يمر الإنسان برحلة حياته بكثير من المحطات والمواقف، بعضها يترك أثرًا إيجابيًا في نفسه، والبعض الآخر يكون تأثيره سلبيًا للأسف، وقد يتمَلك الشخص بعض المشاعر السلبية التي تؤثر على حياته بطريقة غير جيدة، ومن هذه المشاعر اليأس، وهو شعور داخلي بالإحباط وفقدان الأمل بالحياة، وفي حال عدم التعامل مع هذا الشعور ربما يؤدي إلى دخول الشخص في حالة اكتئاب وغيرها من المشاكل النفسية، ولذلك سنسلط الضوء في هذا المقال على بعض النصائح حول كيفية التخلص من اليأس.


افهم المقصود باليأس

من البديهي أنَّه لن يتمكن أي شخص من التخلص من الشعور السلبي الذي يعاني منه إذا لم يتفهم ما هو هذا الشعور وما الذي يعنيه، ولذلك فالخطوة الأُولى للتغلب على الشعور باليأس هي معرفة ما يعنيه هذا المصطلح، فاليأس هو شعور بفقدان الأمل والتفاؤل والشغف، مما ينتج عنه الشعور بأنَّ لا شيء سيتحسن بالمستقبل ولن تتغير الأمور، فتجد الشخص الذي يمر بهذه الحالة العاطفية يعاني من تدني احترام وتقدير الذات، ويشعر بالضعف والعجز، ويميل للعزلة، ويفقد الاهتمام بالأشخاص والأحداث والأنشطة والأشياء التي كان يجد فيها المتعة سابقًا وكانت تعد مهمة بالنسبة له، وعليه فإنَّ اليأس يرتبط ارتباطًا وثيقًا بضعف الصحة الذهنية والجسدية والعاطفية والمعرفية.[١]


اعتنِ بنفسك

إن الشخص الذي يعاني من مشاعر اليأس غالبًا ما يفقد الرغبة بالاعتناء بنفسه، مما يزيد الأمر سوءًا، لذا عليك أن تركز على التنفس بعمق، وتناول الطعام المغذي والمفيد، وأخذ قسط كافٍ من النوم، فعلى سبيل المثال، وأنت تقرأ هذا المقال، جرب الآن أن تقوم بأخذ نفس عميق، وتتنفس ببطء، ولاحظ كيف تشعر أثناء تكرار هذه العملية.[٢]


حول اليأس إلى معنى

عليك أن تدرك أنَّ الأوقات السيئة التي تمر بها ليست هي ما تحدد مَنْ أنت، ولا حتى الأوقات الجيدة، وقد تكون التغييرات التي نمر بها في الحياة بمثابة فرصة لإعادة تقييم كيفية تعريفنا لأنفسنا، ومن هذه التغييرات الشعور باليأس والإحباط، والذي قد يكون بمثابة إشعار من قلبك لحثك وتحفيزك على إعادة تقييم أولوياتك وترتيبها وتغيير مسارك، وقد يكون سبيلك لمعرفة ما تحتاجه لتشعر بالأمان والأمل، ومصدر إلهام لتبطئ وتنتبه لنفسك أو للآخرين أو للعالم من حولك، وبالنسبة للبعض هذا هو المكان الذي يأتي فيه فهمهم لإيمانهم، ويدركون أن معتقداتهم الخاصة بحاجة إلى إعادة تقييم في ضوء التجارب الحالية، وعليه فإنَّ كل شعور له هدف، فمن خلال فهم الغرض من الشعور باليأس، يمكنك أن تجعل منه وسيلة لتتعرف على معنى جديد في حياتك.[٢]


تصرفْ عكس المتوقع

في الكثير من الأحيان تصبح معتقداتنا وحالاتنا المزاجية نبوءات تحقق ذاتها، فحياة الإنسان ما هي إلا انعكاس لأفكاره، وكما ذكرنا سابقًا أنَّ الشخص الذي يشعر باليأس يميل للعزلة، والسلبيّة، وللتخلص من هذا الشعور عليك أن تحاول أن تتصرّف بإيجابية كما لو أنَّك لا تشعر باليأس، أي تذكر كيف كان روتين حياتك قبل هذه الحالة، فعلى سبيل المثال، مارس الرياضات التي كنت تمارسها من قبل، اخرج في نزهة مع صديقك المُفضل، اشرب قهوتك الصباحية، وعليه فإنَّ محاولة التصرف كما لو أنَّك لا تشعر باليأس، والقيام بعكس كل ما تميل إليه في فترة الشعور باليأس يعدّ من الطرق الفعالة لتجاوز هذه الحالة، نعم فعل ذلك ليس بالأمر الهين، لكن مع المحاولة والإصرار تستطيع فعل أي شيء.[٣]


ضعْ أهدافًا قابلة للتحقق

يُمكن أن يؤدي إحراز تقدم منتظم في شيء ما إلى تحسن في المزاج، ولذلك من الطرق الجيدة في مواجهة اليأس هي وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقق والسعي لإنجازها بشكل منتظم، والحرص على تجنب وضع أهداف كبيرة وصعبة التحقق، لأنَّ الفشلَ في تحقيقها قد يؤدي إلى الإصابة بالإحباط، وزيادة الأمر سوءًا، لكن في حال كنت ترغب في تحقيق هدف كبير، يُمكنك تقسيمه إلى أهداف صغيرة؛ لكي تتمكن من رؤية تقدُمِك بسهولة، من أمثلة الأهداف التي يُمكنك وضعها: إنقاص 2 كيلو من الوزن شهريًا، أو التقدم لوظيفة جديدة، أو إكمال مهامك في المدرسة أو في عملك.[١]


جربْ التطوع

للتطوع فوائد كثيرة، ومنها أنَّه طريقة جيدة للعثور على أشخاص يشاركونك نفس الاهتمامات، تستطيع أن تنسجم معهم وتكوّن صداقات جديدة، وكما أنَّه يعيد إشعال المشاعر المفقودة، ويبث فيك روح الحماس، وفضلًا عن هذا كله، فإنَّ تقديم الرعاية للغير وللمجتمع يشعرك بأنَّك شخص ذو قيمة وفائدة، وقادر على المساهمة في تغيير العالم نحو الأفضل، وبذلك تتخلص من تدني احترام الذات المُرافق للشعور باليأس، وتنخرط بالمجتمع بدلًا من العزلة.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب Liana Georgoulis (15/4/2021), "How to Overcome Feelings of Hopelessness", wikihow, Retrieved 23/9/2021. Edited.
  2. ^ أ ب MISTY CHUNG, "WHEN WE DESPAIR…3 TIPS TO HELP", perspectivestherapyservices, Retrieved 23/9/2021. Edited.
  3. Matt Huston (12/4/2021), "How to Overcome Hopelessness", psychologytoday, Retrieved 23/9/2021. Edited.
  4. Kimberly Zapata (29/10/2019), "How to Overcome Hopelessn", oprahdaily, Retrieved 23/9/2021. Edited.