كيف تخرج من أزمة عاطفية؟ نصائح ذهبية لتخطي الأزمات العاطفية

الحياة مليئة بالتجارب والأحداث سواء العصيبة أو الهادئة، من الطبيعي أن يمر كل شخص منا بأزمة وصدمة في مرحلة ما من الحياة، ومن أبرز هذه الأزمات، تلك المرتبطة بالعواطف والمشاعر، كالأزمة العاطفية وهي أزمة عميقة تؤثر بشكل كبير على الإنسان لذا لا بد من العمل على تجاوزها والتغلب عليها بشكل جيد، وسنقدم لك ضمن المقال العديد من النصائح الذهبية التي تساعدك على التغلب على الأزمة العاطفية بأبسط الطرق.

عبر عن مشاعرك

الخطوة الأولى والأهم في البداية هي أن تسمح لنفسك بالتعبير عن نفسها وتبيّن المشاعر التي تشعر بها في هذه اللحظة، لا تخجل من البكاء أطلق مشاعرك، أو اجلس مع شخص ما تثق به وتحدث معه عما يجول بخاطرك، قد يكون صديقك المقرب، أو فرداً من عائلتك، كما يمكنك كتابة ما تشعر به على دفتر صغير للبدء في التعبير عما لديك، فذلك يسهم في تفريغ مشاعرك السلبية، وكن على ثقة بأنك كلما سمحت لنفسك بالاعتراف بمشاعرك ومراعاة نفسك لما يحدث لك سواء أكانت هذه المشاعر سلبية أم إيجابية كلما كنت أفضل، وتجاوزت الأمر بشكل أفضل بدلاً من نكرانه والابتعاد عنه، إذ إن نكران الأمر والخوف من عدم مواجهته سيكون حملاً ثقيلاً على نفسك، فكلما كنت مواجهاً لما يحدث لك كلما كانت لديك القوة والقدرة على تجاوز ما يحدث لك.^[١]

أشغل نفسك

إن المشاعر السلبية التي من الممكن أن تحدث لك بسبب الأزمة العاطفية يمكن أن تكون مؤلمة، وقد تجد صعوبة في الخروج منها بأي شكل كان، وقد تكون عبئاً قاسياً عليك، لذا فإنه من الأفضل هنا إشغال نفسك ببدائل صحية عاطفية إيجابية لك، تؤثر بطريقة جيدة عليك وتُبعدك عن المشاعر السلبية والتفكير بطريقة مختلفة، حيث إن إشغال النفس بكل ما هو جيد سيكون مساهماً في عملية الخروج من أي أزمة عاطفية تحدث لك، على سبيل المثال، ممارسة هواياتك المفضلة كممارسة الرياضة، أو التطريز أو الرسم، أو ممارسة أي حرفة تجد نفسك بارعاً بها، كما يمكنك الخروج مع الأصدقاء أو من تحب أو مع عائلتك، أو مشاهدة فيلم مضحك يشعرك بالسعادة، أو الذهاب في نزهة في الطبيعة، أو تجربة نشاطات مختلفة لطالما رغبت في تجربتها كركوب الخيل، أو السباحة، يمكنك التفكير في أي أمر يمنحك شعوراً أفضل ويساعدك على التحسن في مواجهة الأزمة العاطفية.^[٢]

تأمل

التأمل عملية مهمة وفاعلة في التعامل مع الضغوطات المختلفة والأزمات العاطفية التي يمر بها الإنسان، إن التأمل يمنحك قدراً من الاسترخاء والهدوء، ويسمح لك بأن تأخذ استراحة لتفكر جيداً وتستمع إلى نفسك، وتفكّر بإيجابية؛ لتحديد الأفكار المهمة والجديدة التي لم تفكر بها إلى الآن بسبب الضغط العاطفي الذي تمر به، والتفكير بعقلانية وهدوء ومنطفية استناداً إلى لحظات التأمل هذه، يمكنك أخذ لحظات تأمل في مناطق هادئة أو في وسط الطبيعة الخضراء المفعمة بالطاقة، أو بجانب البحر ورفقة السماء، أو في أي مكان هادئ ولطيف فقد يكون بمثابة علاج لحظي لك لمساعدتك على الخروج من الأزمة العاطفية.^[٣]

لا تتحمل مسؤوليات إضافية

إن الأزمة العاطفية قد تكون عبئاً كبيراً عليك، والتي قد تؤثر سلباً على حياتك ومسؤولياتك، لذا لا بد أن تمنح نفسك وقتاً جيداًِ بعيداً عن المسؤوليات الإضافية والتي قد تكون بمثابة عبء إضافيّ عليك، حيث يجب عليك إعطاء أولوية لنفسك حتى تكون بخير، فلا يجب أن تثقل على نفسك للقيام بمهام كثيرة في وسط معاناتك لما تمر به، يجب أن تكون عادلاً في حق نفسك وتحسن إدارة نفسك، هذا الوقت يجب أن يكون فقط من أجل أن تخرج من الأزمة العاطفية لا أن تتحمل جهوداً ومسؤوليات لست بصدد فعلها الآن.^[٤]

اطلب المساعدة

إذا كنت تعيش في وسط أزمة عاطفية صعبة، ووجدت أنك لا تستطيع الخروج من هذا الأمر، وأنك لا تتحسن ولا يساعدك أي شيء في التغلب على ما يحدث لك من أمور سلبية، يجب عليك أن تفكر في طلب المساعدة المتخصصة من أشخاص قادرين على المساعدة، لا بأس في ذلك في بعض الأحيان قد لا نستطيع تجاوز أي مشكلة أو أمر دون طلب المساعدة من أشخاص مهنيين أو مختصين وهذا أمر طبيعي بالفعل، إذ إن بعض الحالات التي لا تستطيع تجاوز الأزمات والمشاكل بشكل صحيّ قد يخلق لها ذلك بعض الأمراض والاضطرابات لبنفسية، وهناك العديد من المراكز التي يعمل بها خبراء مدربون في المجال موجودون لمساعدتك، بالإضافة إلى خدمات الصحة النفسية المجانية والإخصائيين النفسيين والخبراء في مجال إدارة الأزمات العاطفية.^[٥]