مهارة الاستذكار هي مهارة يمكن تطويرها وتحسينها سواء كان الأمر يتعلّق بتذكر أمور في العمل أم كان لمجرد تذكر اقتباس أو قول سمعته، وفي حال كنت تعاني من ضعف في أداء ذاكرتك فهناك العديد من التقنيات التي يمكنك استخدامها لتطوير قدرتك على تذكر المعلومات وفي هذا المقال عرض لأبرز التقنيات التي ستساعدك.[١]
كيف تقوي مهارة الاستذكار؟
تحدَّ نفسك
كما أن الجسم يحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية، والعقل أيضاً يحتاج إلى تمرين، حيث يحتاج الدماغ إلى تدريب منتظم للبقاء بصحة وبنشاط جيد، حيث تعدّ التدريبات العقلية أمراً مفيداً للمادة الرمادية الموجودة في الدماغ، وقد وجدت دراسة على بعض الأشخاص من أجروا أنشطة وتدريبات عقلية لمدة 15 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام تحسناً في أداة عمل الدماغ، كما تحسّنت الذاكرة قصيرة المدى ومهارات حل المشكلات بشكل ملحوظ،[٢] ويمكن القيام ببعض التريبات العقلية التي تنشط الذهن وتقوي الاستذكار، من خلال الآتي:[٣]
- تعلّم مهارة أو البدء هواية جديدة: ابحث عن أنشطة تبني مهارات لا تستخدمها عادة في حياتك اليومية، على سبيل المثال، يمكنك الانضمام إلى دورات في الفنون كالرسم أو العزف على آلة موسيقية، أو الالتحاق بدورة في التصوير الفوتوغرافي.
- ابذل مجهوداً عقلياً: فبدلاً من استخدام الآلة الحاسبة لا بأس من إجراء حساب ذهني بنفسك، قد تجد صعوبة في البداية ولكن مع الوقت ستعتاد على ذلك.
- خصص وقتاً لألعاب العقل: لا بأس من ممارسة الألعاب التي تساعد على تنشيط عمل الذاكرة لديك، مثل الشطرنج، والسودوكو، أو الكلمات المتقاطعة.
اعتني بصحتك
كما يقال العقل السليم في الجسم السليم، لذا فإن الاهتمام بجسمك وصحتك يعد من الأمور الضرورية لتقوية فنّ الاستذكار، ومن النصائح التي يمكنك أخذها بعين الاعتبار:[٣][٤]
- احصل على عدد ساعات نوم كافية: اجعل لنفسك روتيناً ثابتاً للنوم، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، حاول ألا تكسر روتينك حتى في إجازات نهاية الأسبوع، والجدير بالذكر أنّ النوم يلعب دورًا مهمًا في تقوية الذاكرة، حيث يتمّ خلاله تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى، وتظهر الأبحاث أنه إذا كنت محرومًا من النوم فقد يؤثر ذلك سلبًا على ذاكرتك.
- تناول كميات معتدلة من الكافيين: يؤثر الكافيين على الناس بشكل مختلف، فبعض الناس حساسون للغاية اتجاه الكافيين إذ إنّ قهوة الصباح قد تتداخل وتؤثر على نومهم في الليل، لذا اعرف مدى تأثير الكافيين عليك وفي حال كنت تتأثر بشرب القهوة في المساء مثلاً فامنع نفسك من شربها.
- قلل من الكربوهيدرات المعقدة: قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الكعك والحبوب والبسكويت والأرز الأبيض والخبز الأبيض إلى الإضرار بذاكرتك، حيث يؤدي الإكثار منها إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى تلف الدماغ بمرور الوقت.
تقنيات تحسن مهارة الاستذكار
في الآتي بعض التقنيات والأدوات التي تساعدك على تحسين مهارة الاستذكار، وهي:[٥]
- جرب الاختصارات: يمكنك ذلك من خلال إنشاء روابط رمزية بين المعلومات، يمكنك أن تربط المعلومات على نمط أغنية معروفة وتحفظها، أو من خلال أخذ المقاطع الأولى من الكلمات وجمعها في جملة واحد لا تكترث في حال لم يكن لها معنى واضحاً، فذلك قد يجعلها طريفة ويسهّل عليك حفظها وتذكّرها لاحقاً.
- حفظ المعلومة على شكل مقاطع أو أجزاء: على سبيل المثال في حال أردت أن تحفظ رقماً طويلاً مثل رقم هاتف شخص ما، فيمكنك هنا تجزيء الرقم إلى ثلاث مجموعات كل مجموعة تضم ثلاث أرقام.
- استخدم حواسك في حفظ المعلومة: فبدلاً من حفظ المعلومات بواسطة النظر إليها فقط يمكنك تكرارها وكتابتها ومشاركتها مع شخص آخر، فبذلك تكون قد استخدمت حاسة البصر والسمع، ومثلاً في حال كنت أمام مواد كيميائية فيمكنك أن تجري الاختبارات في المختبر العلمي تحت إشراف المعلم.
- استخدم الخرائط الذهنية: تعدّ الخرائط الذهنيّة طريقة فعّالة لربط الأفكار والمفاهيم، بحيث يتمّ فيها تدوين الأفكار الرئيسية والملاحظات بطريقة يسهل تذكرها فيما بعد، وتعدّ هذه التقنية مفيدة جدًا في تلخيص ودمج المعلومات من مجموعة متنوعة من المصادر، كما تسمح لك بالتفكير في المشكلات المعقّدة بطريقة منظّمة، لتقديم نتائجك بطريقة تظهر التفاصيل وتساعدك على تذكّرها فيما بعد.[١]
- تكرار المعلومات: يعزز التكرار الروابط بين الخلايا العصبية، يمكنك تجربة كتابة المعلومة وتكرارها أكثر من مرة بصوت مسموع، ولكن تشير بعض الأبحاث أن الاعتماد على التكرار فقط قد يعد طريقة غير فعالة، وعليه استمر في العودة إلى المعلومة وحاول استرجاعها وحدك دون النظر إلى مكانها المكتوبة فيه.
المراجع
- ^ أ ب "Improve Your Memory", mindtools, Retrieved 7/9/2021. Edited.
- ↑ "How to improve your memory: 8 techniques to try", medicalnewstoday, Retrieved 7/9/2021. Edited.
- ^ أ ب "How to Improve Your Memory", helpguide, Retrieved 7/9/2021. Edited.
- ↑ "14 Natural Ways to Improve Your Memory", healthline, Retrieved 7/9/2021. Edited.
- ↑ "25 Ways to Improve Your Memory", healthline, Retrieved 9/9/2021. Edited.
