كيفية الاهتمام بالنفس بخطوات بسيطة

هل تساءلتَ يومًا عن معنى الاهتمام بالنفس؟ وهل ثمة تعريف واضح أو محدّد له؟ إن الاهتمام بالنفس ليس عقدًا أو التزامًا واجب التنفيذ ومحددًا للجميع، وإنما هو قرار أو مجموعة قرارات تختلف من شخص لآخر بحسب ظروفه، وهو بشكل عام اتخاذ قرارات صحيّة تخص الصحة أو الحياة الاجتماعية والعاطفية أو الحياة الروحية، وهو أمر نسبيّ فمثلًا قد يفكّر شخص ما بأن عليه منح نفسه استراحة من العمل المُرهق ويقرر أن يذهب ويتناول الآيس كريم، في حين أن شخصًا آخر قد يقرر الامتناع عن تناول الآيس كريم لأنه لا يريد تناول الحلويات التي تسبب زيادة وزنه، فهنا كلاهما يريد الاهتمام بنفسه، ولكن بطريقة مختلفة، وهذا المقال سيركّز على الخطوات التي ستساعدك على الاهتمام بنفسك.^[١]

لماذا يجب أن تهتمّ بنفسك؟

إليك بعض الأسباب التي ستوضّح لك أهمية الاهتمام بالنفس:

• إحداث التوازن بين العمل والحياة الاجتماعية: إن الانغماس في العمل إلى حد الهوس يسبب مشكلات صحية كالضغط وأمراض القلب إلى جانب الاضطرابات النفسية كالقلق والتوتر، والاهتمام بالنفس يساعدكَ على إحداث التوازن بين العمل والحياة الاجتماعية، إذ من المهم أيضًا أن تتواصل مع نفسك وأهلك ومحيط الاجتماعي حتى تظل متحفزًا وإيجابيًا.^[٢]
• الحصول على مستوى صحي جسدي ونفسي أعلى: وذلك من خلال اتباع بعض الخطوات التي ستُذكر لاحقًا كاتباع نمط حياة صحي وممارسة بعض التمارين.^[٢]
• إدارة الضغوطات كالقلق والتوتر: إن الاهتمام بالنفس يعلمنا كيف نقلل من القلق والتوتر، الذي يؤثر بدوره على الصحة العقلية والنفسية.^[٢]
• ارتفاع مستوى تقدير الذات: عندما تخصص وقتًا للاهتمام بنفسك فستُرسَل رسائل إيجابية إلى عقلك، وسيُطلق عندها هرمون الإندورفين (endorphins) الذي يساهم في رفع مستوى الثقة بالنفس، والذي قد يتيح لك الفرصة لتكتشف شغفك في الحياة.^[٣]

كيف تهتم بنفسك؟

في الآتي بعض الطرق التي تساعدك على الاهتمام بالنفس:

خطط وفكر

وفيما يلي بعض الخطوات التي ستساعدك على الاهتمام بنفسك من ناحية التخطيط والتفكير:

• حدّد أهدافك: لا بدّ من كتابة الأهداف التي تريد تحقيقها وعند كتابة الأهداف ركز على نقاط قوتك بدلًا من نقاط ضعفك، وعلى حل المشكلات التي أنت عالق فيها بدلًا من التفكير بالمشكلة نفسها، وأيضاً ركز على المستقبل بدلًا من اجترار الماضي، بهذه العقلية الإيجابية ابدأ بتحديد أهدافك والاهتمام بنفسك.^[٤]
• احرص على التنظيم: من أهم الخطوات للعناية بالنفس التنظيم حتى لا يتشتت تركيزك، ولكي تعرف ماذا تريد أن تفعل بالضبط، إذ يمكنك كتابة جدول بالأعمال التي تريد فعلها في اليوم التالي وتلصقه في مكان ما على الثلاجة مثلًا، ولا تنسَ ترتيب حقيبتك وأدواتك وملابسك ليلًا استعدادًا للعمل في الصباح.^[٥]
• تحدّ نفسك بتعلم شيء جديد: إن الحفاظ على عقلك يقظًا ونشيطًا مهم في رحلة العناية بالنفس، تحدّ نفسك بتعلم شيء جديد مثل تعلّم لغة أو مهارة جديدة، إذ بهذه الطريقة ستكسر الروتين والملل وستشعر بالتجدد، ويمكنك الاستعانة بمواقع الإنترنت والتعلم عبر اليوتيوب مثلًا.^[٦]
• خصص وقتًا للتفكير في يومك: من الجيد تخصيص وقت للتفكير في إجابات بعض الأسئلة مثل: ما الشيء الإيجابي في يومي؟ ما الشيء السلبي الذي حدث معي وكيف يمكنني تجاوزه؟ ما الشيء الذي أسعدني؟ وما الشيء الذي أُسوّفه؟، يمكنك كتابة ذلك إذا كنت من محبي الكتابة أو التفكير في الإجابات فقط فهذا سيساعدك على فهم نفسك أكثر.^[٦]

