هل اقترب موعد امتحاناتك وبدأت تظهر عليك علامات التوتر؟ هل تبحث عن طرق مناسبة للتخفيف من التوتر الذي تشعر به؟ تعتبر الامتحانات والاختبارات جزءاً أساسياً في حياة كل طالب، والبعض منهم قد يشعر بتوتر بسيط وبمستويات طبيعية قبل الاختبار، وذلك قد يساعد في تعزيز التركيز وتحسين الأداء، لكن البعض منهم قد تتجاوز مشاعر التوتر للحدّ الطبيعيّ ممّا يقلل من ثقتهم بأنفسهم وذلك بالتأكيد سؤثر على نتيجتهم النهائية في الامتحان،[١] لذا لا بدّ لأؤلئك الطلاب أن يبحثوا عن طرق مناسبة للتخفيف من مستويات التوتر لديهم، وفيما يلي بعض الطرق التي تفيد في هذا المجال.


ضع خطة لدراسة الامتحان

حدّد أهدافك الدراسية والمهام التي تريد إنجازها ضمن جدول، ثمّ قم بتوزيعها على الوقت المتبقي لامتحانك، وكن حريصاً على الالتزام بتحقيق تلك الأهداف ضمن الأوقات المحددة لها، وحتى تستطيع إنجاز مهامك وإكمال واجباتك الدراسية يبنغي الاستيقاظ مبكراً وبدء يومك بنشاط، واحرص على أن تدرس في الأماكن التي تشعر بها بالإنتاجية والراحة، والخالية من عوامل التشتت حتى تستطيع التركيز، وبذلك تقلّ لديك مشاعر التوتر.[٢]


راجع ما قمت بدراسته

احرص على مراجعة المواضيع التي تمّت دراستها، وخذ وقتاً كافياً لذلك، لكن لا تبالغ كثيراً في المراجعة، ويمكنك أخذ قسط من الراحة بعد الانتهاء من مراجعة قسم طويل من المادة، ومن الجيد الإجابة على بعض الاختبارات القديمة بعد المراجعة حتى تتأكّد من مدى فهمك للموضوع وتحديد النقاط التي تحتاج منك لدراسة أكثر،[٢] أو من خلال القيام بالآتي:[٣]

  • الاستعانة بالبطاقات التعليمية، إذ يمكنك مثلاً كتابة سؤال على جهة من البطاقة والإجابة على الجهة الأخرى، أو من خلال كتابة تاريخ لحدث معين ثم كتابة الحدث الذي جرى على الوجه الآخر في حال كنت تدرس مادة التاريخ مثلاً، وهكذا.
  • حفظ المقاطع الأولى حول موضوع ما، ودمجها معاً، أو العمل على تذكر المعلومات من خلال أغنية قمت بإنشائها، كل ذلك يسهل عليك عملية استرجاع المعلومات عند الحاجة لها.

كل ما عيك فعله هو إطلاق العنان لإبداعك والتفكير بطريقة مبتكرة.


تواصل مع معلمك

يمكنك التواصل مع معلمك والتحدّث معه حول مشاعر التوتر التي تمر بك بسبب اقتراب موعد الامتحان، فقد يقدّم لك مجموعة من النصائح والمقترحات التي تخفف من ذلك التوتر، ويوجّهك إلى كيفية الاستعداد للامتحان.[٤]


تعلم تقنيات الاسترخاء

توجد العديد من التقنيات التي تساعدك في تخفيف التوتر قبل الامتحان والبقاء هادئاً وتزيد من ثقتك في نفس الوقت، ومن تلك التقنيات: التنفس العميق بأخذ نفس عن طريق الأنف وحبسه قليلاً ثمّ إخراجه من الفم على دفعات، أو ممارسة التأمل في مكان هادئ، أو التخيّل، كتخيّل النتائج التي ستحصل عليها بعد الحصول على علامة جيدة في الامتحان.[٤]


مارس بعض الأنشطة

يوجد العديد من الأنشطة والأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند اقتراب موعد الامتحان والتي تخفف من التوتر المصاحب له، مثل؛ المشي خارج المنزل، فهو يساعد على تحسين عمل العقل وتصفيته، وممارسة التمارين الرياضية التي تُنعش الجسم، مثل؛ ركوب الدراجات، والسباحة، ولعب كرة القدم وغيرها، فهي تعزّز من مستويات الطاقة وتخفف التوتر،[٥][١] هذا بالإضافة إلى الاهتمام بأخذ قسط كافٍ من النوم، وخاصةً إذا كنت تشعر بتوتر كبير قبل الامتحان، فالنوم سيساعدك على تجاوز ذلك ويجعلك أكثر قدرة على استيعاب وفهم المعلومات.[٢][٥]


نصيحة أخيرة

احرص على عدم تأجيل الدراسة لوقت الامتحان، وبدلاً من ذلك ابدأ بالتحضير للامتحانات منذ بداية العام الدراسي، مع الحرص على فهم جميع المواضيع المتعلّقة بالامتحان أولاً بأول، وبذلك ستكون جاهزاً وقت الامتحان، وستكون أكثر ثقة بأدائك وأقل توتراً.[٣]

المراجع

  1. ^ أ ب "Help your child beat exam stress"، www.nhs.uk، اطّلع عليه بتاريخ 8/3/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت "10 ways to beat exam stress"، timesofindia.indiatimes.com، 3/3/2015، اطّلع عليه بتاريخ 8/3/2021.
  3. ^ أ ب "10 Ways To Beat Test Anxiety", willamette.edu, Retrieved 7/3/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "Test anxiety: Can it be treated?", www.mayoclinic.org, Retrieved 7/3/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "7 Ways to Beat Exam Stress", owlcation.com, 17/12/2019, Retrieved 8/3/2021. Edited.