كيفية التعامل مع شخص مكتئب

يؤثر مرض الاكتئاب على عدد كبير من الأشخاص، مسببًا لهم مشاعر سلبية مختلفة تتمحور حول الألم والإحباط واليأس، ويؤثر الإكتئاب أيضًا على محيط الشخص المكتئب ودائرته الاجتماعية القريبة، حيث يشعر كل من هو قريب من شخص مكتئب بمشاعر العجز والإحباط والشعور بالذنب، تنتج عن عدم قدرتهم على تقديم المساعدة بشكل كافٍ، ولكن يمكن التخفيف من حدة هذه المشاعر من خلال معرفة كيفية التعامل مع الشخص المكتئب.


فيما يلي عدة إرشادات يمكن اتباعها للتعامل مع الشخص المكتئب:


تحدث معه

قد يحتاج الشخص المكتئب في حياته شخصًا آخر يهتم فقط بالحديث معه، ويجيد الاستماع والإنصات لكل ما يقوله، فهذا يشعره بمقدار الاهتمام الذي يقدمه له، ويخفف عنه ضغط المشاعر التي يخفيها، ويُنصح أثناء الحديث، بعدم مقاطعته، وتجنب إعطاء النصائح، وإظهار التفهم والتعاطف لكل ما يقوله سواءً بالكلام أو بلغة الجسد، بل وطرح أسئلة تشعره بتفاعلك مع حديثه وتعاطفك معه.[١]


تشجيعه على تلقي العلاج

لا يعي المريض بالاكتئاب غالبًا سوء حالته، وحاجته إلى تلقي العلاج، ويمكن أيضًا أن يكون غير مدرك أصلًا لإصابته بالاكتئاب، أو لا يعلم علاماته وأعراضه، ويشعر أن مشاعره طبيعية وعادية، وفي حالات كثيرة، يخجل المصاب بمرض الاكتئاب الإفصاح عن مرضه أو الإعلان على حاجته لتلقي العلاج، لذلك يجب على من حوله من العائلة والأصدقاء، توعيته للحالة التي وصل إليها، ومساعدته لتلقي العلاج في عيادات الطب النفسي والعلاج السلوكي، وللمساعدة بشكل فعال يمكنك اتباع هذه الإرشادات:[٢]

  • تحدث معه عن سبب قلقك عليه، وعن ما لاحظته من أعراض وعلامات للاكتئاب.
  • اشرح له أن مرض الاكتئاب ليس عيبًا، وأنه حالة مرضية تستدعي أحيانًا تدخلًا طبيًا، ولا يمكن التغلب عليه فقط بالإرادة، وأنه قابل للعلاج، أيضًا ابحث عن مقالات تشرح له كيفية ظهور هذا المرض وأعراضه، وكيفية سيطرته على مزاج الشخص، إذا كان لا يدرك حقيقة ما يمر به.
  • عبر عن رغبتك في المساعدة من خلال إنشاء قائمة بأفضل الأطباء النفسيين أو المعالجين، وساعده في اختيار واحد منهم، ورافقه في مواعيده، وعبر له عن قبولك لأي طلب حضور يخص جلسات العلاج الأسري (إذا كنت من أفراد عائلته).
  • شجعه على الصبر على العلاج، حيث يستغرق بعض الأشخاص وقتًا أطول في العلاج من غيرهم، فلا تناسب جميع العلاجات الدوائية جميع المرضى، ولا تنجح طرق العلاج من أول مرة.
  • إذا شعرت أن المرض تفاقم مع الشخص، وأنه أصبح يهدد حياته فعليًا، اتصل بالطبيب أو بالمستشفى أو بالخدمات الطبية الطارئة.


اعرض عليه المساعدة في المهام اليومية

يعاني مرضى الاكتئاب من الشعور بالإحباط والخمول والكسل وعدم القدرة على القيام من السرير أحيانًا، لذلك تشكل لهم المهام اليومية تحديات حقيقية في الحياة، مثل شراء البقالة، أو تنظيف المنزل أو غسل الأطباق وغيرها من المهام، وقد تتراكم هذه المهام لدرجة كبيرة تسبب فيها تدهور حالتهم النفسية أكثر، لذلك احرص على عرض المساعدة بشكل صريح للشخص المكتئب، حيث يمكنك التواصل معه وعرض عليه المساعدة في شراء البقالة مثلًا، أو زيارته في المنزل وعرض عليه المساعدة في تنظيف الباحة الأمامية، وهكذا.[٣]


تعرف على علامات الانتحار

يرتفع خطر الانتحار عند الأشخاص المشخصين بالاكتئاب الحاد، لذلك يجب على من حولهم معرفة العلامات أو الإشارات التي قد تشير إلى احتمالية انتحار الشخص المكتئب، ومن ضمن هذه العلامات:[١]

