فن التعامل مع الضغط النفسي

يتعرض الإنسان يوميًا إلى ضغوطات صغيرة لأسباب مختلفة، منها الضغوطات بسبب العمل، أو بسبب الروتين اليومي الممل والمكرّر، وقد يتعرّض إلى ضغوطات أكبر بسبب تقلبات مفاجئة أو غير متوقعة في الحياة، والجدير ذكره أنّ الشعور بالضغط قليلًا يعد من المشاعر الإيجابية التي تدفع الإنسان إلى الإنجاز والمضي قدمًا في حياته، ولكن تكمن المشكلة في حال شعر الشخص بأن الضغط الذي يشعر به يفوق قدرته وطاقته، وعليه فهذا المقال مخصّص للتعرّف على فن التعامل مع الضغط النفسي، من خلال طرح بعض النصائح والخطوات العمليّة.^[١]

خطوات عملية للتعامل مع الضغط النفسي

وفيما يلي ثلاث خطوات عملية رئيسية ستساعدك للتعامل مع الضغط النفسي:^[٢]

• التقبّـــل: أهم ما يجب تدريب نفسك عليه هو التقبل، تقبّل أنّ هناك أمورًا لا يمكنك السيطرة عليها في الحياة، كما تقبّل فكرة أنّ الأمور لا تكون كاملة ومثالية، فقط اعمل على الجزء المطلوب منك، ولا تتوقع أن تتحكم بكل الظروف المحيطة بعمل معين، مثلًا إذا شعرت بالضغط بسبب امتحان مهم، فالجزء المطلوب منك هو الدراسة والاستعداد للامتحان، ولكن لا يمكنك التحكم بنمط الأسئلة ولا عددها.
• التحـــدّث عن المشاكـــل: عندما تتعرّض لضغط نفسي معين لا تكتم مشاعرك تحدّث عنها مع أسرتك، أو أحد أصدقائك، أو مع طبيب نفسي إذا لزم الأمر، كما يمكنك التحدّث مع نفسك، بشرط ألا تقول لنفسك أي جملة سلبية، مثلًا إذا شعرت بالضغط بسبب مشكلة في العمل، لا تقل: أنا سئمت ولن أكمل في هذا المكان، قل: سأجد حلًا لهذه المشكلة، وستمر كما مرّت غيرها من المشاكل.
• حدّد مصادر الضغط وتخلّص منها: لا يُقصد بهذا الأمر أنّك عندما تشعر بالضغط النفسي مرة أو مرتين من العمل تتركه، ولكن في حال كان العمل مصدر ضغط مستمر وكبير في حياتك ومهما حاولت التعامل معه لا يتغير أي شيء، فيجب أن تعيد النظر في الاستمرار فيه، وإذا لم تعرف ما هو مصدر الضغط في حياتك، دوّن يوميًا مشاعرك اكتبها مدة أسبوع أو أكثر وبعدها ارجع إليها وستتعرّف على مصادر الضغط في حياتك، وبعد تحديدها تعامل معها، فقد تكون مصادر الضغط بسيطة مثل كثرة المهاتفات، أو الرد على البريد الإلكتروني خلال العمل، أو السهر لوقت متأخر وعدم القدرة على الاستيقاظ مبكرًا، فمثل هذه الضغوطات قد لا تظهر بوضوح إلا عند كتابتها.

نصائح عملية للتعامل مع الضغط النفسي

التعامل مع الضغط النفسي لا يتم فقط من خلال التعامل معه لحظة الشعور به، ولكن يجب تهيئة النفس من قبل لتكون أكثر مرونة وتقبلًا، ويتم ذلك من خلال اتباع النصائح الآتية:

• الاهتمام بالجانب الصحي: ممارسة التمارين الرياضية، وتمارين التأمل والاسترخاء، إلى جانب تناول الطعام الصحي، والنوم الجيد، وشرب كميات كافية من الماء، فذلك يساعد كثيرًا في تنشيط الجسم، ورفع الهرمونات المسؤولة عن الرضا والسعادة.^[١]
• الخروج المنتظم من المنزل: الجلوس لفترات طويلة في المنزل يتسبب في خلق مجموعة من المشاعر السلبية أولها الملل ومع الوقت تتحول إلى ضغط نفسي، لذلك يجب الحرص على الخروج من المنزل سواء مع الأصدقاء أو وحيداً في نزهة أو إلى مكان تحبه، كي تجدد الطاقة في داخلك.^[١]
• تهيئــة بـيئــة هادئـــة: احرص على أن تجلس في مكان هادئ، وتستمع إلى موسيقى هادئة، ويفضّل أن تكون مستوحاة من الطبيعة مثل صوت المطر، أو صوت شلالات الماء، أشعل شموعًا برائحة طيبة فذلك سيساعدك على الاسترخاء والهدوء، وقم بالرسم أو التلوين دون التفكير في أي شيء، ولا تنسَ إغلاق كل المشتتات مثل الهاتف، والتلفاز وغيرها.^[١]
• ممارسة الهوايات والقيام بأشياء تحب فعلها: ممارسة الهوايات مثل الكتابة، أو الرسم، أو الحياكة، تساهم إلى حد كبير في التخفيف من الضغط النفسي، وإلى جانب الهوايات يمكنك القيام بعمل أشياء تحبها، مثل: مشاهدة فيلم مضحك، أو الاعتناء بالنفس والذهاب إلى صالون التجميل، أو تعلّم مهارة جديدة.^[٢]
• ممارسة تمارين التنفس: كلنا نتنفس ولكننا قد لا نأخذ حاجتنا من الأكسجين أو لا تنتفس بالشكل الصحيح، لذا مارس تمارين تنفس صحيحة، يمكنك أن تجد العديد من الفيديوهات على اليوتيوب تعلمك الطريقة من قبل متخصصين.^[١]

نصيحة أخيرة

إذا لم تنجح الخطوات والنصائح العملية السابقة للتعامل مع الضغوطات النفسية، يمكنك استشارة مدرّب حياة، أو معالج سلوكي معرفي، لأنّ ما سبق ذكره يعد خطوات عامة تصلح مع مستوى معين من الضغط النفسي، لكن بعض الأشخاص قد يتعرضون لضغوطات نفسية هائلة، وسيلان متدفق للأفكار السلبية لا يمكن إيقافه بسهولة، لذلك لا تتردد في مراجعة أخصائي ليساعدك في التعامل مع الحالة التي تمر بها، بقي أن نتمنى لك حياة سعيدة خالية من الضغوطات النفسية والمتاعب.^[٣]