اكتئاب الوزن الزائد: كيف نتخلص منه؟

هل تشعر بالحزن بسبب زيادة وزنك؟ هل تعاني من مشكلات صحية بسبب زيادة وزنك كصعوبة في التنفس وآلام المفاصل؟ هل تشعر بأنك تريد أن تظل وحيدًا بعيدًا عن أعين الناس في عزلة تامة عن المناسبات الاجتماعية بسبب مظهرك الخارجيّ؟ لا شك في أن لزيادة الوزن أضرارًا متعددة صحية ونفسية وأخطر المشاكل النفسية المصاحبة لزيادة الوزن تتمثل بالاكتئاب الذي يحدث بسبب كل الأفكار السلبية وكل المشاعر التي تعيق الإنسان عن الاستمتاع بالحياة، وتجعله يعيش في دوامة من القلق بسبب آثار زيادة الوزن سواءً على حياته الاجتماعية والمهنية، وعليه فهذا المقال معدّ كي يقدم لك بعض الطرق والنصائح العملية للتخلص من اكتئاب زيادة الوزن.^[١]

تقبل نفسك ولا تتبع الحرمان

التقبل هو الخطوة الأولى للتغيير، والتقبل لا يعني أن تقبل بزيادة وزنك ولا تُحدث أيّ تغيير، ولكنه يعني أن تنأى بنفسك عن جلد الذات واللوم المستمر لنفسك أو إلقاء اللوم على الآخرين، لا تقل:" أنا سمين، ولن أتغير مهما اتّبعت من حميات قاسية"، قل:" أتقبّل شكلي كما هو، ولكنني سأبذل قُصارى جهدي لأكون أفضل"، أو "لأصل إلى الهدف الذي أريده"، الآن يمكنك أن تبدأ بالبحث عن نظام غذائي مناسب، لا تقم بالاعتماد على أنظمة غذائية مبنية على الحرمان مثل الحميات التي تعتمد على الخضار والفواكه فقط، أو تلك التي تركّز على عنصر أو عنصرين، أو الحميات التي تمنع السكر فجأة دون وجود بدائل، تأكّد بأنّ مثل هذه الخيارات تأتي بنتائج عكسيّة وقد تكون عواقبها الصحيّة وخيمة.^[٢]

اعرف مشكلتك الرئيسية وابحث عن الحلول

أنت تشعر بالاكتئاب بسبب زيادة الوزن، إذًا الحل هو التخلص من زيادة الوزن، وقد سبقت الإشارة إلى أن الخطوة الأولى هي التقبل والابتعاد حرمان النفس، أما الخطوة الثانية فهي معرفة المشكلة الرئيسية لزيادة الوزن، هل هناك أيّة مشاكل صحيّة مُعيقة، مثل كسل في الغدة الدرقية أو نقص بعض الفيتامينات؟ هل هناك تاريخ عائليّ في السمنة؟ هل نظام حياتك يعتمد على تناول الأطعمة غير الصحية مع التركيز على الوجبات السريعة والمشبعة بالدهون والسكريات؟ وبعد تحديد السبب يجب أن تبدأ بالبحث عن الحلول المناسبة، والحل الأول يتمثل باتباع حمية غذائية مناسبة بحسب السبب الذي توصلت إليه، بمعنى إذا كانت هناك مشاكل صحية يجب أن تأخذ العلاج إلى جانب الحمية مع استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية ليرشدك إلى الطريقة الصحيّة المُناسبة لك ولطبيعة جسمك.^[٢]

لا تقارن نفسك بالآخرين

لكلّ جسم نظامه الخاص، لذلك لا تقارن نفسك بالآخرين وكأنك في سباق لأنك ستشعر بالإحباط في حال أحرز الشخص الذي تناسفه تقدمًا أكثر، تذكّر أن هناك عوامل كثيرة تؤثر في نزول الوزن، ركّز على تجربتك الخاصة واسعَ بأقصى ما تستطيع ولا تلتفت حولك إلا لتشجع وتحفز نفسك فقط، وكن على علمٍ بأنّ التقدّم لا يعني أن تعامل نفسك بقسوة بل أن تسعى لتعيش نظام حياة صحيّ، لا لاتباع حمية قاسية لشهر أو شهرين والدخول في تعب لا طائل من ورائه، لأن حل الاكتئاب هو تغيير نظام الحياة من نظام يتسم بالكسل وتناول الأطعمة غير الصحية واتباع العادات المؤذية إلى نظام حياة صحيّ يستمرّ طيلة سنوات حياتك كي لا تنتكس بعدها، لذلك كن صبورًا مثابرًا واصنع قصتك بعيدًا عن الآخرين.^[٢]

ابدأ بالتدريج وغير عاداتك

للتخلص من الوزن الزائد بشكل صحي ودون أن تضغط على نفسك وتزيد من حدة الاكتئاب لديك، حاول أن تغير عاداتك بالتدريج وليس دفعة واحدة، كأن تبدأ مثلًا بالمشي يومين في الأسبوع مدة ثلاثين دقيقة، أو يمكنك المشي يوميًا مدة ربع ساعة، وبعد أن تعتاد على ذلك يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا، والأمر نفسه مع اتباع النظام الصحي لا تتوقع أن تسير على النظام بدقة وحرفية منذ البداية لا بد من بعض الانتكاسات لكن لا تقلق فهذا الأمر طبيعيّ ويحدث للجميع، فقط تابع واستمر في رحلتك، ويمكنك الاستعانة ببعض التطبيقات التي تساعدك على الالتزام سواء أكانت متخصصة بمراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، أو بعدد الخطوات التي تمشيها.^[٣]

لا تتردّد في مراجعة طبيب نفسي

تشير الدراسات إلى أنّ زيادة الوزن والاكتئاب مرتبطان معًا بحيث لا يمكن الفصل بينهما، صحيح أنّ المشكلة الرئيسية هي زيادة الوزن ويمكن التغلّب عليها بإنقاص الوزن ولكن الاكتئاب الناتج عن هذه الزيادة قد يحتاج إلى رعاية طبيةٍ نفسيةٍ إلى جانب الرعاية الصحية المتمثّلة في المتابعة مع أخصائي تغذية، فهناك دراسات أكّدت أن إنقاص الوزن وحده قد يُخفّف أعراض الاكتئاب ولكنّه لا يزيلها تمامًا إلا عند تبنّي نهجٍ علاجيٍّ شاملٍ يركّز على الجانب الجسديّ والجانب النفسيّ معًا.^[٤]