال بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها للتخلص من الكراهية.


علاج كراهيتك للآخرين

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك في علاج كراهيتك لأحد الأشخاص:[٣]

  • تحكّم في عواطفك: وسيطر على مشاعرك إذا كنت مضطراً للتفاعل مع شخص تكرهه، وأيضاً حاول أن تُقلّل من الوقت الذي تقضيه معه، والتعامل معه بشكلٍ رسميّ إذا كنت تعمل معه في نفس المكان، واحرص على وضع حدودٍ واضحة للتعامل معه، دون أن تظهر عدم الاحترام له.
  • فكّر في حقيقة مشاعرك: خذ بعض الوقت في التفكير فيما إذا كانت مشاعر الكراهية تجاه الشخص ناتجة عن سببٍ واضحٍ ودقيق، وفكّر في الأسباب التي دفعتك لكرهه، وفي حال وجود احتمال أن تكون هذه الأسباب غير مقصودة من الشخص وما زلت مضطراً للتعامل معه ولديك الرغبة في التخلص من هذه الكراهية فيمكنك تصحيح الموقف بالمبادرة بتجربة الحديث معه إن كان ذلك مناسباً.[٢]
  • استبدل أنماط التفكير غير الصحيّة: بدايةً حاول عدم تضخيم مشاعر الكره لديك، واستبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية، ومثال ذلك؛ عند تفكيرك بأنّك لا تحب رؤية جارك، لكنّك مضطر لرؤيته يومياً، فكر إيجابيّاً بأنّك ستُسلّم عليه عند رؤيته، الأمر الذي سيُخفف من مشاعر الكراهية تجاهه.[١]
  • احرص على التغيير: عندما تجد نفسك غارقاً في مشاعر الكراهية، وأنّك غير قادر على التخلّص منها، لا تستسلم، وحافظ على عزيمة عالية من أجل التغيير، وأدرك أنّ التخلّص من تلك المشاعر يحتاج لوقتٍ وصبر، وابذل جهدك في التخلّص منها، وحاول تحسين علاقاتك مع الآخرين.[١]
  • أشغل ذهنك: عندما تبدأ التفكير بالكراهية يمكنك إشغال نفسك، ومحاولة إلهائها من خلال ممارسة نشاط ما تحبه، فذلك يساعدك على التخلّص من المشاعر السلبية وتناسيها، كما يمكنك القيام ببعض تمارين الاسترخاء وأخذ نفس عميق وببطء، مع تكرار ذلك التمرين لمدّة 90 ثانية على الأقل، فذلك يساعدك على تصفية ذهنك.


كيف تتعامل مع من يكرهك؟

قد تضطر للتعامل مع أشخاص يكرهوك، ويُعدّ التعامل معهم من المهارات الضرورية لحياةٍ أفضل، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك في التعامل معهم:[٤]

  • اكتشف سبب الكراهية: يُعد معرفة سبب كره الشخص لك من أفضل الطرق التي تساعدك في التعامل معه، لِذا حاول تحسين العلاقة معه كأن تلقي عليه التحية في الصباح في حال كنتما تعملان في نفس المكان، ومناقشته بهدوء حول السبب -في حال أمكنك ذلك-، فقد يكون السبب بسيطاً، مثل صدور تصرُّف مزعج منك و مؤذٍ بالنسبة له، وفي هذه الحالة يمكنك تعديل تصرّفك وإنهاء سبب الخلاف، وقد يكون لا علاقة لك بالسبب، لكن المشكلة هي عدم استطاعة الشخص التعامل معك بصورة صحيحة، وفي هذه الحالة اسأله إن كان بإمكانك مساعدته لتخطّي تلك السلوكات، وفي حال لم تجد استجابة منه فأنهِ المحادثة بأدب وحاول عدم إشغال فكرك أكثر من اللازم لمعرفة السبب.
  • طلب المساعدة: يمكنك طلب المساعدة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة والتحدّث معهم، والاستفادة من تجاربهم المشابهة لتجربتك، والاستماع لنصائحهم في كيفية التعامل مع من يكرهك.
  • قلّل من التفاعل معه: في حال كان التفاعل مع من يكرهك يسبب لك مشاعر سلبية، حاول تقليل التفاعل معه، وركّز في تفاعلك على الأشخاص الذين يحبونك ويؤمنون بك.[٥]
  • تقبّل الاختلافات: وكُن صادقاً مع نفسك وتقبّل وجود أفراد لا يُعجبون بك أو ينجذبون لك، ولا تحاول إقناعهم بك، لكن عليك فقط التعامل معهم باحترام.[٥]


المراجع

  1. ^ أ ب ت LINDA LEWIS (18/2/2018), "How to get rid of hatred", www.sanluisobispo.com, Retrieved 18/1/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Arianna Galligher (8/10/2019), "How to get over hating someone", wexnermedical.osu.edu, Retrieved 18/1/2021. Edited.
  3. Trudi Griffin (31/1/2020), "How to Stop Hating Someone", www.wikihow.com, Retrieved 18/1/2021. Edited.
  4. "How To Deal With People Who Hate You", betterhelp, Retrieved 19/1/2021. Edited.
  5. ^ أ ب Cari Hawthorne , "A Realistic Approach to Dealing With People Who Don't Like You", www.themuse.com, Retrieved 18/1/2021. Edited.