يعاني العديد من الأشخاص من رهبة وخوف من زيارة طبيب الأسنان، بل ويعتبرون زيارته مستحيلة وغير قابلة للحدوث، فهي أمر مقلق، ومجهول، ومخيف جداً بالنسبة لهم، إذاً في هذه الحالة ماذا عليك أن تفعل إذا كنت تشعر بذلك، كيف تتغلب على الخوف من زيارة طبيب الأسنان؟، من أجل معرفة ذلك، سنقدم لك بعض النصائح الجيدة التي ستساعدك على فعل ذلك، وقبل أي شيء تذكّر أنك الشخص الوحيد الذي يستطيع إقناع نفسه بفعلها أم لا.


كيف أتخلص من خوفي من طبيب الأسنان

إن الحاجة إلى الذهاب إلى طبيب الأسنان مطلوبة، ويجب أن تكون باستمرار من أجل الحفاظ على سلامة أسنانك وصحتك بشكل جيد، ولكن في حال كنت تواجه مخاوف تجاه هذه الزيارة ففي الآتي بعض النصائح التي تخدمك:


حدد وافهم خوفك

في البداية عليك تحديد مصدر خوفك من طبيب الأسنان وما هي المخاوف التي تفكر بها والتي تتمحور حوله، فكر بأسئلة من قبيل: "ممَ أنتَ خائف؟" و"لماذا أنتَ خائف؟"، إذ إنّ ذلك يساعدك على فهمها وإدراكها وحلها بطريقة عقلانية، بعد تحديدها يمكنك كتابتها، إذ إنّ ذلك يسهل عليك عملية فهمها ووضع الحلول المناسبة، اكتب كل مخاوفك وما يخطر في بالك تجاه هذا الأمر، من الممكن أن تكون مخاوفك تتمحور حول طبيب الأسنان ذاته، أو من الممكن أنك تحتاج لبعض التفكير في مهارة طبيب الأسنان الذي تريد الذهاب إليه وتتأكد منها، هذا أمر مهم في سبيل فهم مخاوفك بطريقة أفضل.[١]


كن عقلانياً

بعد معرفة أسباب مخاوفك من الممكن أن تكون الأسباب تعود إلى الخوف مما سمعته ورأيته من تجارب للآخرين، على التلفاز أو من أصدقائك، وغيرها من المصادر، لذا يجب عليك أن تفكر بعقلانية وتبتعد عن الأمور التي قد لا تكون صحيحة، يجب أن تعترف بمخاوفك وتسير بالاتجاه الصحيح نحو حلها، لا تكن قلقاً، إذ إن أجهزة ومعدات وإجراءات طب الأسنان قد تحسنت وأصبحت مريحة جداً في الآونة الأخيرة، عليك أن تكون شخصاً عقلانياً قادراً على تحدي مخاوفه وعلاجها.[٢]


واجه مخاوفك

عليك بالطبع العمل على مواجهة خوفك لا الهروف منه، أعلمُ أن هذا قد يكون صعباً عليك، لكن تأكد أن مواجهة الخوف هي الخطوة الحقيقية لحلها ومعالجتها، وتجدر الإشارة هنا إلى أن المواجهة بشكل تدريجي وهو نوع من أنواع العلاج النفسي للخوف، وهو من أكثر الحلول فعالية ونجاعة للخوف عند زيارة طبيب الأسنان؛ لأنه يتضمن رؤية طبيب الأسنان على أساس تدريجي من أجل التغلب على خوفك، على سبيل المثال يمكنك أن تختار طبيب أسنان جيد كخطوة أولى، ثمّ تبدأ بالقيام بزيارات إلى عيادة طبيب الأسنان لرؤية المكان قبل العلاج، بعد ذلك يمكنك الاستمرار في زياراتك تدريجيًا من خلال الفحوصات الأولية التي ستقوم بها، ثم طرح الأسئلة على طبيبك والحديث معه بطريقة ودية بعيداً عن الخوف، فهذه الخطوات من شأنها أن تساعدك.[٣]


