اكتئاب الصيف وكيفية التغلب عليه

هل سمعت عن اكتئاب الصيف؟ ما هو اكتئاب الصيف؟ هل تشعر ببعض القلق والاكتئاب كلّما حان موعد اقتراب فصل الصيف؟ يعاني البعض من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، وعادةً ما تظهر أعراضه لدى العديد من الناس في فصل الشتاء، إلّا أنّ البعض قد يعاني من تلك الأعراض خلال فصل الصيف فتظهر أعراض الاكتئاب لديهم عند بداية كلِّ صيف، وقد يعود السبب في ذلك إلى ارتفاع درجات الحرارة ودرجات الرطوبة، وزيادة طول النهار، وسيتم عرض أهم النصائح التي تساعد على التغلّب على اكتئاب الصيف خلال المقال.^[١]

ما هو اكتئاب الصيف؟

اكتئاب الصيف أو ما يطلق عليه الاضطراب العاطفي الموسمي العكسي هو أحد أنواع الاضطرابات التي تحدث خلال فصل الصيف، وذلك بسبب تعرّض الجسم لكميّات أكبر من الضوء وبالتالي التأثير على بعض العمليات الحيوية في جسم الانسان، والذي يؤدي بدوره إلى حدوث تغيّرات جسدية وسلوكية وذهنية لدى الشخص كتغيّر في مواعيد النوم والاستيقاظ، وعادات الأكل، وغيرها، وتظهر تلك التغيّرات على شكل أعراض تظهر على الشخص، كالشعور بالأرق، وفقدان الشهية، والشعور بالقلق والتوتر، وصعوبة في التركيز، وتقلبات في الحالة المزاجية.^[٢]

كيفيّة التغلّب على اكتئاب الصيف

فيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على التغلّب على اكتئاب الصيف:^[١]

• فكّر في سبب الاكتئاب: قد تكون الخطوة الأولى هي تحديد سبب اكتئابك، وخصوصاً إذا كنت تعاني منه كلَّ عام، فقد يكون السبب هو ربط وقت الصيف بحادثة أو ظرف سيئ مررت به في أحد فصول الصيف في السنوات السابقة؛ كفقدان شخص عزيز، أو انتهاء علاقة مهمة لديك، وغيرها، بحيث تبدأ تربط ذلك الحدث بفصل الصيف، وكلّما زاد ذلك الارتباط زاد شعورك بالاكتئاب عاماً بعد عام، لذا فإنّ تحديد السبب يساعدك على إيجاد حلول لتجاوز ذلك السبب والتخلّص من الاكتئاب مع الوقت.
• اختر غرفة مظلمة: قد تحتاج لتغيير البيئة التي تتواجد فيها عند قدوم فصل الصيف، بحيث تقوم ببعض التغييرات في تفاصيل غرفتك لتصبح أقل سطوعاً وبرودةً من العادة، وفي نفس الوقت احرص على التعرّض للضوء خلال النهار، فذلك يساعدك على تجاوز الاكتئاب.^[٣]
• مارس التمارين الرياضية بانتظام: احرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم، إذ إنّ لها دوراً رئيسياً في التغلّب على أعراض اكتئاب الصيف، وتزداد فائدة تلك التمارين عند تكرار ممارستها لمدة تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة يومياً، ولا تنسَ التنويع في ممارسة التمارين.^[٤]
• اتّبع جدولاً زمنياً منتظماً للنوم: من الجيد تحديد موعد مخصص للذهاب إلى النوم والاستيقاظ، مع الالتزام بذلك الموعد، فذلك يساعدك على تحسين صحتك العقلية وتحسين مزاجك، كما وتجنّب التعرّض لأشعة الشمس في آخر النهار، واجلس في غرفة باردة ومعتمة نوعاً ما، فذلك يرسل إشارات لعقلك لإفراز هرمون الميلاتونين في المساء والذي بدوره يساعدك على النوم جيداً، والحفاظ على حالتك المزاجية.^[٢]
• احرص على حماية عينيك: يساعدك ارتداء نظارات شمسية واقية وأنت في الخارج على حماية عينيك من الأشعة الضارة من جهة، ومساعدتك على التغلّب على أعراض اكتئاب الصيف من جهةٍ أخرى، فهي تساعد على تصفية الضوء الداخل إلى عينيك، كما أنّ التعتيم الذي تحصل عليه نتيجة ارتدائها في النهار يساهم في إرسال إشارات عصبية للدماغ لإنتاج الميلاتونين الذي يساعدك على النوم مساءً دون قلق -كما ذكر سابقاً-.^[٢]
• اقضِ أوقاتاً ممتعة: خططّ لأداء بعض الأنشطة المرغوبة لديك والتي تُشعِرك بالمتعة، إذ إنّ وجود أمر ما تتطلّع للقيام به يساعدك على تجاوز اكتئابك الصيفي وعدم التفكير به، فيمكنك مثلاً الاهتمام بحديقة منزلك، أو دعوة أصدقائك لشرب القهوة معاً، أو اختيار فيلم مناسب ومشاهدته، وغيرها من الأنشطة.^[٥]
• اهتم بتكوين صداقات: يساهم التواصل الاجتماعي وتكوين صداقات متنوعة على تجاوز اكتئاب الصيف، وخصوصاً عندما تشعر بالإحباط واليأس، فمثلاً يمكن ممارسة الأنشطة التي تحبونها معاً، كالتنزّه، أو الذهاب للصالة الرياضية، أو حتى التحدّث معهم عبر وسائل التواصل الاجتماعي، فجميع تلك الممارسات تساعدك في تجاوز اكتئابك الصيفي.^[٥]
• لا تدع الالتزامات تحبطك: يتميّز فصل الصيف بزيادة عدد المناسبات العائلية والاجتماعية والرحلات والتنزّهات، والتي قد تشعر البعض بمزيد من الإرهاق، فإذا كنت ممن يشعرون بالإرهاق من الالتزام بتلك المناسبات، فيمكنك عدم الالتزام بها جميعها في حال لم تكن بهذه الأهمية، والطلب من أحد أفراد عائلتك أو أقربائك بالمشاركة نيابةً عنك، إذ إنّ التزامك بالحضور دون رغبةٍ منك قد يزيد من اكتئابك الصيفي.
• اطلب المساعدة: في حال ظهرت عليك أعراض الاكتئاب بصورة كبيرة فعليك الاستعانة بمتخصص في الرعاية الصحية أو طبيب متخصص لمساعدتك على علاج الاكتئاب وتقديم الرعاية والنصائح والعلاج المناسب لتجاوز ذلك الاكتئاب.^[٦]