كيف أتوقف عن التدخين؟ خطوات فعالة وسهلة

يعد التدخين من أبرز العادات المضرة بالصحة، يلجأ إليه الكثيرون فهناك من يبدأ يومه بسيجارة وفنجان قهوة، وهناك من اعتاد التدخين كل ساعة أو ساعتين، في حين نرى من خصّص لنفسه علبة دخان كاملة ليدخنها يومياً، وفي حال كنت ترى أن الدخان يستهلك من صحتك وطاقتك ويستنزفك، فقد آن الأوان للتوقف عن التدخين وتركه، وسيجيبك هذا المقال عن سؤال واحد هو "كيف أتوقف عند التدخين بطرق صحية عملية؟" من خلال طرح بعض الخطوات الفعالة والسهلة.^[١]

صمم خطة للإقلاع عن التدخين

بعد أن تتخذ القرار بالإقلاع عن التدخين، يجب أن تحدد تاريخًا للبدء بالتوقف، نعم حدّد اليوم والتاريخ بدقة، وبعدها اسأل نفسك مجموعة من الأسئلة، هل أنت مدخن شره أي تدخن أكثر من علبة في اليوم؟ وهل تدخن وحدك أم عند اجتماعات العائلة والأصدقاء؟ وهل أول شيء تفعله عند الاستيقاظ من النوم هو التدخين؟ فإذا كنت مدخنًا شرهًا عليك أن تعرف أن الأعراض الانسحابية قد تكون أقوى لذلك عليك أن تستعد نفسيًا لذلك، وإذا كنت تدخن مع العائلة والأصدقاء، فيجب إخبارهم بقرارك، وإذا كنت تدخن عند الاستيقاظ من النوم، فستبدأ باستبدال هذه العادة بعادة صحية كأن تستيقظ لتتناول الإفطار، وتمشي بعدها بمعدل نصف ساعة إلى ساعة، ففضلاً عن أنّ المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم، أيضاً يسهم في تخفيف مشاعر التوتر والحدية التي قد تعترضك عند ترك التدخين.^[١]

انضم إلى مجموعات الدعم

من الأمور التي تساعدك على ترك التدخين الانضمام إلى مجموعة تريد ترك التدخين أيضاً، إذ إنّ ذلك حتماً يعد وسيلة للتشجيع والثبات على الهدف المرجوّ، قد تجد مثل هذه المجموعات في منطقتك، أو على وسائل التواصل عبر الإنترنت عن بُعد، ويكون ذلك من خلال التواصل اليومي أو الأسبوعي ومناقشة العقبات والتحديات والإنجازات أيضًا، وعبر نشر المنشورات الدورية عن أضرار التدخين، وفوائد الإقلاع عنه، وأهمية تجنب كافة الأشياء التي تذكرك به، مثل علب الدخان في سيارتك، أو غرفتك، أو الجلوس مع أشخاص مدخنين، ويُنصح بالبدء بالبحث عن أصدقاء غير مدخنين؛ لأن هذا سيساعدك كثيرًا في تجنّب التفكير في التدخين عند الجلوس معهم.^[٢]

اكتب أسبابك وابحث عن بدائل غير مضرة

من المهم أن تكتب أسبابك للإقلاع عن التدخين كأن تكتب "أريد الإقلاع عن التدخين لادخار أموالي في أمور أكثر فائدة"، أو "أريد أن أهتم بصحتي وببشرتي وأسناني"، أو "أريد أن أتخلص من رائحة الدخان الكريهة العالقة بي دائمًا"، وكلما شعرت بالاستسلام اقرأ قائمة الأسباب بصوت مسموع؛ لتعطيك حماسًا ودافعًا للاستمرار، إضافةً إلى ذلك عندما تتوقف عن التدخين ستفتقد السيجارة في يدك وفمك، كما سيفتقد أنفك رائحة الدخان، لذلك يُنصح بالبحث عن بدائل غير مضرّة، مثل العلكة وبخاخات الأنف، وستجد منتجات أخرى أيضًا التي تُباع في الصيدليات.^[٢]

ابحث عن نشاطات لتفريغ مشاعرك

من أسباب إدمان الأشخاص على النيكوتين فعاليته في منحهم شعور الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر، لذلك حاول البحث عن نشاطات لتفريغ مشاعرك السلبية بدلًا من السيجارة مثل الرسم، أو التواصل مع الأصدقاء، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو ممارسة الهوايات التي تحبها، ويُنصح بتجنب المواقف التي تسبب لك العصبية خاصة في الأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين، واستبدل العادات المصاحبة للتدخين بأخرى مثلًا إذا كنت تشرب القهوة مع الدخان، غير المشروب إلى شاي أو عصير، وإذا كنت تدخن بعد الوجبات يمكنك استبدال ذلك بمضغ العلكة، أو بتنظيف أسنانك، أو بالمشي.^[٣]

لا تستسلم وحاول مرة أخرى

من الممكن أن تتعرّض للتعثر خلال محاولة الإقلاع عن التدخين، ولكن هذا لا يعني الفشل، فإذا دخنت سيجارة مثلاً، أعرف لماذا حدث ذلك، هل لأنك جلست مع صديق مدخن؟ أم لأنك تعرضت لموقف أثار أعصابك، فالتعرف إلى السبب وتجنبه سيمنع تكرار الحدث غالبًا، ومن الأمور التي تحفزك للاستمرار في رحلة الإقلاع عن التدخين مكافأة نفسك كل أسبوع أو كل شهر، كما يمكنك شراء حصالة ووضع المبلغ الذي كنت تنفقه على التدخين فيها يوميًا، وستجد بعد أربعة شهور وهي الفترة الغالبة للتعافي من التدخين أنك قد جمّعت مبلغًا جيدًا.^[٣]

استمتع بحريتك

صحيح أن الإقلاع عن التدخين يحتاج إلى مقاومة مستمرة لمشاعر العودة، إلا أنك يجب أن تستمتع أيضًا بالحرية التي تشعر بها بعد قرار التوقف، استمتع بكل مرة تشعر فيها أن رئتيك نظيفة وخالية من النيكوتين، قدّر كل مرة قاتلت فكرة شرب سيجارة، وقاومت تلك الفكرة التي تقول لك: فقط سيجارة واحدة لن يحدث شيء، ولكنك تعرف أن هذه السيجارة قد تتبعها مجموعة من السجائر، وفي كل مرة تدرك فيها أنك قادر على الاستمرار استمتع بهذا الشعور، وقدر مقاومتك وقوة إرادتك، وأرسل رسائل إيجابية إلى نفسك، بقي أن نتمنى لك حياة صحية خالية من النيكوتين وأعقاب السجائر، وبالتوفيق في رحلتك.^[٤]