ما هو تحفيز الذات؟ وما هي أساليبه وأسراره؟

هل بدأت يومًا في عمل، وشعرت بالملل والتراخي، وأنك بحاجة إلى الدعم والتحفيز؟ هل تفكر دائمًا في طرق معينة تشجعك لإكمال عمل ما؟ إن تحفيز الذات في أبسط تعريفاته هو إيجاد القوة التي تدفعك لفعل شيء من الأشياء، أو هو الرغبة الداخلية التي تمكنك من إنجاز عمل ما، أو تحقيق هدف تريده، وميزة التحفيز الذاتي تكمن في كونك المسؤول عن تحفيز نفسك، والتحفيز الذاتي يتعلق بالتركيز على نقاط القوة الداخلية لديك، وقد تتساءل هل من الممكن تعلم تحفيز واكتسابه؟ والإجابة - لحسن الحظ- يمكنَك تعلم بعض الطرق، واتباع النصائح التي ستساعدك لتحفيز ذاتك، وسيطلعك هذا المقال على عدد منها.^[١][٢]

أهمية تحفيز الذات

قد تتساءل ما أهمية تحفيز الذات، ولماذا يجب أن أحفز نفسي؟ والإجابة تكمن في أن تحفيز الذات يشكل نظامًا داخليًا إيجابيًا لديك بمعنى أنك تصبح قادرًا على التفكير بطريقة إيجابية في كل أمور حياتك بعيدًا عن السلبية، وتجاوز العقبات والتحديات في حياتك العملية والاجتماعية بسهولة أكثر من غيرك، بالإضافة إلى أنه يمنحك القدرة لتحقيق أهدافك الشخصية، وإليك مثال على ذلك: إذا أردت السفر خارج البلد لتتعلم أو لتعمل وكنت من الأشخاص الذين يحفزون ذواتهم، فلن تنظر إلى عوائق مثل تعلم لغة البلد، أو الخوف من التأقلم في بلد جديد، أو الخروج من منطقة الراحة التي كنت فيها، ستحاول أن تجد جوابًا إيجابيًا مقنعًا لكل سؤال أو تحدٍ يُقابلك.^[١]

استراتيجيات تساعدك على تحفيز الذات

إليك بعض الاستراتيجيات التي ستساعدك على تحفيز ذاتك:^[٣][٤]

• حدد أهدافًا وانشرها في كل مكان: من أهم الطرق التي تساعدك على تحفيز ذاتك وجود هدف تسعى من أجله، يمكنك أن تضعه في مكان واضح لك فوق المكتب مثلًا، حتى تظل متحفزًا لتحقيقه، كما يمكنك أن تضع عبارات تذكرك بهدفك على حاسوبك المحمول أو هاتفك الشخصي، أو طباعة عبارات تحفيزية على قطع ملابسك، فكل هذه الأمور ستزيد من حماسك وتحفيزك.
• ابحث عن التنافس، وانضم إلى مجموعات: إن التنافس مع الآخرين مفيد إذا كان هدفه التحفيز ورفع الإنتاجية، ومثال ذلك إذا أردت تحفيز نفسك لتثبيت عادة القراءة لديك، ابحث عن المجموعات التي تعقد ورشات منتظمة لمناقشة الكتب في مواعيد محددة، وبالتالي ستحفز نفسك للانتهاء من الكتاب قبل موعد المناقشة، أو يمكنك البحث عن صديق أو شخص تتحدّاه عند الانتهاء من كتاب معين خلال وقت محدد.
• استمع إلى مقاطع تحفيزية وشاهد أفلامًا ذات معنى تحفيزي: تنتشر على اليوتيوب مجموعة من المقاطع التحفيزية بعضها يتعلق بالدراسة، وبعضها بالعمل، وبعضها بالأهداف بشكل عام يمكنك الاستماع إليها بحسب هدفك، كما يمكنك مشاهدة بعض الأفلام التي تحمل معنى تحفيزي.
• كافئ نفسك واربط المكافأة بالجهد: من الجيد مكافأة نفسك بشكل دوري بصرف النظر عن الهدف الذي تسعى إليه، ولا يُشترط أن تعطي نفسك الكثير كل مرة حاول أن تربط بين الجهد المبذول وبين مقدار المكافأة، فمثلًا إذا قرأت فصلاً من كتاب، كافئ نفسك باستراحة لتشرب فيها القهوة وتتناول الشوكلاتة، أو المشي في الحديقة وشرب الشاي والاستماع إلى الموسيقى، وفي حال انتهيت من قراءة الكتاب كاملاً، فيمكنك أن تكافئ نفسك بالذهاب للتسوق وشراء الأشياء التي تحبها.
• اقرأ أكثر: هناك العديد من الكتب التي تعلمك كيفية تحفيز ذاتك، بحيث تناول موضوعات محددة مثل: كيف تنجز مهامك في وقت معين؟ أو تلك التي تعلمك كيف تركز أكثر للوصول إلى أهدافك؟ من الجيد أن تقرأ كتابًا كل شهر، أو كل فترة أنت تحددها وتلخصه وتطبق النقاط الواردة فيه.

نصائح إضافية لتحفيز الذات

إضافة إلى ما سبق إليكَ بعض النصائح الإضافية التي ستساعدك لتحفيز الذات:^[٤]

• ابتعد عن التسويف والمماطلة: فرضًا أنك قد قررت إنقاص وزنك عشرين كيلو، لا تقل سأبدأ الأسبوع المقبل، أو يوم الأحد، أو الشهر القادم، ابدأ فورًا لماذا تؤجل وتسوف؟ إذ إن المماطلة تقلل من الحافز والحماس لديك، إلى حد أنها قد تجعلك تلغي هدفك تمامًا.
• تذكّر نجاحاتك السابقة: أحيانًا قد يشعر الإنسان بالتراخي أو بفقدان صبره، يمكنكَ تذكر نجاحاتك السابقة، مثلًا إذا كنت لاعب كرة قدم تذكر كم هدفًا أحرزت لفريقك، وكم مرة حصلت على ألقاب وميداليات، ليأتي من داخلك صوت يقول لك: كما فعلتها سابقًا، أنت قادر على فعلها الآن.
• فرّغ أفكارك على الورق أو تحدث مع أحد: قد تخطر في بالك مجموعة من الأفكار خلال رحلتك للوصول إلى هدفك، قد تكون سلبية، أو مجرد أفكار ومخاوف ملحة، من الجيد تفريغها على الورق، أو التحدث عنها مع شخص تثق به، أو مع مختص مثل طبيب نفسي أو مرشد إذا لزم الأمر، لأن ذلك سيريحك منها بطريقة ما، وسيوجه طاقتك باتجاهات إيجابية، وستشعر بالحافز من جديد.