تنمية القدرات العقلية بطرق مبتكرة وفعالة

الحفاظ على صحتك يشمل حفاظك على صحتك الجسدية والذهنية في آن واحد، حيث أنه يمكنك العمل على تعزيز النمو الصحي للدماغ من خلال تنمية قدراتك العقلية والقيام بالتمارين الرياضية المختلفة التي تنشط جسدك وعقلك في آن واحد. كما أن اتباع بعض الممارسات البسيطة التي من الممكن أن تساعد في تحسين الصحة العقلية والقيام بتدريبات تنمية القدرات العقلية لتحسين الذاكرة أو زيادة التركيز وغيرها يُعدّ أولوية قصوى لكثير من الناس وذلك خاصة مع تقدمهم في السن، إلا أن العمل على تنمية المهارات العقلية يجب أن يبدأ من سن مبكّرة للحصول على أفضل نتائج مستقبلية.^[١][٢]

نصائح لتنمية القدرات العقلية

إليك بعض النصائح:^[٣][٤][٥]

اقرأ كثيرًا

اقرأ على نطاق واسع وحاول أن تأخذ العلم من مصادر متعددة حتى تحقق أعظم فائدة ممكنة، حيث ستساعدك القراءة على تمرين عقلك وإبقائك متصلاً مع ما يحدث في العالم وإكسابك ثقافة واسعة.

تأمل في صمت

من السهل أن تنغمس وتنجرف في العمل والحياة في عالمنا اليوم، فإن من أفضل التمارين التي من الممكن أن تقوم بها حتى تتخلص من إرهاق العمل والحياة هي أن تضبط الضوضاء التي تحيطك وتجلس في مكان يسوده الهدوء والصمت، حيث سيساعدك هذا على رؤية الأشياء بشكل مختلف وتصفية دماغك من الضوضاء والتوتر. أغلق الأجهزة الإلكترونية واجلس بشكل مريح وركز على تنفسك وسوف تجد نفسك تشعر بالهدوء والاسترخاء أثناء الجلسة.

تعلم من الفشل

نميل إلى رؤية الفشل على أنه أسوأ شيء حصل لنا في حياتنا، لكن أولئك الذين يتمتعون بقدرات عقلية قوية يرون الفشل كتجربة تعليمية. فإذا تعرضت للفشل، فكر فيما كنت ستفعله بشكل مختلف لتتجنب ما حصل معك وقم بتطبيقه على التجربة التالية.

تواصل وابنِ شبكات اجتماعية

دائما ما يرتبط وجود العلاقات الاجتماعية القوية والقرب من العائلة والأصدقاء مع الصحة العقلية الممتازة، حيث يساهم وجود الشبكات الاجتماعية الممتدة بتقليل التوتر والضغط النفسي، وبالتالي انخفاض خطر الإصابة بالخرف، فضلاً عن انخفاض ضغط الدم وزيادة طول العمر المتوقع.

اهتم بمشاعرك

يميل الأشخاص القلقون أو المكتئبون أو المحرومون من النوم أو المرهقون إلى المعاناة مستقبلاً من تراجع القدرات العقلية والتدهور الذهني، وبالتالي عليك الاهتمام بصحتك النفسية وضبط إنفعالاتك والتخلص من التفكير الزائد والقلق.

تناول الطعام الصحي

زد من مستويات فيتامين ب في الطعام الذي تتناوله، وتناول الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والألبان واحرص على إبقاء جسدك بأفضل حال، فالعقل السليم بالجسم السليم.

مارس نشاطًا يدويًا أو حرفة

ممارسة الهوايات مثل الأعمال الخشبية والخياطة أو أنشطة بدنية مثل الركض والقفز تتطلب منك تحريك جسدك بحركات دقيقة ومدروسة، وهو أمر يساهم في تحسين وعيك الذاتي وسيطرتك على أفكارك وحركاتك.

مارس الرياضة البدنية

تظهر الأبحاث أن تمرين عضلاتك يساعد على تمرين عقلك أيضًا. حيث أنه عند ممارسة الرياضة بانتظام يزيد عدد الأوعية الدموية الدقيقة التي تنقل الدم الغني بالأكسجين إلى منطقة الدماغ المسؤولة عن التفكير. كما أن التمرين يخفض ضغط الدم ويحسن مستويات الكوليسترول ويساعد على توازن السكر في الدم ويقلل من الإجهاد العقلي، وكل ذلك يمكن أن يساعد عقلك وقلبك كذلك.

تحدّ نفسك بصورة مستمرّة

سواءً عن طريق تعلّم أمور لم تفكّر بها من قبل أو اكتساب مهارات جديدة، حيث إنّ ذلك ينشّط الدماغ ويجعله يقوم ببذل جهد للقيام بأمر جديد. هناك دائماً أمرٌ جديد يمكنك فعله، سواء تعلّم لغة جديدة أو طريقة عمل شيء ما أو غير ذلك.

تمارين لتنمية القدرات العقلية

إليك بعض التمارين:^[٦][٧][٨]

ارسم خريطة لمدينتك من ذاكرتك

حاول تحدي عقلك من خلال رسم خريطة لمدينتك أو حيك من الذاكرة، وحاول رسم الشوارع الرئيسية والشوارع الجانبية الرئيسية والمعالم المحلية. وبمجرد الانتهاء من الرسم قارن خريطة الذاكرة الخاصة بك بخريطة حقيقية للمنطقة، وانظر كيف رسمتها؟ هل تفاجأت ببعض الأشياء التي فاتتك؟ إن إجبار نفسك على تذكر مخطط منطقتك وكذلك رسمه وتسميته يساعد في تنشيط مجموعة متنوعة من مناطق عقلك.

قم بالكتابة باليد الأخرى

هو تمرين دماغي مثير للاهتمام يقترح عالم الأحياء العصبية لورانس كاتز أنه قد يساعد في إبقاء عقلك على قيد الحياة، نظرًا لأن استخدامك ليدك المعاكسة قد يكون أمرًا صعبًا للغاية فسيكون طريقة رائعة لزيادة نشاط الدماغ.

استمع إلى الموسيقى

وفقًا للدراسات، فإنّ تشغيل بعض الموسيقى التي تشعرك بالسعادة يمكن أن يساعد في تعزيز تفكيرك الإبداعي وقوة عقلك، كما أنه من الممكن أيضاً أن تبدأ بالعزف على آلة مثل البيانو أو الجيتار أو حتى الطبول.

اسلك طريقا جديداً

اختر طريقًا مختلفًا للذهاب إلى العمل كل أسبوع أو جرب وسيلة نقل مختلفة، مثل ركوب الدراجات أو استخدام وسائل النقل العام بدلاً من القيادة. يمكن لعقلك الاستفادة من هذا التغيير البسيط وقد تتفاجأ بشعورك بالنشاط الذهني والتركيز.