اذهب مع شخص ما

لا تذهب وحدك، من الممكن أن يرافقك شخص ما تثق به وتحبه إلى طبيب الأسنان، قد يكون صديقك المقرب، أخوك الكبير، هذه قاعدة جيدة من أجل أن تشعر بالراحة أثناء زيارة الطبيب ولتقليل شعورك بالخوف والتوتر، كما قد يمنحك ذلك الشعور بالاطمئنان ويحفزك على التفكير السليم ويبعدك عن طريق الخوف والقلق.[٤]


تنفس بعمق

جرب تمارين التنفس التي تساعدك بدورها على الاسترخاء قبل وأثناء زيارة طبيب الأسنان، يمكنك التنفس بشكل جيد من خلال سحب الهواء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، ثم إخراجه لمدة 4 ثوانٍ، كرر العملية بشكل تدريجي وبطيء حتى تشعر بالراحة، إذ إن هذه العملية تعدّ عملية حيوية تساعدك على أن تكون أفضل وقادراً على التفكير بشكل سليم.[٥]


شتت انتباهك

حاول تشتيت نفسك بسبل مختلفة، أثناء وجودك في عيادة طبيب الأسنان يمكنك وضع سماعات الأذن والاستماع إلى موسيقاك المفضلة حتى يحين دورك، أو مراسلة أحد أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي الذي لطالما أردت الحديث معه وسؤاله عن أخباره، أو التفكير في أي أمر ما يشغلك عن مخاوفك، إذ إنّ ذلك يسهم ولو بشيء بسيط في الإحساس بالهدوء لنفسك وعقلك.[٦]


عزز نفسك

حتى تحصل على نتيجة ترضيك أثناء رحلتك في تجاوز خوفك من زيارة طبيب الأسنان يجب عليك أن تعزز نفسك باستمرار بل وتكافئها على جهدها الرائع، كلما ذهبت إلى موعد لطبيب الأسنان قم بمكافأة نفسك بعد ذلك بأي شيء قد يشعرك بالسعادة والمتعة، فهذا سيساعدك على الشعور بطريقة أفضل من خلال ربط زيارات طبيب الأسنان بالمكافئات والقيام بالأمور التي تشعرك بالمتعة، على سبيل المثال يمكنك شراء شيء لطيف لنفسك كتذكار، ككتاب معين، أو الذهاب بنزهة قصيرة مع صديق لك وشرب القهوة معاً.[٧]



المراجع

  1. Tasha Rube, LMSW (11/9/2020), %1$s&ampshare=https://www.wikihow.com/Overcome-Your-Fear-of-the-Dentist "How to Overcome Your Fear of the Dentist ", wikihow, Retrieved 24/3/2021.
  2. Tasha Rube, LMSW (11/9/2020), %1$s&ampshare=https://www.wikihow.com/Overcome-Your-Fear-of-the-Dentist "How to Overcome Your Fear of the Dentist ", wikihow, Retrieved 24/3/2021.
  3. Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP, Written by Kristeen Cherney (7/2/2020), "How to Cope with a Fear of the Dentist ", healthline, Retrieved 24/3/2021.
  4. By Richard Sine Reviewed by Alfred D. Wyatt Jr., DMD (1/3/2012), "Don't Fear the Dentist", webmd, Retrieved 24/3/2021.
  5. Tasha Rube, LMSW (2/4/2021), %1$s&ampshare=https://www.wikihow.com/Overcome-Your-Fear-of-the-Dentist "How to Overcome Your Fear of the Dentist", wikihow, Retrieved 17/4/2021.
  6. Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP, Kristeen Cherney (7/2/2020), "How to Cope with a Fear of the Dentist ", healthline, Retrieved 17/4/2021.
  7. Tasha Rube, LMSW (2/4/2021), %1$s&ampshare=https://www.wikihow.com/Overcome-Your-Fear-of-the-Dentist "MEDICAL FEAR How to Overcome Your Fear of the Dentist Co-authored", wikihow, Retrieved 19/4/2021.