  • الحديث عن الرغبة في الموت أو الانتحار أو قول عبارات مثل "سأقتل نفسي" أو "أتمنى لو كنت ميتًا" أو "أتمنى لو أنني لم أولد"، أو محاولة الانتحار في الماضي.
  • محاولة الحصول على وسيلة لتنفيذ محاولة الانتحار، مثل شراء مسدس أو شراء كميات من الحبوب أو الأدوية.
  • تعبيرهم الدائم عن شعورهم بأنهم عبء على الآخرين.
  • الشعور بمشاعر اليأس الشديد والحزن.
  • تعاطي الكحول أو المخدرات بكثرة، والقيام بأشياء خطرة أو مدمرة للنفس، مثل قيادة السيارة أو الدراجة بتهور.
  • التغيير المفاجئ في الروتين العادي، مثل أنماط الأكل أو النوم.
  • التقلبات المزاجية المفاجئة، مثل أن يكون في قمة النشاط اليوم، وقمة الإحباط غدًا، دون أسباب.
  • تغيرات مفاجئة في الشخصية أو الشعور بالقلق الشديد أو الانفعال.
  • الابتعاد عن المناسبات والتجمعات الاجتماعية، والابتعاد عن العائلة والأصدقاء، والرغبة في العيش لوحده دون وجود أحد حوله.
  • توديع الأشخاص من حول، كما لو أنه لن يراهم مرة أخرى، أو التخلي عن ممتلكاته المادية وترك وصية لمن بعده.


فإذا لاحظت ظهور أي علامة من العلامات أعلاه على الشخص المكتئب، اطلب منه التحدث مع أخصائي صحة نفسية في الحال، واطلب ممن حوله مساندته ودعمه لتلقي العلاجي النفسي، وإذا شعرت بخطر حدوث محاولة انتحار قريبة، أفرغ منزل الشخص المكتئب من الأدوات الخطرة، وتأكد من عدم تركه بمفرده، واطلب المساعدة من الأخصائيين على الفور.


اعتني بنفسك

إن وجود شخص مكتئب في عائلتك، أو من أصدقائك، قد يؤدي إلى استنزاف مشاعرك أو استنزافك عاطفيًا، إذ يحتاج الشخص المكتئب إلى طرق وأساليب محددة في التعامل مع كما ذكرنا في الأعلى، ولكن لا يوجد ضمان دائمًا لنجاحها، كما قد يصدر أفعال أو أقوال من الشخص المكتئب قد تسبب لك نوعًا من الإحباط أو الاستسلام، لذلك لا بد لك من الاعتناء بنفسك كي تستطيع تقديم المساعدة له، ويمكن تلخيص خطوات الاعتناء بالنفس من خلال هذه النقاط:[٣][٢]

  • التعرف على الاكتئاب: يخاف الإنسان مما يجهل عادةً، لذلك تعد المعرفة أول سلاح يمكن استخدامه ضد الاكتئاب، حيث يؤدي فهم أسباب وأعراض وطبيعة علاج مرض الاكتئاب إلى تفهم وضع المريض، ومساعدته بشكل أفضل.
  • طلب المساعدة: اطلب المساعدة من الأقارب أو الأصدقاء في التعامل مع الشخص المكتئب، حيث يساعد ذلك على تخصيص وقت خاص لك تمارس فيه هوياتك ونشاطاتك البدنية والروحية، حتى لا تصاب بالإحباط والإرهاق.
  • الصبر: تتحسن أعراض الاكتئاب بالعلاج، ولكن قد يستغرق ذلك وقتًا طويلًا، حيث يتطلب العثور على أفضل علاج، تجربة أكثر من نوع واحد من الأدوية أو أكثر من نهج أو طريقة للعلاج، حيث يتحسن البعض بسرعة أكبر من البعض الآخر.
  • وضع الحدود: لسلامتك النفسية يجب عليك عدم التواجد بشكل مستمر ودائم للمساعدة، بل خصص أوقاتًا معينة، مثلًا قد تخبر صديقك أنك متفرغ للتحدث بعد عودتك من العمل إلى المنزل، ولكن ليس قبل ذلك، وإذا كنت قلقًا بشأن الحالات الطارئة، اتفق معه على وسيلة تواصل للطوارئ إذا احتاجك خلال العمل.


المراجع

  1. ^ أ ب Nancy Schimelpfening (1/11/2022), "What to Say to Someone Who Is Depressed", verywellmind, Retrieved 1/12/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Depression: Supporting a family member or friend", mayoclinic, Retrieved 1/12/2022. Edited.
  3. ^ أ ب Crystal Raypole (3/11/2021), "How to Help Someone with Depression", healthline, Retrieved 1/12/2022. Edited.