اليوم، يُعدّ الطيران أسرع وأسهل وسيلة نقل بين البلدان. لكن الكثيرين منا يخافون من مجرد التفكير في ركوب طائرة. لماذا هذا، وكيف نتعامل مع هذا الخوف؟


يُعرف رهاب الطيران أو الأيروفوبيا (Aerophobia) بأنّه رهاب ينطوي على الخوف من الطيران أو السفر عن طريق الجوّ، يمكن أن يتراوح هذا الخوف من الشعور بالقلق عند الصعود على متن الطائرة إلى نوبة هلع كاملة تمنعك من حجز أيّة رحلات على الإطلاق، حتى لو كنت بحاجة إليها، وفي هذا المقال سنضع بين يديك أهمّ النصائح والطرق التي تساعدك على إدارة هذا الرهاب والتغلّب عليه.[١]


كيف تتخلّص من فوبيا الطيران (Aerophobia)؟

إليك بعض الطرق والنصائح:[٢][١][٣][٤]

  • أدرك وجود هذا الخوف: الخطوة الأولى في علاج فوبيا الطيران هي الاعتراف بأن الخوف موجود، نظرًا لأن الطيران شيء يفعله الكثير من الناس، فقد يشعر الناس غالبًا بالحرج الشديد من التحدث عن رهابهم هذا، تذكّر أن الرهاب يؤثّر على كثير من الناس، لذا فأنت لست وحدك، قد تندهش من عدد أصدقائك وزملائك الذين قد يعانون من نفس المخاوف، وقد تجد أشخاصًا تغلبوا على هذا الرهاب، ويمكن أن يكونوا مشجّعين لك.
  • تعرّف على مخاوفك ورحلتك: فكر في حجز مكان في دورة تعالج الخوف من الطيران، فهناك الكثير من الموارد المجانية عبر الإنترنت، والتي يمكنك استخدامها لتثقيف نفسك حول الطيران، يمكن أن تكون مقاطع الفيديو مكانًا جيدًا للبدء، من الأمثلة على ذلك: قبطان شركة طيران تجارية يشرح ما يحدث أثناء الإقلاع والهبوط.
  • ثقف نفسك حول عملية الطيران: يمكن أن يساعد التعرف على كيفية عمل الطائرات، ولماذا يحدث الاضطراب، وما تعنيه الأصوات والصدمات المختلفة، على جعل الطيران أقل إثارة للخوف، حاول التعرف على الأفكار غير المنطقية، يمكن أن يساهم التفكير السلبي والكارثي في ​​خوفك من الطيران، تعلم كيفية التعرف على هذه الأفكار السلبية عند حدوثها، ثم تدرب على استبدالها بأفكار أكثر واقعية.
  • قم بفصل الخوف عن الخطر: تأكد من تصنيف خوفك على أنه قلق، أخبر نفسك أن القلق يجعل أفكارك المخيفة أكثر احتمالية لحدوثها، وذكّر نفسك أن الشعور بالقلق لا يعني أنك في خطر، أنت بأمان حتى عند الشعور بالقلق الشديد.
  • مارس تقنيات الاسترخاء: قد يكون من المفيد تحضير مجموعة من استراتيجيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها عندما تبدأ في الشعور بالخوف، استخدم تقنيات مثل التنفس العميق والتخيل واسترخاء العضلات التدريجي مع الأشياء التي تثير قلقك، بمرور الوقت قد تساعد هذه الأساليب في تقليل خوفك من الطيران.
  • اطلب المساعدة: نجح العديد من المحترفين في مساعدة الأشخاص على تعلم كيفية إدارة قلقهم وتحقيق رحلاتهم، وهناك برامج متاحة تستهدف على وجه التحديد الخوف من الطيران، عندما تشعر بأنك أقل عزلة في سعيك للطيران، فمن المرجح أن تتابع أهدافك، وتجد الشجاعة لإحراز تقدم وتحمل نفسك المسؤولية.
  • الجأ إلى العلاج النفسي: عادةً ما يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج الخط الأول للرهاب بما في ذلك الخوف من الطيران، والعلاج المعرفي السلوكي هو نهج يركز على تغيير الأفكار السلبية التي تساهم في السلوكيات المخيفة، تعتمد العديد من العلاجات المحددة للرهاب على العلاج المعرفي السلوكي، ولكن في بعض الأحيان يتم استخدام خيارات العلاج الأخرى أيضًا، تتضمن بعض الأساليب الأكثر استخدامًا ما يلي:
  • التعرّض: "العنصر النشط" للتغلب على الرهاب هو التعرض للمثيرات المخيفة، من المهم ملاحظة أن التجنب يحافظ على رهابك حيًا وشديدًا، عليك مواجهة الأمر للتخلص من رهابك.
  • العلاج الفردي: العلاج المعرفي السلوكي الفردي والعلاج بالتنويم المغناطيسي وتقنيات الواقع الافتراضي يمكن أن تحسن أيضًا من خوفك من الطيران.
  • قيّم كل رحلة: التعرّض هو العنصر النشط في التغلب على الرهاب، توفر لك كل رحلة فرصة لجعل الرحلة التالية أسهل، هدفك هو إعادة تدريب عقلك ليصبح أقل حساسية للمحفزات التي تثيرك.


ما مسبّبات فوبيا الطيران؟

نذكر أبرز المسبّبات:[٥][٦]

  • غالبًا ما يكون للخوف من الطيران أسباب كامنة: مثل الخوف من الأماكن المغلقة (رهاب الأماكن المغلقة)، أو الخوف من الحشود (رهاب الخلاء)، أو الخوف من المرتفعات (رهاب المرتفعات)، أو القلق من عدم السيطرة.
  • تجربة رحلة طيران مؤلمة أو تحطم طائرة: حتى مشاهدة تغطية إخبارية مكثفة لكوارث شركات الطيران يمكن أن تكون كافية لإثارة الخوف من الطيران.
  •  التنشئة الاجتماعية: إذا كان والداك يخافان أيضًا من الطيران، فربما تكون قد استوعبت مخاوفهم، يعد هذا سببًا شائعًا بشكل خاص لرهاب الهواء عند الأطفال، ولكنه يؤثر على العديد من البالغين أيضًا، قد تلتقط خوفك من السفر بالطائرة من قريب أو صديق آخر، لكن يبدو أن للوالدين التأثير الأكبر على الرهاب.
  •  العوامل الخارجيّة: مثل سوء الأحوال الجوية والإقلاع والاضطرابات الجوية تميل إلى أن تكون أكثر جوانب الطيران إثارة للقلق.

المراجع

  1. ^ أ ب "8 Steps to Overcoming Your Fear of Flying", adaa.
  2. "Aerophobia: The Fear of Flying", verywellmind.
  3. "How can you cope with fear of flying?", .medicalnewstoday.
  4. "Aerophobia: The Fear of Flying", .psycom.
  5. "Aerophobia: The Fear of Flying", .verywellmind.
  6. "Conquering the fear of flying", Counseling today.