اتبع طرقاً عملية

وفيما يلي بعض الطرق العملية التي يمكن اتباعها للاهتمام بنفسك:

• اذهب في رحلة أو نزهة واكسر الروتين اليومي: من المهم الانفصال عن روتينك اليومي المعتاد، والذهاب في رحلة أو نزهة ولا يُشترط أن تكون الرحلة مكلفة أو إلى مكان بعيد يكفي أن تذهب للتخييم مثلًا، أو أن تذهب إلى مدينة أو قرية أخرى.^[٧]
• اهتم بمشاعرك وعواطفك: من المهم الاعتناء بمشاعرك وعواطفك عبر محاولة فهمها وتفسيرها وتقبلها وعدم قمعها، ويمكنك الاستعانة بالكتابة فالكتابة تجعل المشاعر واضحة ومحددة أمامك، واحرص أيضاً على استرجاع الذكريات الجميلة وعدم اجترار السلبية، وإذا شعرت بسوء كبير في حالتك العاطفية غير مسيطَر عليها، فيمكنك الاستعانة بمعالج نفسي.^[٣]
• كن ممتنًا: إن كتابة قائمة بالنعم والأمورالإيجابية في حياتك وتكرارها يوميًا، سيساعدك هذا على تنشيط تفكيرك بالامتنان والشكر في حياتك، وبالتالي ستظل طاقتك إيجابية.^[٣]
• أرسل رسالة لنفسك: تخيّل أنك أنت صديقك المفضل ماذا ستقول لنفسك؟ يمكنك النظر في المرآة والتحدث إلى نفسك، حيث سيساعدك ذلك على اكتشاف ذاتك.^[٨]
• ابتسم واضحك: حافظ على ابتسامتك، وابحث عن مقاطع مضحكة على اليوتيوب أو على الإنترنت كل يوم وشاهدها.^[٨]

اتبع نمط حياة صحيّ

يمكنكَ الاهتمام بالنفس من الناحية الصحية الجسدية والنفسية باتباع الخطوات الآتية:

• الاهتمام باتباع نظام حياة صحية: وذلك من خلال الحرص على النوم لعدد ساعات كافية يوميًا، وشرب كميات كافية من الماء، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية وتمارين التأمل والاسترخاء مثل اليوجا، وتناول الأطعمة الصحية، إضافة إلى القيام بنشاط يومي ممتع لك كالمشي أو ركوب الدراجة أو القراءة.^[٤]
• الاهتمام بالنظافة: إن الاهتمام بالنظافة الشخصية ينعكس إيجابيًا على الإنسان، لذلك احرص على تنظيف أسنانك يوميًا، ووضع مزيل العرق، والاستحمام ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، وغسل يديك قبل وبعد تناول الأطعمة، أو عند لمس أي شيء متسخ.^[٦]

أفكار خاطئة شائعة حول الاهتمام بالنفس

إليكَ بعض الأفكار الخاطئة الشائعة حول الاهتمام بالنفس:^[٩]

• الاهتمام بالنفس أنانية: وهذه الفكرة ليست صحيحة، لأن الشخص الذي يهتم بنفسه، يتخلص من السلبية أولًا بأول لذلك فهو لا يهاجم الآخرين أو يسقط عليهم مشاعره، فالاهتمام بالنفس يعيد الطاقة الإيجابية إلى الإنسان ويمنحه تواصلًا صحيًا مع من حوله.
• الاهتمام بالنفس يعني فعل أي شيء يُشعرك بالهدوء والراحة: صحيح أن مشاهدة التلفاز، وتناول الحلويات، وتناول الأطعمة اللذيذة قد تكون من طرق الاهتمام بالذات لدى بعض الأشخاص لكن احذر من الإفراط في ذلك، فالإفراط يساوي عدم الاهتمام بالنفس في المحصلة.
• الاهتمام بالنفس يحتاج إلى الكثير من الوقت: على العكس من ذلك إذ يمكنك تخصيص وقت للعناية بنفسك، أو جعل الاعتناء بالنفس جزء من روتينك اليومي المعتاد، بحيث لا يتلطب ذلك الكثير من الوقت.
• الاهتمام بالنفس للنساء فقط: وفي الحقيقة كل شخص يحتاج إلى أن يأخذ أوقات استراحة، ويحتاج إلى الاهتمام بنفسه ذكرًا كان أم أنثى.